防止脚跟受伤
介绍
大卫勒克斯解释了足底筋膜炎的原因,运动员可以采取的预防措施。
伤害预防是锻炼时应该记住。尤其是脚,吸收大量的随着身体的重量。当我们走路时,足底筋膜韧带,是结缔组织的乐队,高度脚后跟和脚的长度,有时支持整个身体的重量。这种类型的压力可以大量运行时由于压力和焦点变得重复,可以引起严重损害足底筋膜和一个痛苦的伤害。最常见的一种损伤,可以开发由于反复强调的脚是足底筋膜炎(发音PLAN-tar fashee-EYE-tiss)。它是最常见的引起疼痛的脚和运动员和运动员尤为敏感。尽管这种情况的治疗方法通常是相对保守的,疼痛,这种情况的结果通常可以显著影响运动员的表现和抑制他们从任何体育活动。
足底筋膜炎常常发展逐渐从过度使用。足底筋膜韧带连接到跟骨,几乎整个脚的长度。重量是应用到脚时,导致韧带变平,变得紧绷的。过度,重复性压力,足底筋膜开始摆脱跟骨,当眼泪和炎症可以开发(足底筋膜炎)。慢性足底筋膜炎的情况下也能导致跟热刺,这是骨碎片从跟骨生长,可能会导致重大的痛苦,因为他们挖掘组织在运动。这些类型的伤害尤其容易发生在跑步者中以及其他运动员。
足底筋膜炎的症状可能包括鞋跟钝痛或剧痛,整个脚。疼痛可以变得非常明显,当移动足底筋膜在跑步,跳跃或者只脚趾向上移动。痛苦也存在重量放在脚跟后经过长时间的休息,比如早上从床上醒来后或久坐后站起来。在行走过程中,足底筋膜和延长“升温”,减少一些疼痛的症状。因素可能导致这种情况有一个拱,要么过高或过低,拥有一个紧密的跟腱,肥胖,或锻炼很多鞋子。
治疗足底筋膜炎通常可以通过简单的方法。休息是重要的治疗方法,确保避免,或至少,极限运动帮助筋膜愈合。脚矫正器是最成功的治疗方案,可以提供重要的救济,同时帮助治疗和扭转情况。一些矫正器是专门设计来添加结构支撑脚和有助于拉伸足底筋膜,以减少疼痛和炎症。物理治疗也是一种治疗选择,可以提供许多技术来减轻疼痛,促进愈合。其他治疗方法包括:
- 减肥。
- 糖衣脚跟。
- 使用抗炎药物。
- 按摩发炎。
尽管是这样一个共同的条件,其中的一些,足底筋膜炎可能甚至都没有意识到,这就是为什么他们有条件是很重要的不仅实现条件的迹象,而且熟悉的方法防止过度使用足底筋膜炎,避免受伤。虽然保守治疗足底筋膜炎是成功的在大多数情况下,条件也可以带来剧烈的疼痛,可以极大地干扰了你的日常生活方式,这就是为什么锻炼时应采取必要的预防措施以确保脚的健康和福祉。
跑步者应该开始由拉伸。经常拉伸时很容易被遗忘的参与不断锻炼,但它可能是最重要的方法来防止潜在的脚伤。拉伸足底筋膜以及其他肌肉和韧带整个身体,有助于放松韧带之前运行,缓解紧张之前运行速度更积极。除了拉伸,压力可以缓解足底筋膜通过其他手段。首先,重要的是缓解运动或日常运行。突然、剧烈运动,尤其是后昏睡的时候,可以极其紧张的足底筋膜。也是至关重要的,以避免突然的距离或增加困难。相反,逐渐增加的复杂性或强度允许的足底筋膜用于常规和防止它变得劳累。
长距离运行时,最好停止和拉伸定期给足底筋膜时间收回的压力。跑山也可以是痛苦的,当有足底筋膜炎或跟热刺。AAlthough跑上山可以增加阻力,有助于构建肌肉吸引许多跑步者,它也可以导致足底筋膜上的应变强化,使得宽松到这样一个程序至关重要。一段冷却后日常锻炼也是一个好时机以来拉伸韧带和肌肉的脚仍然温暖,这样做,有助于改善灵活性随着时间的推移。
鞋子在伤害预防也起到了重要的作用。鞋子穿在任何运动应该适合。许多运动员犯这个错误的训练鞋太旧或不符合正常。在某些情况下,运动员遭受足底筋膜炎改善了症状仅通过改变他们的鞋子。鞋子应该支持和施加足够的压力在鞋跟的每一部分,脚踝,前脚。也是至关重要的,他们有足够的缓冲在前台和脚心,可吸收冲击,因此减少压力对足底筋膜。完美的鞋可以灵活的同时维持充足的支持整个脚跟和拱脚与适当的缓冲。
当患有足跟疼痛,有一个高概率,足底筋膜炎可能是罪魁祸首。足底筋膜炎的人可能不知道,直到疼痛太强烈的忽视,或者他们通过锻炼的痛苦。这可能变得很危险,因为持续的运动与一名受伤的韧带或锻炼之前充分愈合增加韧带完全断裂或撕裂的风险。当这种情况发生时,必须考虑替代的治疗方法,而不是修改锻炼例程,一个运动员可能完全避免运动。
此外,当足底筋膜炎是置之不理,其他不利条件下可能发展。随着痛苦的继续,它也许会导致你改变你的脚接触到地面,也称为步态。预计一些不规则的步态,然而足底筋膜炎恶化,它可能导致高度异常步态作为你试图弥补的痛苦。继续锻炼和运动步态异常可能导致受伤和疼痛在脚以外的地方,如膝关节或髋关节以来的变化脚可以改变运动的力学和功能不仅脚的腿和身体的其他部位。
幸运的是,有办法继续锻炼运动员患足底筋膜炎或相关脚跟疼痛,但并没有显著增加受伤的风险。游泳和骑自行车是两个活动,允许运动员继续体育活动而无需大负重的脚。也有一些伸展运动可以帮助筋膜恢复足底筋膜炎,同时保持韧带的力量和灵活性。其中一些延伸也伸展、跟腱延长,可常应变筋膜。
运动员想听到的最后一件事是,他们已经受伤,会影响他们的表现。有时有迹象,运动员可能走向受伤,但他们往往被忽略。确定运动员选择增加训练的强度或决定可能发展的运动通过任何疼痛。不幸的是,这可能损害性能如果脚伤的发展从长远来看。足底筋膜炎已经成为了第一脚的脚跟疼痛的原因。如此高的发生,已成为必不可少的运动员更意识到足跟疼痛条件和实践上面讨论的预防技术。当运动员更加注意适当的锻炼和伤害预防技术,他们可以减少损伤发展的机会,使他们能够掌握他们的游戏。
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关于作者
大卫勒克斯是足跟疼痛治疗专家跟痛苦公司,提供临床证明解决方案的行业领导者跟疾病。他写了几篇文章关于脚伤害预防各种话题,从马拉松训练到手术选择。在过去的一年里,他一直在研究更好的方法来治疗足底筋膜炎等foot-related受伤,跟热刺,和其他慢性形式的脚跟疼痛。你可以联系大卫在www.Heal-That-Pain.com
本文在这里生成与大卫的许可。