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调节 |
体育界的一个误解是,运动员通过参加或参加他们所选择的运动来保持身材。如果你的目标是在一些有限的技能上保持稳定的表现水平,那么只从事你的运动会让你保持在这个水平。然而,如果你想要最大的效率、持续的提高和平衡的能力,运动员和女性必须参加全年的训练计划。运动调节和健身训练的底线是压力,不是精神压力,而是适应性身体压力。男女运动员必须让他们的身体承受一定的压力(超负荷)来增强体能。如果你想提高你的健康水平,你必须走出你的舒适区。 |
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yabo23 |
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心率训练区域是通过考虑你的最大心率(HR)来计算的马克斯)和你的静息心率(HR休息). 这些区域是:
- 能源效率或回收(60-70%)
- 有氧(70 - 80%),
- 厌氧(80 - 90%)
- 红线(90-100%)
在每个训练区域内,微妙的生理效应会增强你的体能。 |
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理想体重和BMI |
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最大心率 |
确定你是否拥有理想体重的一个方法是计算你的身体质量指数(BMI)。用体重(公斤)除以身高(米)的平方(体重÷身高²)计算你的BMI指数。该测量的可接受范围为男性20.1至25.0,女性18.7至23.8。
对理想体重的更准确评估要考虑到你的身体构成。 |
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使用心率监测器作为训练辅助的运动员需要确定他们的实际最大心率,以确定合适的训练区域。最大心率(HRmax)可以通过进行最大心率压力测试来确定,该测试虽然相对较短,但确实需要您将您的身体和心脏推向极限。也可以使用公式进行预测,但实际HRmax的变化将在正负20次/分钟的范围内。 |
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