释放自然类固醇建立肌肉
介绍
菲尔·坎贝尔解释了自然的方式来增加重量和增加肌肉大小。
虽然大多数成年人正在寻找方法来减肥,许多青少年想要增加体重和增加肌肉大小提高运动性能。新的研究发现展示了如何增加你身体的自然类固醇比以往更快地完成这个目标。
加速肌肉建筑与自然类固醇
使用类固醇的副作用已经广泛报道,在一起。使用类固醇有明显严重的副作用的风险。然而,我们知道,成千上万的运动员使用它们来获得肌肉大小和提高运动性能(Madea 1998)[1]。
所以类固醇做什么?
流传的消息有很多关于类固醇对身体没有理解什么类固醇导致肌肉的收益大小。大多数基本上每个人都知道,类固醇增加体内的睾酮数量增至两倍。然而,大多数不知道类固醇的好处不仅仅是增加这种激素;类固醇的收益来源于睾丸激素会增加蛋白质的合成。蛋白质身体合成的过程是利用蛋白质。类固醇加速这个过程,以及创建一些严重的副作用的风险。新研究的发现表明,有一些自然的方式来增加蛋白质的合成类固醇。增加蛋白质的合成之前,必须有一个适当的日常饮食中蛋白质供应。第一步很简单——每天得到足够的蛋白质。简单的公式为个人执行高强度短跑训练是每磅体重一克蛋白质- 20%。
有肌肉的大小……并同时减少身体脂肪
在具有里程碑意义的新研究中,研究人员在德克萨斯大学人体运动学系发现力量训练结合增加生长激素在老鼠将提供更多收益比单独的力量训练。我不确定他们是如何做老鼠在这项研究中,研究人员却让老鼠锻炼大肌肉群,让老鼠爬楼梯与权重与尾巴(有点像人类哑铃带蹲)。老鼠训练每隔两天进行为期八周大肌肉组织有针对性的培训,和老鼠肌肉增加了23.3%。这是一个令人兴奋的发现。通过增加生长激素结合力量训练,老鼠肌肉大小增加了31.8%。这是一个同期增长8%更多的肌肉发展2004(李)[2]。
如类固醇的情况,有些人会,不幸的是,寻求增加生长激素在体内注射的这项研究提供的潜在的肌肉。这是一个巨大的错误!研究人员告诉我们为什么。在试图发现方法来测试运动员的非法使用生长激素注射即将到来的奥运会期间,研究人员发现,注射生长激素会使脑下垂体放弃生产这个美妙的健身提高生长激素连续四天。这意味着有人注射生长激素是教他们脑垂体自然停止生产这种激素。可以有一些短程的收益,但风险是不值得的,特别是当有一个自然的方式来增加生长激素。
失踪的拼图的
人体本身产生生长激素的最好形式。无氧运动、短期、快速破裂,短跑类型的锻炼,让你喘不过气,在不到30秒,就可以了。如果你想加速肌肉的建筑,这里的关键是,使用大肌肉组织的目标举重训练结合厌氧sprinting-types锻炼肌肉增加你身体的自然建筑类固醇。
结论
无氧运动并不反对有氧运动。厌氧快速冲刺有氧运动与活跃在短时间恢复之间的冲刺。看奥运短跑运动员和奥运长跑者之间的区别。短跑运动员进行厌氧冲刺,最终,他们有很多肌肉和低脂肪。奥运会马拉松运动员最终低脂肪和低肌肉。因此,检查你的训练目标是至关重要的。如果你想要肌肉,精简短跑运动员的体格,做短跑运动员做的事——厌氧短跑锻炼大肌肉组织有针对性的力量训练的补充。
女士们,别担心,这种形式的训练并不会让你看起来像男人,但它会降低身体脂肪和肌肉。
引用
- MADEA, b(1998)掺杂的法医方面。中国法医地中海。5(1),1 - 7页
- 李,美国(2004年)病毒表达胰岛素样生长因子的提高肌肉肥大在resistance-trained老鼠。J:杂志。96年
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- 坎贝尔,p (2006)释放自然类固醇建立肌肉(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article009.htm访问
关于作者
菲尔·坎贝尔是一个私人教练和一个主持有几个美国田径运动员主标题。他在Isshinryu空手道黑带,竞争和赢得冠军在武术和举重比赛。本文在这里生成与菲尔的许可。