为什么你需要E-Lifts在你的培训计划吗
介绍
菲尔·坎贝尔解释说E-Lifts的好处。
如果你已经在健身房在过去的几年里,你可能已经听说过这些力量训练策略被;轻量级低/高代表和重量级的众议员最新的力量训练策略块是缓慢的代表,它指的是一个缓慢的举重节奏。想做一个标准杠铃卷曲在极慢的动作,缓慢的代表是什么样子。我已经在健身房38年来,我见过健身时尚和噱头来来去去。下,我甚至见过一些培训噱头改造不同的名字就像新的革命性的发现。新的训练技术可以是积极的,特别是如果他们进化的培训体系建立和证明。增强式训练是积极的训练方法的进化的一个例子。
增强式训练采取不同的形式,但这些练习运动密切相关,教练和钻中士40年代- 70年代期间使用。一些俄罗斯工程师柔软体操,应用一些基本的科学体育特定训练,这个练习和演化到一个新的水平。今天,我们称这些演习增强式训练。全球教练使用增强式训练提高运动性能通过开发增大肌肉纤维。增强式训练的发展告诉我们,重要的是要挑战的训练方法,提高他们在可能的情况下。从积极的一面来看,缓慢的代表方法强化了需要隔离在力量训练肌肉群。自阿瑟·琼斯和艾灵顿博士Dardin打击训练场景在70年代版本的高强度训练(打击),隔离的原则一直是三个关键概念之一在我的体能训练计划。
隔离意味着训练一个肌肉组织完全通过消除其他团体试图跳和协助目标肌肉组织一旦这些肌肉疲劳。这使得肌肉组织获得更多的工作,并有针对性的肌肉适应这种训练方法变得更大更强。隔离是一个重要的培训策略,和缓慢的代表方法有助于隔离目标肌肉群。这是积极的,但缓慢的代表可以限制,因为肌肉适应。你不能在运动生理学家很长时间没有听到“适应”,因为肌肉。当肌肉训练,他们适应。训练缓慢发展的肌肉纤维,但有必要训练快速达到增大纤维。
缓慢的代表,以及传统的提升节奏在两down-on-four,工作缓慢的肌肉纤维。再一次,这是正因为slow-twitch纤维接近你的肌肉纤维的一半,但这让你的另一半你的肌肉纤维减少的规模和实力。现在,如果你计划生活在缓慢运动,或者玩一种运动缓慢是积极的,那么你可能不想E-lifts添加到你的训练计划。但如果你要工作你所有的肌肉纤维,然后E-lifts试一次,你就知道这个方法是真正的交易。
为什么你需要工作所有肌纤维类型
可能有波动的肌肉纤维成分。我们都有三种类型的肌肉纤维需要训练(肌肉、基因和运动性能,2000年9月,《科学美国人》,Jesper)。增大肌肉有两种类型的纤维——快速、超快。快速肌肉(研究人员所说的花絮)5倍慢肌肉移动,和超快(称为IIx或法学学士)比慢肌纤维快10倍。
下面的图表显示,虽然在肌肉纤维成分有差异,肌肉类型可以开发基于如何训练。
| 肌纤维类型 | 一般人 | 短跑训练 | 有氧训练 |
| 慢(I型) | 40% | 40% | 55% |
| 快(花絮) | 50% | 20% | 40% |
| 超快(IIx) | 10% | 40% | 5% |
短跑运动员,火车快,有较高比例的超快(IIx)。耐力训练个体,火车慢,谁有更多的慢肌纤维(I型)。虽然我们生来就具有稍微不同的肌肉组成,重点是;超高速肌肉可以开发,如果它是正确地训练。和E-Lifts做这项工作。因为我们生活运动在不同利率的速度,和大多数体育运动是动态的(如果不是弹道),E-Lifts,因此,提供了更多的功能性力量运动的应用程序开发方法和日常生活。
E-Lifts职业运动员和老年人
许多新的研究显示爆炸性的提升比传统更有效解除:
职业运动员取消,因为使用炸药类型奥运电梯被证明能产生更好的结果比传统力量举重力量(卧推,深蹲,硬举)。研究表明,88%的美国职业足球教练在训练中使用奥运会举重和94%使用plyometric演习。(Ebben 2001)[1]。
很多专业团队在他们的力量训练计划,因为使用炸药技术简单,优越的结果和一个完整的研究表明E-Lifting收益率性能更好的结果。研究人员报告:
结果表明,奥运会举重可以提供一个重要的优势力量举重在垂直跳性能变化(霍夫曼2004)[2]。
E-Lifts优越的运动员,但其余的人呢?E-Lifts再次超越其他训练方法。在一个重要的新研究中,研究人员表明,老年人更好的应对rapid-rate-of-force运动,甚至可以安全地执行这种类型的培训在年长的年龄;
进步的阻力训练包含rate-of-force快速发展运动可能在健康老年人和安全地进行导致显著增加肌肉力量,肌肉力量,和物理性能。这样的改进可能延长功能独立,提高生活质量。(2005年Henwood撰写)[3]。
一个新的、具有里程碑意义的研究表明,炸药解除老年人是最成功的培训策略:
因此,大量在爆炸性的阻力训练可能是最有效的策略实现同步改善肌肉力量,力量,耐力老年人。(2005年德Vos)[4]。
我们不谈论使用轻量级和移动通过一组与许多快速上下(快速)重复。我们谈论的是用一个重量级的爆炸在运动远离身体的中心。有很大的不同执行重复快速而爆炸。
E-Lifting力学
E-Lifts炸药技术的简称,试图从世界上最好的奥运会举重——清洁&混蛋抢走,从传统的起重技术最好的健美运动员和健身教练。添加一个爆炸性的运动在所有推和按演习将完成fast-fibre训练目标,这意味着你正在更多的肌肉纤维比缓慢的运动。这就是为什么E-Lifting收益更好的结果。火车快去快,火车慢,和你只是使用慢肌纤维。
练习作为推动或新闻类型连接肌肉群增大纤维。这些肌肉组织需要一个快速,爆炸性的节奏当推阻力远离身体达到快速纤维。的例子练习卧推或任何胸压机类型,腿出版社,肩膀出版社,甚至小腿提出符合推进式的运动。
E-Lifting是一种短暂的、1 -底部两秒钟停顿的升降运动。这将完全伸展肌肉,也许使缓慢代表球迷感到更舒适与技术。然后用炸药把电阻推力远离身体。爆炸前的向下运动推力应该类似的传统举重节奏2到4秒的速度。为了安全,有两个关键点。应该有一个热身组执行使用传统的提升节奏在两,down-on-four。你应充分扩展重复从身体推开,但停止在90%点爆炸推动以避免更要命的是肘关节和膝盖受伤。停止推动,充分延长90%。
自1970年以来,我曾与数千名运动员在速度营地和个人和个人训练。力量训练时,我尝试了每一个有意义的新方法。我没有发现其他的训练方法,从力量训练获得这些结果。不仅为运动员准备专业或学院结合,但所有年龄段的成年人与E-Lifts得到优良的结果。
引用
- EBBEN W(2001)强度和调节行为的国家足球联盟力量体能教练。J强度电导率Res。
- 霍夫曼,JR(2004)比较的奥运与传统力量提升培训项目在足球运动员。气孔导度Res J力量。
- HENWOOD撰写,西奥多(2005)物理性能改善老年人进行一个短期的高速阻力训练计划。J Gerontol Sci地中海Sci杂志。51(2),108 - 115页
- 德沃斯,新泽西州(2005)最佳负载增加肌肉力量的爆炸阻力训练中老年人。J Gerontol Sci地中海Sci杂志。60(5),638 - 647页
页面引用
如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:
- 坎贝尔,p (2006)为什么你需要E-Lifts在你的培训计划吗(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article015.htm访问
关于作者
菲尔·坎贝尔是一个私人教练和一个主持有几个美国田径运动员主标题。他在Isshinryu空手道黑带,竞争和赢得冠军在武术和举重比赛。本文在这里生成与他的许可。