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心理技能训练

介绍

达伦·布鲁克菲尔德评论心理技能训练的因素可以影响这一计划的一个运动员的好处。

心理技能训练(PST)是一个单独的设计组合方法选择达到心理技能需要(吉尔,2000)。没有单一的田园诗般的PST包;每个程序是基于个人的心理状态和个性化的运动。重要的是要区分PST技能和PST PST程序方法组装成功。PST技能是需要开发的心理素质或属性(即信心、浓度)。PST方法用于帮助改善PST技能(Calmels et al ., 2003)。许多早期的研究利用规范的PST项目使用单一PST方法和检查他们的表现效果(马丁,莫里茨&大厅,1999;加尔萨& Feltz, 1998)。Thelwell和Greenlees(2001)认为,当实现PST程序,它是不可能的,一个运动心理学家将雇用一个方法Thelwell和Greenlees(2001)强调,更有效的使用心理技能的组合与特定的运动。

体操

男子竞技体操比赛中,运动员必须执行总共六件装置;包括地下室、单杠、双杠、戒指、鞍马和地板上。连续两天,运动员必须执行三个部分在重大比赛,比如英联邦运动会。运动员们给出一个分数的每一块他们的表现。对于每一个设备,运动员得分是基于常规的困难,沉着,时机,结合运动和执行。运动员得分更多的是更具挑战性的序列和更少的简单的例程。

竞争在2006年英联邦运动会,运动员必须达到最低分数高于排位赛成绩从2002年的英联邦运动会装置决赛(见表1)。这些分数期间需要得到认可体操比赛如北欧,苏格兰,威尔士和英国开放。

表1。从2002年英联邦运动会排位赛分数最低

装置 年级 装置 年级
地板上 8.80 9.125
鞍马 8.90 P酒吧 8.70
8.80 单杠 8.65

改编自吉布森(2006)

Thelwell和Greenlees(2001)指出,PST软件包的有效性是积极的在体育的性质。弗尔涅,Cakmels Duran-Bush和Saimela(20005)提高了10%酒吧、梁,地板与对照组相比。PST程序所使用的弗尔涅et al .(2005)使用由一个五步的干预放松自言自语,目标设定、关注和可视化。弗尔涅et al .(2005)也报道了图像和放松是最有效的方法。

这项研究的目的是开发一个PST项目精英男体操运动员。PST程序实现优化性能为即将召开的英联邦运动会在澳大利亚,考虑情感和自信

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自信

自信可能最重要的自我认知运动心理学(吉尔,2002)。自信是一个全球性的和稳定的特征几乎没有在体育领域中使用(吉尔,2002)。运动员必须有信心他们可以执行当放置在竞争环境中,例如老虎伍兹将乐观做出最后的推杆绿色18日在奥古斯塔的高尔夫大师。然而,他可能不会感到自信在世界杯决赛最后一个点球。自我效能感是一种形势的自信或相信一个是自信,可以执行在一个具体情况(吉尔,2002)。吉尔(2002)表明,精英和不太成功的性能最稳定的区别是,精英运动员拥有较高的自我效能水平。

自信/自我效能

理论班杜拉(1977)规定,自我效能直接关系到运动性能。增加自我效能却恰恰反映出性能改进(席尔瓦&史蒂文斯,2002)。随后,减少性能限制性能和训练(席尔瓦&史蒂文斯,2002)。之前的经历影响效果的预期。执行高标准的概率更大,如果你相信自己的能力。因此功效有着巨大的解释力当比较波动性能(席尔瓦&史蒂文斯,2002)。

图片1

自我效能感是非常重要的在一个像体操之类的运动。演员必须相信他们可以执行所需的时间(吉尔,2002)。效果可以在设备之间波动,因此在体操,有必要增加自我效能为每个块设备。最初,低水平的自我效能感可以转让和负面影响整体性能。因此,高疗效水平最初将提高性能和应该保持竞争。与许多心理组件,一个很少一部分在隔离工作。减少自我效能感可能会改变重要的性能变量如兴奋、紧张和焦虑,滚雪球式的性能。

情绪

情感在运动不仅仅是一个被动的表达胜利或失败。运动科学家们认为的竞争前和竞争激烈的情绪状态会影响运动员的表现能力(海克福特,1991)。感情不是一个单一的构造;它可以分为情感组件(喇叭,2002)。研究人员表明,广泛的情感与性能变化(琼斯,2001)。许多运动员报告,提高唤醒水平促进他们的表现(古尔德,埃克伦和杰克逊,1992)。据说增加厌氧能力(琼斯,2001)。然而,情绪会伤害一些运动技能通过增加肌肉紧张,影响协调(琼斯,2001),这是不利于像体操之类的运动。

唤醒

觉醒是一个统一的构造,包括心理和生理的能量系统(喇叭,2002)。兰德斯和Boutcher(1998)定义激励作为激励函数,利用身体的紧张和激烈的活动资源。唤起被认为改变沿着一个连续体,从“深睡眠”极度的兴奋。唤醒可以使用自我报告问卷测量如金缕梅(1967)Activation-Deactivation核对表(喇叭,2002)。兴奋也可以使用简单的生理测试测量;心率,血压、呼吸率和生化等指示的;肾上腺素和肾上腺素。

焦虑

角的马顿斯(1977)(2002)主张焦虑水平的结果从一个客观的解读为威胁到个人的需求。角(2002)强调,被视为紧张焦虑和紧张,这是线性相关的激励水平。焦虑可以进一步细分为体细胞和认知焦虑。躯体焦虑是指自主反应的身体症状;蝴蝶,出汗、心跳加速和震动。认知焦虑指的是负面性能的考虑,缺乏浓度和可怜的注意力(喇叭,2002)。焦虑会影响运动员分别。没有最优水平的焦虑;焦虑对性能的影响主要是由于运动员认为焦虑是否促进或衰弱(吉尔,2000)。

压力

压力可以被描述为一个环境变量和一个情感反应具体情况(喇叭,2002)。就像焦虑,压力对性能的影响是运动员是如何看待这些压力。Selye在角(1974)(2002)强调,并不是所有的压力都是负的,积极压力(应力)和压力(坏的压力)。环境压力通常视为痛苦是不可避免的和不可预测的。因此,运动心理学家很少控制对性能的影响。然而,情感上的压力可以得到改善。运动员可以考虑如何更好的应对压力,他们可能认为一个不平衡的需求情况和他们的反应能力(喇叭,2002)。

心理技能训练项目

PST程序将把重点放在优化性能的提高自我效能感和情绪控制。改善这些心理技能,运动员将完成会话使用目标设定,图像和放松。助教吉尔(2000)和角(2002)建议项目将遵循一种教育方法。程序包括三个主要阶段:教育阶段——发展的理解和PST的重要性及其对性能的影响。收购阶段——运动员学习如何使用PST方法和如何最好地实现它们。实践阶段,投入时间和精力PST和完成训练竞赛和实践(喇叭,2002)。弗尔涅et al。(2005)报道,四个体操运动员九在跳马项目上提高10%,和七的九高低杠提高了10%。这些发现支持PST的使用在体操项目优化性能。

目标设定会议

第一个心理技能使用在程序设定目标。全面教育运动员应该如何实现目标,短期目标和长期目标将讨论(喇叭,2002)。运动员将通知设定“聪明”的目标的好处,并将教育的使用结果,过程和性能目标(金斯敦&哈代,1997),和一个混合的这些将用于提高性能最好。教练将全面参与目标设定过程中,特别是当使用过程目标。教练将提供相关的技术信息和需求分析为每个块设备。运动员将设定目标;完美的每一块设备(过程目标),赢得小练习比赛(一个结果性目标),实现边界点比赛(性能目标)。(见图2)。

图片2

图像会议

图像会议将把内部(想象力)和外部(视频演示)的性能。所有会话将只关注最佳表演。参与者将被鼓励使用实时图像和慢动作。慢动作的图像将被鼓励,尤其是有一定技术的运动员表现不正确。这将允许他们想象执行正确的技能,使用所有教学点。运动员将被鼓励开发competition-specific会话。这次会议将会强化训练之前和期间竞争(喇叭,2002)。

放松的会话

第三个心理技能使用在PST节目放松。这将是通过三阶段方法(Thelwell & Greenlees, 2001)。第一阶段,重点是渐进式肌肉放松法(PMR),允许运动员感受就像从上述肌肉完全放松和自由的张力(吉尔,2000)。运动员将被要求定心技术练习,这有助于控制呼吸。这将在运动员进行热身训练成为习惯性的热身时一个主要的竞争(Thelwell & Greenlees, 2001)。一旦这些技能已经完善,参与者将被要求监测他们的紧张水平和post-relaxation会话之前,应对口头描述符。运动员必须扩展他们的感觉从0(非常紧张)到10(很放松)。这种策略让运动员会意识到自己的紧张水平(自力更生),随后采用PMR或专注于减少高焦虑水平(Thelwell & Greenlees, 2001)。

目标设定的基本原理

根据班杜拉(1977),“绩效成就”是最有效的方法,提高自我效能感(参见图1)。体育心理学家使用的最常用的工具是设定目标。设定目标达成提供了这种专注和注意力的端点为他们的行动(洛克,1991)。研究者和实践者在体育和组织文献认为,短期目标和长期目标相结合是最有效的改善性能和改变行为。短期目标应该执行直接达到长期目标客户/表演者(Weinberg的屁股,骑士& Perritt, 2001)。

米勒和McAuley(1987)测试练习罚球在18大学生自我效能感。goal-training条件报告更高的罚球疗效相比无目标状态。金斯顿和哈代(1997年)表明,在高度复杂的运动(体操)、过程目标应该提供框架,提高技术方面的复杂的技能。支持使用过程目标同样明显的是在金斯顿和哈代(1997年)。过程目标更有利于提高自我效能感,因为他们更可控的和灵活的。这使得教练/心理学家模具的目标,这样的运动员不断地达到他们的目标。这个常数成就将提高自我效能感通过提高性能的成就(喇叭,2002)。皮尔斯和伯顿(1998)发现,目标设定改进的性能状态自信和感知满意度在25女初中体操运动员。

图像的理由

根据班杜拉(1977),“替代性经验”是第二个最强大的技术来提高自我效能感(参见图1)。体育心理学家利用的工具,促进这些替代性经验图像和观察。角(2002)表明,一般掌握动机(MG-M),一种意象,重点是掌握有效的应对和具有挑战性的情况下,是最有效的提高自我效能感。Callow,哈迪和霍尔(1998)发现MG-M图像显著提高体育对三分之二的精英羽毛球运动员的信心和稳定其他球员的信心。Callow与哈代(1997)使用七十六科目确定外部图像(观察)提高体操的性能超过内部和动觉的意象的组合。表现在外部图像组明显高于内部视觉组(Callow &哈代,1997)。因此,对于图像会话在PST程序,内部和外部的混合图像将被使用,作为Callow和哈代(1997)提出的。

有图像的方法在临床心理学诱导放松(喇叭,2002)。精英运动员调查意象的一项研究指出,意象不仅“精神上准备好运动员,还有助于保持镇静在比赛中(琼斯,2001)。马丁,莫里茨和霍尔(1999)表明,图像等侧重于情感放松,压力,兴奋和焦虑可能是控制情绪的一种有效的工具。除了使用图像调节焦虑,运动员也可以使用图像在实践中预先计划和演练比赛前他们的情感反应(喇叭,2002)。

放松的理由

正如前面提到的,高体细胞和认知焦虑水平不利于性能(喇叭,2002)。在体操等体育运动,过度焦虑无疑会影响性能,运动必须执行技巧和镇静。运动员closed-skill运动(比如体操)报告比其他运动员更担忧焦虑管理(Grandjean &泰勒,2002)。通常放松是最重要的技能学习(弗尔涅et al ., 2005)。运动员的能力来控制焦虑可以区别好的和糟糕的性能。在体操运动员必须克服焦虑的衰弱效应(喇叭,2002)。

在运动员放松不仅提高了情绪控制。根据班杜拉(1977),“情绪控制”直接影响到运动员的自我效能感。尽管放松和激励技术被列为第四最有帮助的工具,提高自我效能感(见图1),放松技巧PST程序影响焦虑控制结合在一起的积极。

PST监控程序

在PST项目评估运动员的发展是至关重要的(皮尔斯&伯顿,1998)。两个主要的心理技能这将提高在这个项目是焦虑和自信。焦虑水平和自信将使用CSAI-2-R测量。帮助理解运动员的情绪,积极的和消极的影响进度(PANAS)也将形成评估的一部分。

评估的多维方面焦虑,Martens et al .(1990)开发了竞技状态焦虑Inventory-2 (CSAI-2)。27-item测量了三个分量表:认知焦虑、躯体焦虑和自信(工艺,Maygar,贝克尔& Feltz, 2003)。CSAI-2代表最好的验证心理仪器量化竞争焦虑(克雷默&史卡利,1998)。考克斯Martens和罗素(2003)发现了一个重大的心理弱点CSAI-2和修正每个内部氧化物提高心理属性的认知焦虑、躯体焦虑和自信。得出结论,CSAI-2-R CSAI-2应到位。管理时间并没有强调在研究完成的考克斯et al。(2003);因此,美国政府将使用时间前31-59mins竞争所建议的工艺et al . (2003)

时间和实现

在整个教育和收购阶段,运动员需要增加时间与运动心理学家(吉尔,2000)。在开发新的心理技能,表演者和心理学家必须共同努力,确保目标设定等技术和图像可以完全优化性能(Calmels et al . 2003年)。一旦在PST的实践阶段,心理学家、运动员可以减少会议的时间和频率。在某些情况下,会话在实践阶段可以被减少到15 - 30分钟,每周3 - 4次(吉尔,2000)。PST的因此,教育和收购阶段将完成在淡季/季前当体育锻炼时间和频率很低。

结论

研究表明,精神实践一样重要物理实践在加强技能(巴尔,大厅和罗杰斯,1990)。目前PST计划将提高性能优化绩效的心理变量。自信和焦虑会提高技能的主要焦点。目标设定、图像和放松技巧会让运动员来优化他们的表现在2006年的英联邦运动会。在实现这个程序可能包括:

  • 运动员不喜欢库存/文书工作
  • 运动员很差图像的能力
  • 可怜的athlete-psychologist关系
  • 缺乏时间
  • 缺乏体育运动知识
  • 缺乏跟进

分项目才会有效,如果运动员可以看到心理学如何影响性能(吉尔,2000)。然而,随着角(2002)强调,心理学家最常见的导致PST程序无效。教育阶段是最关键的阶段,减少这样的问题。一旦运动员理解运动心理学的好处,他们将允许完成PST会话所需的时间和奉献。


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关于作者

作为本科体育科学学位的一部分,达伦·布鲁克菲尔德完成研究心理技能训练。基于达伦的期末论文,本文在这里生成与他的许可。