季前赛伤害预防策略

介绍

菲尔·坎贝尔出台新的伤害预防策略,教练和运动员可以快速实现防止季前赛训练受伤。

然而,运动训练学的现实是大多数运动员在淡季,没有足够的准备规划这个可以最小化季前赛受伤的风险。季前赛的训练策略很简单——使用静态拉伸在培训之前故意放缓运动员在季前赛训练早期。

使用静态拉伸在早期季前赛训练运动员故意放慢速度

能够很好的证明,静态拉伸,而奇妙的改善灵活性为运动员在正确的时间,可以稍微拉伸后立即影响速度和力量:

结合之前的研究,总的来说,这些发现表明,静态拉伸损害最大力量生产. .力量和空调专业人员应该考虑这将静态拉伸前表演的活动。(克莱默2004)^[1]。

有两种主要类型的拉伸、动态流动拉伸——移动而拉伸(摆臂,膝盖转动,颈圈)和静态拉伸(拿着伸展运动在一个位置不运动)。和这种形式的拉伸会损害性能长达一个小时:

这些数据表明,长时间拉伸一个肌肉减少自愿强度长达1小时后拉伸adue激活受损和收缩力。2000年(鸡)^[2]。

这些研究开始画一幅画,设计一个培训计划建造的灵活性和提高运动性能通过研究型伸展。而拉伸热身最近受到攻击(惊奇的最有经验的教练),研究人员研究了关于这一主题的研究和报告:

由于缺乏(少量),异构性(不同的研究对象)和质量差没有可用的研究可以得出明确的结论,伸展的价值减少运动损伤的风险状况(韦尔登2003)^[3]

从本质上说,研究人员说,没有足够的质量研究来总结这个问题。世界著名的疾病控制中心也调查了这个问题并同意:

没有足够的证据来支持或中止常规拉伸运动之前或之后,以防止损伤之间的竞争或休闲的运动员。进一步的研究,特别是品行端正的随机对照试验,迫切需要确定适当的伸展运动的作用。(2004年黑客)^[4]。

更多的研究在这个领域将彻底解决这个问题,但是现在,拉伸保持我对弹道的热身运动训练的一部分。在速度训练中,我看到了许多运动员增加0.2到0.3秒的爆炸速度在36-meter sprint进行静态拉伸作业为四个星期。作业指令使用30秒stretch-holds针对腿筋,臀屈肌,四胞胎和阿基里斯10分钟的常规四次一个星期。使伸展一个宝贵的指导工具的关键是在适当的时候使用适当的形式的延伸来完成具体的培训目标。在季前赛的早期,从静态拉伸动态流动在热身拉伸紧随其后。

使用动态流动伸展在赛季中

一旦最初的调节时间完成和运动员准备增加速度在练习的强度,减少静态拉伸和继续动态流动拉伸整个赛季。唯一的例外是战略部署静态拉伸后运动员他们回到实践从伤病中恢复。研究表明,拉伸可以帮助预防损伤的精确计时的培训计划。在两个研究研究人员得出结论:

应力性骨折的预防是最有效地通过增加水平慢慢的锻炼,充分的热身和伸展运动前(2003年诽谤)^[5]。

静态拉伸减少肌肉损伤的发生率,但没有阻止骨或关节损伤。2003年(Ama ko)^[6]。

军队招募研究表明,拉伸不帮助防止joint-related伤害,但它确实阻止肌肉损伤常见的弹道运动。这些研究提出充分理由使用动态流动拉伸主教练布莱恩麦肯齐教会多年。静态拉伸构建灵活性和应定期执行,没有立即在大游戏或一个至关重要的练习。

有运动员进行静态拉伸30秒stretch-holds远离练习

增加灵活性是依赖于“持续时间”stretch-hold位置,和研究人员展示最好的“stretch-hold地位”(时间)来增加灵活性是30秒(时间的影响在静态拉伸腿部肌肉的灵活性,1994年,蝰蛇)。”“最好”意味着时间的最优结果。与两分钟stretch-holds运动员能得到积极的结果,但30秒获得类似的结果和更有效率。研究人员报告:

这项研究的结果表明,尽管静态拉伸和制缆绳(动态拉伸)将增加腿部的灵活性,一个30秒的静态拉伸比新技术更有效,制缆绳,增强灵活性。(2001年传播)^[7]。

最好的方法来提高灵活性是静态拉伸。然而,这种形式的拉伸会减慢运动员长达一个小时。

实现灵活性训练周期化

灵活性训练周期化可以通过使用动态流动拉伸和静态拉伸训练计划在正确的时间。动态拉伸将帮助在赛前,pre-practice热身过程通过增加关节屈伸和体温。这个方法是首选的体育比赛。使用静态拉伸30秒伸展着远离实践之前,只有实践训练策略时是运动员故意放缓。

运动员性能研究变化很快!

运动性能的研究不断推进,有时步调过快,这就是为什么它是重要的教练想要保持竞争优势,获得最大的从他们的运动员需要跟踪研究发现关于最新的训练技巧或阅读时事通讯,为他们做这件事。这就是为什么我很高兴为布莱恩麦肯齐的简报,因为它带来了最新的研究成果对提高运动性能的教练希望保持竞争优势。

引用

克莱默(2004)急性静态拉伸对女性的最大转矩的影响。J力量电导率Res。18
家禽(2000)减少人类跖屈肌的被动拉伸后的力量
韦尔登(2003)拉伸对预防运动损伤代谢的功效:系统回顾文献
黑客,S.B.(2004)伸展运动损伤风险的影响:一项系统回顾文献。地中海Sic体育执行。
诽谤(2003)常见的应力性骨折
AMA KO, m(2003)静态拉伸对预防受伤的新兵。军医。
蝰蛇(2001)静态拉伸和动态范围的影响运动训练腿部肌肉的灵活性

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坎贝尔,p (2006)季前赛伤害预防策略(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article016.htm访问

关于作者

菲尔·坎贝尔是一个私人教练和一个主持有几个美国田径运动员主标题。他在Isshinryu空手道黑带,竞争和赢得冠军在武术和举重比赛。本文在这里生成与他的许可。

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