分期:神话和现实
介绍
瓦莱里·Obidko解释了分期的基础广泛的训练周期。
在一个广泛的训练周期(如每年或每半年),像往常一样,三个时期:预备、竞争和过渡。最初,日历和气候条件的竞争被认为是训练过程中的周期性变化的理由。然而,一个更全面的分析表明,这些和其他一些外部因素决定培训的本质;这些因素并不足以解释周期化基本面。认识到一个重要的一点是,根据一个概念由苏联专家(公元诺维科夫先生,Matveev l . P。、Ozolin Farfel v . s .),培训时间的循环改变的原因是,首先,体育形态发展的规律。
运动员的适应训练效果
在现代体育中,性能改进取决于适当的水平的身体、技术、心理和战术准备。存在不同的手段和方法来实现这一高度的准备。
接受,适应是一种生物的存在的主要形式。从本质上说,这个词是指一个人的一般生物适应能力各种外部和内部的压力。人类与自然相互作用,改变他的观点。我们每天监控这一现象在体育实践。影响生物系统的一个特定组合的训练负荷,我们引起相应的变化在一个特定的方向。每个适应过程可能导致有目的的生物体的整个系统的变化和不同的肌肉群。在适应过程中,运动员的身体系统平衡在一个内部和外部环境。有机体的存在虽然能够适应周围的环境(巴甫洛夫i . P。,1924)。一旦这种平衡被打破,生物不存在了。
平衡是通过适应的状态,继续在整个的生活。因此,调整是必要的,因为人类不能没有这个过程。在体育实践,适应过程发生如下:在一个给定的时间,教练建议运动员训练负荷或其他组合之一,一个运动员适应一段时间后。换句话说,运动员改变相应的身体系统(例如,神经肌肉系统,呼吸系统等),增强他的功能的能力。
实际上,体育成绩上升,直到运动员的身体适应一个特定组合的训练效果。适应特定的训练组合结束当一名运动员获得所谓的运动状态。这意味着身体(改变其功能)适应给定的训练负荷。为进一步改善的结果,有必要再次重组生物。为此,新的和更有效的训练手段和方法必须在培训过程中使用。
每个阶段的体育完美适合其适应的阶段。结合训练负荷适用于一个水平的运动性能,但对不同的性能水平是低效的。培训的程度影响运动员的身体系统增加了更高层次的一个运动员的表现。
运动的形状及其标准
运动的形状是一种最佳的状态(最好的)准备运动性能,在特定条件下获得各大培训周期(年度、半年度)(Matveev l . P。,1977)。所有组件的运动形状代表一个和谐统一的运动员的最佳准备:身体、心理、技术、和战术。我们可以说,一个运动员在运动形状只有当所有这些组件。不管一个运动员的身体准备有多高,他的技术和战术技能多么完美,他不会证明高性能在重要比赛中如果运动员没有足够的心理准备。因此,运动形状特征是不仅存在的各种特点,平衡率的四个参数。
欣赏是至关重要的,这个词最优准备是相对的。在某种意义上说,它是一个运动的过程完美的一部分:它是正确的(右)为每个给定的周期运动形状的发展。随着运动员改善结果,这些最佳的变化——运动形状,定性和定量。
实际的竞争结果是主要的积分参数的运动状态。只有在运动的结果我们可以看到运动员准备高性能的方方面面。然而,结果是运动的一个重要参数构建只有当演示所使用的特定频率可比条件和客观的评价。定性的选择标准的肌肉的身体有重大的理论和实践意义。在这方面,研究表明,有两组这样的标准:进步标准和稳定条件。
进步标准描述运动程度的增加和形状的绝对水平的运动员的表现在一个给定的大周期的训练。尤其是参数,可能是:
- 区别个人最好在前一个训练周期和当前的性能。后者是更好的比(超过)最后一个周期的结果,运动员的可能性越高的运动形态,反之亦然。然而,运动员的训练记录,他的个人最好的结果必须被考虑。运动员有着悠久的培训记录(7到10年)和一位杰出的个人最好成绩往往没有增加在一个给定的训练周期的性能水平。重复的运动员的个人最好成绩或结果接近个人最好可以有条件的标准运动形状(在1 - 3%的个人最好成绩,取决于具体的运动)
- 之间的差异的考虑结果控制竞争和第一次比赛的结果在一个给定的大培训周期:更多的运动员超过他的结果显示在第一个比赛,运动员的可能性越高接近他的运动状态的形状。
以下参数可以被视为稳定的标准:
- 结果证明了一个运动员的数量在一个所谓的额定的运动状态。该区域的下限不得明显偏离的个人最好成绩一流的运动员。例如,在循环体育赛事(不含长途)运动区形状的下限是结果,约98 - 98.5%的个人最好成绩;在非循环的体育赛事,欧元区不小于95 - 97%的个人最好成绩。换句话说,如果一个运动员(充分动员他的部队和没有不寻常的干扰)显示结果低于这个水平,它说,一个运动员不是处于运动状态的形状(变形)。然而,如果运动员的竞争结果高于给定的水平,他是处于运动状态的形状。最近的证据表明,高性能运动员管理演示多达1/3的结果在一个给定的区域年度培训周期。
- 结果之间的平均时间间隔在一个额定的运动形状(即展示结果的频率,不低于下限的一个给定的区域)。运动员可以证明这样的结果在一个给定的大培训周期,以及它们之间的时间间隔越短,越运动的稳定形状。
- 的总持续时间竞争的时期,在此期间,体育结果与系统参与竞赛的水平不低于运动形状区域。
这些标准是重要的只有经常运动员参与比赛。没有信息,例如,如果运动员竞争一个月一次,但是他们提供有意义的信息如果有每周的比赛,这是典型的高性能的竞争时期运动员。
因为不同的关系描述的进步标准和运动形态的稳定性,它们之间的关系并不统一。比赛的总数量在一个训练周期通常是积极与相关的增量和绝对水平的性能。然而,许多重要的比赛经常与这些参数有负相关。重要的是要记住,运动状态的形状可以确定当所有标准用来评估一个运动员个人特征的防备和专门的功能控制方法(医疗、生物、心理)。
阶段的运动形态发展最近的证据表明,运动形成发展的过程中有一些不同的阶段称为收购,保留(或相对稳定)和临时丧失运动形状(图1)。
图1所示。运动形状开发(mono-cycle)
图2。运动形状开发(bi-cycle)
第一阶段的阶段是形成和提高的基础条件,运动状态的形状,和第一阶段总结与特定组件的集成系统。在这个阶段,一般水平运动员的身体功能的能力增加的多边发展他们的身体和心理素质和必要的运动技能的形成和完善。似乎合理的假设性能水平由于运动形状首先取决于质量的基础。
图3。运动形状开发(tri-cycle)
第二阶段的特点是相对稳定的运动形状作为一个系统的组件提供(确保)最佳准备体育表演。总重组这些组件在一个给定的阶段是不可能的,因为这将导致失去运动的形状。然而,随着一个运动形状稳定的过程,有一个进一步的完善所有这些因素,都是至关重要的,对于高体育表演。这就是为什么业绩增长限制,允许给定的运动规律的形状。
结果在这个阶段的运动形态的变化是很常见的(图1、2和3),这是因为,一方面,有效的运动员的准备阶段的方便地调节他的准备和参与各级,另一方面,人体的功能条件周期性波动在这个特殊阶段。这种变化的结果不是运动的标志形状损失(当然,如果他们的恶化不成为一个稳定的趋势)。
第三阶段是杰出的方向变化adaptational过程在体内的功能政权(康复,恢复)。关系和联系,获得运动形状和稳定之前,现在部分削弱或破坏。然而,这并不意味着运动员有机体的基本功能是违反了。当一个运动员的一般生活制度和培训制度是组织理性(正确),暂时失去了运动的形状并不影响运动员的日常生活活动。
一些运动员和教练可能会问:为什么一个运动员不能永久的运动形状?在这方面,研究表明,首先,体育形状得到一个或一个运动员的运动生涯的另一个阶段是一个国家最优对于特定的阶段。为下一个更高的阶段,这种状态不再是最优的。运动员保持永久的愿望一旦获得运动的形状类似于一个踏步的愿望。推进,运动员必须摆脱他的老运动形状和获取一个新的运动形状创造条件。这就需要更多的变化和改进运动员的所有组件的准备。
其次,由于训练和竞争加载必要的长期效应获取运动形状稳定,开发人体的保护性反应迟早防止过度紧张的适应机制。如果教练忘记这些因素,相同的负载导致运动形状将成为压力产生过度训练。
第三,维护一个复杂的动态平衡不同的生物功能和流程保证运动形状已经是一个艰巨的任务,特别是对于运动员的中枢神经系统(CNS)。这个任务变得更加困难,因为它必须解决不断变化的生物体的内部和外部环境的压力条件的体育活动。
因此,保持运动的形状是困难重重外部和内部的性格。他们可能会变得过度,导致不可预知的后果如果一个运动员试图保留运动形状太久。然而,它不是必需的。相反,一旦获得运动守恒形状将阻碍收购一个新的运动形状,即新的表演。这将是一个障碍
运动形状维护
许多研究者研究了运动形状的维护问题从1930年代初开始。不同的作者有不同的建议。一些作者主张有必要预备阶段的持续时间增加2到6 - 7个月因为adaptational变化的稳定性取决于使用的混凝土组合训练负荷和其影响的长度。
前苏联专家设计的所谓“钟摆原理”(PP),图5中,训练负荷的分布在最后(的竞争前)准备阶段的主要比赛(Arosiev d . a)。摆的原则表明两种类型的系统变更培训微周期——model-competitive和对比。的主要目的model-competitive微周期直接准备主要竞争对手,和对比微周期的目的是补偿和super-compensation竞争。更具体的演习中使用第一种微周期;和专业和密集的练习在后者类型的微周期。除了model-competitive和对比微周期,有所谓的中间,发展和维护微周期。因此,改变训练方法有助于保持运动员的竞技状态。在这方面,研究了五种不同模型的训练运动形状的保留阶段(Bondarchuk a P。,1991):
- 维护相同的体积和训练负荷强度使用相同的训练手段
- 维护量与强度的增长
- 降低音量(50%)和强度的增长
- 体积的增长(50%)和强度的训练
- (50%)变化的训练手段和方法。训练强度模型2、3和4上升了50%
更改前的训练组合应用的第二个收购运动形状有助于保持目前的水平运动形状之间的1到3个月。运动员失去了竞技状态的形状。运动的持续时间形状保留在大多数情况下,不超过两个月。只有在少数情况下这段时间略短(1个月)或稍长(3个月)。年底这段时间,运动员必须改变他的训练手段,如果有进一步维护运动形状的目的。所有运动员的最佳运动形状保留时间是4周。含Bondarchuk主持的一项研究中,一个实验小组改变了训练的结合意味着每3到4周。在这个实验中,运动员在运动状态的形状可以只要5个月。
图5。摆的原则在竞争前的准备阶段
运动员的特点在运动的过程中保留不同形状不仅保留期内的持续时间,而是运动性能的波动的方向。因此,在前两周,一群运动员改善结果后的组合训练负荷的变化。在接下来的两周,进步的速度略微降低了比前两周(但结果仍保留带的3%)。第二组的运动员,相反的观察结果的趋势:在前两周,结果略低,在下周的改善观察几个百分点。似乎合理的假设可能会有其他运动员的身体的反应系统的组合训练负荷的变化(即特定的运动动力学结果)。
运动形状维护成为可能,因为adaptational身体的相应的系统的变化。似乎身体收到新的刺激新的外部条件后进行进一步的功能在一个给定的时间间隔。积极的休息恢复过程变得非常重要。因此,积极协助运动形状的维护。
暂时失去了运动的形状
正如前面提到的,有三个阶段的运动形态发展:获取、保留和临时的损失。失去运动的形状可以是长期或短期的持续时间。运动的长期损失形状是观察到两种情况:
- 当一个运动员竞技状态的形状和继续使用相同的组合训练手段
- 当一个运动员不包括一个或另一个运动训练过程的特定的时间(从一个几个月)期间,收购或保留运动形状
运动员经历失去运动形状过渡时期后,在大多数情况下。这时,结果通常减少5 10%(甚至更多)相比以前年度周期的结果。
运动的短期损失形状可观测到的运动形态发展的第二个时期。损失的持续时间从2到8周不等。性能水平的短期减少运动形状发展时期,主动或被动休息后不能被视为一个失去运动的形状。这种现象是体育发展的一部分(适应流程训练负荷是体育发展的基础)。
持续时间的运动形态发展的时期
如前所述,运动员所需的时间来获得运动状态的形状变化从一个人到另一个。从一个角度来看,它取决于运动员的身体系统的功能,从另一个角度来看,它取决于传入的培训效果和其他因素。应该指出,收购运动形状的持续时间取决于运动员的年龄。因此,在20到30岁,这段时间通常是2到8个月。当一个运动员变成老(30岁以上)收购运动形状扩展的时期。收购的长期运动的形状是因为身体系统的功能变化的机制。这种担忧不仅中枢神经系统,而且其他系统(即产生条件反射,大脑的化学结构,等等)。
运动形态发展的持续时间增加变更频繁的训练意味着如果一段运动形状收购后开始主动或被动休息。在某些情况下,时间的运动形状收购可能不再当运动员使用高容量的训练负荷。TThese时期之间有干扰时也会增加培训课程和微观和mesocycles训练(即。运动员的不良健康状况)。初步培训的时间(不使用竞争运动)不影响(影响)的持续时间运动形状收购。同样是正确的简单和复杂的协调运动。
运动形状发展阶段有关培训时间
自然要求分期训练过程阶段的字符或运动形态发展。获得稳定,暂时丧失运动形状是严格定义培训影响的结果。这些影响的特性经常变化取决于运动形态发展的阶段。有三个时期,轮流培训:
- 筹备期。在此期间,运动形状形成的基础
- 竞争时期。竞争期间运动形状稳定,保留和实现体育表演
- 过渡时期,这有助于运动员再生身体的适应能力和保证连续性两个阶段之间的运动员的训练过程。
似乎合理的假设这些时期连续阶段的控制和管理体育的发展形状(Matveev l . p . 1997)。客观可能性允许操纵其发展的阶段,适当缩短或延长。自然,任何教练和运动员不能无限延长或缩短这些阶段,因为,一般来说,它们的持续时间取决于有机体的内部规律的发展,依赖于几个特定条件(运动员的基本防范水平;他的能力;运动的细节;竞争日历等等)。预备期间,例如,不能短于给定的条件,有必要运动形状获取。竞争期不得超过所允许通过的可能性保持运动状态。过渡时期的长度取决于首先,前负荷的总量和人体所需的时间完全康复。
一个广泛的训练周期的总持续时间通常是接近一年。人们普遍认为这一次(一年)在许多情况下是足够的发展运动的形状。然而,在许多运动(主要是权力或speed-strength主导运动),运动的形状可以重新在年度和半年度周期。超过年度周期,可能在某些情况下,权宜之计,但需要更多的调查。
总结
总结,以下时间的周期可以指出:
- 预备——从3到4个月(每半年周期)5到7个月(年周期)
- 竞争的时期——从1.5到2个月4到5个月
- 过渡时期——从3到4到6周。
理性的持续时间可以选择在这些限制各种体育和运动员不同的品质。不同时期的持续时间取决于运动员的基本的准备和训练负荷的差异和特点选择运动或事件。
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关于作者
瓦莱里·Obidko是前国家代表跳远和体育科学博士学位从莫斯科州立大学体育。他曾作为一个讲师生物力学部门在格鲁吉亚国家体育学院和讲师在俄罗斯国家体育部门体育大学。瓦勒莉目前田径教练在新加坡体育学校。本文在这里生成与他的许可。