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亚搏体育官方APP下载Brianmac是英国田径田径的田径田径的英国田径运动等级4级绩效教练。布莱恩拥有40多年的经验,因为耐力运动员在路上距离5K到50k的距离,落下和山脉。他拥有30多年的经验,作为竞技教练帮助短跑者和综合活动运动员实现其目标和目标。他曾与“成功辅导”和几本培训书籍上的月刊上的高峰表现发表商合作。

Brian的宗旨是为运动员,健身爱好者,体育科学学生和体育教练提供信息的宗旨,提供与运动发展,运动生理学和成功教练的许多主题。自1997年的概念以来,该网站现在已经超过了一千页,由于来自世界各地的教练和运动员的贡献。

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调理
一个体育世界的误解之一是,一名运动员通过仅在他/她选择的运动中扮演或参加他/她选择的运动。如果静止的性能水平,执行几个有限技能的一致能力是您的目标,那么只参与您的运动就会让您保持在那里。但是,如果您想要最大的效率,一致的改进和平衡的能力,运动员和女性必须参加全年的调理计划。体育调理和健身训练的底线是压力,而不是精神压力,而是适应性的身体压力。运动员和女性必须将他们的身体放在一定数量的压力下(过载),以增加物理能力。如果您想提高健身水平,您必须在舒适区外移动。
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通过考虑最大的心率来计算心率训练区(HR最大限度)和你的休息心率(人力资源休息)。
区域:
  • 节能或恢复(60-70%)
  • 有氧(70-80%),
  • 厌氧(80-90%)
  • 红线(90-100%)
在每个训练区内,微妙的生理效果提高您的健身。
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理想的重量和BMI 最大的心率
一种确定您是否具有理想体重的方法是计算体重指数(BMI)。计算您的BMI以米的高度(重量÷高度)将其重量分为千克。该测量的可接受范围为男性的20.1至25.0,女性为18.7至23.8。

更准确的理想体重评估要考虑到你的身体构成。
使用心率监测器作为培训援助的运动员需要确定他们的实际最大心率以确定其适当的培训区。最大心率(HRMAX)可以通过承诺最大的心率应力测试来确定,虽然相对较短,但需要您将身体和内心推向极限。它也可以使用公式预测,但实际HRMAX的变化将位于加号或减去20个节拍/分钟范围内。
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能源生产与时间和强度都有关系。高强度的跑步,如短跑,意味着运动员只能在很短的时间内有效地运行。低强度的跑步,如慢跑,意味着运动员可以持续很长时间的运动。训练引入了另一个变量,使用合理训练原则的短跑运动员可以长时间高强度地跑。同样,使用合理训练方法的耐力运动员可以在一段时间内保持较高的强度。运动强度与能量来源有一定关系。那么它们是什么呢?

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Plyometrics.
速度和强度是在几乎所有运动运动的不同程度上发现的健身组件。放快的组合和力量是电力。整个世纪以来,毫无疑问,跳跃,边界和跳跃运动已经以各种方式使用,以提高运动表现。这种不同的动力或爆炸性培训方法近年来被称为普莱叶素材。那么锦标赛练习的一些例子是什么?
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灵活性 肌肉类型
灵活性,移动性和柔软性意味着关节周围的肢体运动范围。在任何行动中,工作中有两组肌肉。有令人痛苦的肌肉,导致行动发生。反对运动和确定柔韧性的量是拮抗肌肉。灵活性通过开发一系列运动来允许技术开发和辅助防止伤害的运动员在运动员的准备中起作用的一部分。各种拉伸技术可以被分组为静态,弹道,动态,有源,被动,等距和辅助。 肌肉组织有四个主要性质:兴奋性(响应刺激的能力),收缩性(合同的能力),可伸缩性(不撕裂的情况下伸展的能力)和弹性(返回其自然形状的能力)。基于特定的结构和功能特征,肌肉组织分为三种类型:心脏,光滑和骨骼。筋膜是结缔组织系统的软组织成分。它渗透并围绕肌肉,骨骼,器官,神经,血管和其他结构。筋膜是一种不间断的三维组织网,从头到来,从前面延伸到脚趾,从内部到外部
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体育心理学
竞争的压力增加可能导致运动员在身体上和精神上反应,以产生负面影响。他们可能会变得紧张,他们的心率比赛,他们闯入冷汗,担心竞争的结果,他们发现很难专注于手头的任务。这使教练和运动员在体育心理学领域越来越兴趣,特别是在竞争性焦虑领域。这种兴趣专注于运动员可以在竞争局势中使用的技术来维持控制和优化其表现。那么这些技术是什么?
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速度培训
速度是肢体运动的快速性,例如,跑步者的腿或射击推杆的手臂。每项运动都可以表达为以下任一种,或者结合如下:最大速度,弹性强度(电源)和速度耐久性。影响速度的两个因素是迈出的长度和撞击率。速度耐久性用于发展肌肉收缩的协调。重复方法具有大量集合,每组重复率较少,强度高于85%,距离距离距离距离的60%至120%。
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耐力培训 经济
耐久性的类型是有氧耐力,厌氧耐力,速度耐久性和耐力耐久性。有氧耐力的声音是所有事件的基础。在厌氧作品中,涉及最大努力,机身仍然努力工作,氧气和燃料的需求超过供应速率,肌肉必须依赖于储存的燃料储备。肌肉饥饿,氧气,将身体置于称为氧气债务的状态。什么是另一种形式的耐力? 在许多体育中,速度是一个重要的属性,并且不断寻求提高速度的方法。为了提高速度,您需要增加步幅长度或罢工率。许多运动员和教练最初专注于改善进步长度,以发现罢工率和速度减少。在撞击率上工作更有效,因为这增加了腿部肌肉的力量,这又增加了步幅长度。呼吸是否对运行经济产生影响?
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