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在三项全能游泳比赛中幸存下来

凯文·科斯凯拉为三项全能运动的游泳部分提供了一些实用的建议

铁人三项的开始可能会让人伤脑筋、疲惫、害怕、沮丧,甚至沮丧,但不要让这些影响到你!每个人的开始都是一群疯狂的水花,开始和停止,身体接触,游泳者试图分开彼此。

下面是一些技巧,帮助你应对铁人三项中最难的部分:

1.做最坏的打算,。进入活动,期待开始不会容易。知道你会碰到人,其他人会碰到你,但99%的时间是偶然的。另外,知道开始的混乱不会持续整个游泳;随着不同的速度游泳者分开,它将迅速分解。

2.准备。在枪响之前,要学会如何射击。没有什么比不得不考虑如何绕过即将到来的浮标更糟糕的了。

3.不要恐慌。让你的呼吸变短。尽可能放松,但其他人都会尝试获得杆位。不要让别人疯狂影响你的心态,并意识到99%的其他游泳运动员只是试图找到一些开阔的水,并没有伤害你!

4.待在外面。许多人将尝试留在内部,尽可能靠近第一个浮标。不要跟随包装。在接近浮标#1时从外面开始工作。你可能不会完美清洁水,但你会从大部分疯狂拯救自己。

5.奔跑,直到水位在你的膝盖。这将最大化您在土地上的时间而不会通过贯穿水而减慢。

6.用较短的笔划通过砍。如果你在海里游泳,而且是一个波涛汹涌的日子,这个技巧非常有用。一旦你到了更平滑的水域,就回到长距离划水,以最大限度地提高效率并节约能量。

7.实践。在开放水域游泳,通常在准备开放水域出发的比赛。你可以开发更多的经验来适应开放水域和游泳池游泳的条件和变量,你将在比赛当天精神上更好。

我如何直接在露天水中游泳?

这里有一个快速的指南来指导你笔直地游泳:

  1. 只有交替呼吸(或双侧呼吸)才能让你游出一条直线。如果你对此感到舒服,每三划呼吸一次,你就会更符合你想要去的地方。
  2. 如果你不能在双边呼吸时获得足够的氧气,这可能是游泳距离的一个大问题。练习游泳和呼吸左侧的两个笔画,右边有两个,然后留下三个呼吸,三个右。然后在左侧尝试两个,一个在右侧,3-1等。找到什么适用于让您排队并坚持在您的比赛中
  3. 少练习观察,因为这会破坏你划水的节奏和平衡
  4. 保持你的划水时间长,在每次划水前伸出手臂并向前推动
  5. 练习单臂练习,注意你的手臂拉,确保你的手没有交叉
  6. 练习在公开水域游泳。适应这个环境会让你更舒服,你会直觉地直接在那里游泳

我应该穿潜水服吗?

这取决于潜水服是否允许在比赛中。大多数年龄组比赛都允许潜水员。在这种情况下,通过所有方式使用潜水服装!您不仅可以抵御冷水,而且您的服装也将赋予浮力的礼物,这将使游泳更容易。

除了自由式之外,我可以游泳另一个冲程吗?

是的。虽然自由泳是铁人三项中最快和最常见的泳姿,但初学者可以偶尔练习几次仰泳或蛙泳来恢复呼吸。

这是我的第一次比赛。比赛开始时我应该排在哪里?

留在背部和外侧(远离第一个浮标)。如果你从包装中开始,你会被堵塞,并且可能会失去更多的能量,而不是如果你得到一些更清洁的水,那就拿着第一个浮标一点更宽。

我应该使用心率监测吗?

如果你习惯于在训练时使用心率监测器,它可能会帮助你在铁人三项的特定时刻,比如过渡,保持你的心率不太紊乱。然而,游泳时,你不可能一边看手表一边记录心率,同时想要知道你要去哪里。

我应该多久“看”一次?

首先,了解在比赛前有多少浮标和学习课程。这将限制您需要弹出头部的次数以查看您的位置。理想情况下,您可以在您面前的游泳者或下一个浮标找到一个物体,或者当你抬起头时,专注于。否则,每6-8个臂循环拍摄每6-8个循环应该足够。

在游泳比赛中我应该多久换气一次?

如果这是你的第一场比赛,不要挂断这一点。当你需要空气时呼吸,即使这意味着每两个笔画。然而,当你在腰带下获得种族或两个比赛时,学会双边呼吸或每三个笔触。这将有助于导航并让您保持更直的。


页面参考

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • Koskella,K。(2006)在三项全能游泳比赛中幸存下来[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article010.htm[访问

关于作者

凯文·科斯凯拉(Kevin Koskella)在加州圣地亚哥指导大师和铁人三项游泳运动员。他运营着网站www.TriSwimCoach.com,这是一个为初学者和中级水平的铁人三项运动员寻求游泳帮助的资源。这篇文章是在他的允许下在这里发表的。

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