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交叉训练:它是一个有效的替代跑步吗?

拉里·w·麦克丹尼尔和克拉丽斯·鲍尔博士讨论“交叉训练”作为运动员的训练和康复。

麦克丹尼尔和鲍尔问以下问题:

  • 交叉训练有相同的生理影响身体跑步?
  • 可能一个跑步者维持当前水平的调节交叉训练?
  • 当执行康复方法,交叉训练为比赛跑步吗?

许多运动员和教练都想知道如果有显著差异,当训练跑步和交叉训练之间的竞争。如果运动员或教练实现交叉训练,运动员倒退,维护,或改善他们目前的健康水平?如果运动员的教练或教练改变训练方法和利用交叉训练调节程序,如游泳或骑自行车,跑步者将失去速度和耐力?如果运动员使用交叉训练作为他们的每周例行的一部分,这通道增加或减少伤害?许多运动员和教练考虑这些问题。

约翰内斯(2006)[5]发现池锻炼时保持水平的健身康复腿应力性骨折。约翰内斯进行几周的池训练受伤后准备运行在大约相同级别的调节在受伤之前。这两个运动员表示,采取的活动是有益的。世界纪录保持者,葆拉·拉德克利夫,建议游泳和交叉训练,防止运动员过度训练和减少训练损伤(2007)[6]

Eyestone (2008)[4]指出,交叉训练是不一样的。然而,Eyestone发现,如果在高水平运动员进行交叉训练强度的一个小时,有氧的好处将会获得一样跑了5英里。布鲁姆(2003)[1],“池头”的作者,说池训练可能是有益的跑步者的伤害,如足底筋膜炎,应力性骨折胫骨疼。布鲁姆(2003)[1]提到池训练适合寒冷的季节,因为在高水平的训练强度难以实现在冰,雪或雨。Dudney (2006)[3]指出,交叉训练可能有利于老年跑步者通过减少磨损的关节和结缔组织。这些文章处理个人经历和交叉训练是如何帮助个人。然而,同样重要的是,讨论这些经历如何影响他们,为什么他们的影响,如果交叉训练能有益于他人以同样的方式。

罗德里格斯(2000)[7]发现在训练的游泳运动员,签证官2高峰值已报告6 - 7%低于跑步者和骑自行车大约相同的。但这项研究的重要发现是,峰值摄氧量和肺通气量最大自由游动的畅通后没有明显不同于V02峰和VE峰比训练游泳者在跑步或骑自行车。这些研究结果再次测试”最大的生理反应浅水和深水跑”。这些培训在这个环境中发现深水跑可以用来替换运行,同时个人也从伤病中恢复。上面的文章说签证官的区别2马克斯,但是差异小于3.05,这是无关紧要的。在“深水跑的生理效应”,陆基培训计划后,作者发现签证官2马克斯下降后结束了深水培训项目。

上面的文章产生一些积极的福利相关的交叉训练。这些文章中的信息表示,交叉训练作为调节运动员保持的一种模式心血管itness水平和加速运动受伤后回到竞争。交叉训练的好处健康水平在跑步者因为许多跑步受伤导致过度使用和产生的高影响培训硬表面。交叉训练的好处使运动员保持健康水平,减少对关节和软组织的应力。研究表明之间没有显著差异在最大摄氧量跑步,游泳,骑车时比较池和跑步训练。教练发现,大多数跑步者并不减少健身而遭受伤害,如果他们参与有氧和厌氧交叉训练。

总之,本研究发现,交叉训练是一个有益的训练对运动员形态。交叉训练可以帮助跑步者在维持当前水平的健身和健康而不失去他们的竞争优势。如果跑步者的交叉训练每周大约一个小时,他们可以防止或减少损伤的发生。大多数运动员将使用交叉训练来恢复或在他们的职业生涯中减少伤害。麦克丹尼尔和鲍尔发现交叉训练可能也有类似的对人体的生理影响运行。将交叉培训计划纳入他们的运行计划,大多数运动员会保持他们现在的健康水平,减少或停止运行。交叉训练,当由于受伤的执行,协助康复相关的流程,可能准备的运动员进入比赛。


引用

  1. 布鲁姆,m(2003)池。跑者世界,2003年8月05。
  2. 探矿者,C, et al .(1999)深水和浅水最大生理反应。人体工程学,42岁,275 - 281页
  3. DUDNEY, g(2006)竞选你的生活。美国健身24岁的16 - 17页
  4. EYESTONE,大肠(2008)训练:训练。跑者世界,2008年3月12日
  5. 约翰,k(2006)池的锻炼让你在游泳。霹雳游侠论坛商业新闻华盛顿,2006年9月22日
  6. 小,w(2007)额外英里练习:世界纪录保持者葆拉·拉德克利夫告诉威廉小如何准备一个马拉松。金融时报》
  7. 罗德里格斯,粮农组织(2000)最大摄氧量和心肺响应最大400米自由游泳、跑步和骑自行车测试在竞技游泳者”。运动医学杂志》上,身体健康,40
  8. 奎因,t . et al。(1994)深水跑生理效应后陆基培训项目。研究季度锻炼和运动,65年,p . 275 - 281。

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  • 麦克丹尼尔,l·鲍尔,c (2008)交叉训练:它是一个有效的替代跑步吗?(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article026.htm访问

关于作者

拉里•麦克丹尼尔博士副教授和达科他州立大学运动科学项目的顾问,美国麦迪逊SD。他是一位前美国足球和名人堂的运动员和教练。克拉丽斯·鲍尔是达科他州立大学运动科学的学生,麦迪逊,美国SD。