高尔夫球
热身赛打高尔夫球
高尔夫球手需要受过教育的好处热身,特别是对于伤害预防根据Fradkin et al。(2003)[2]。调查超过一千随机选择业余高尔夫球手从三个不同的高尔夫场地1999年6月在墨尔本证实了普遍怀疑大多数高尔夫球手不打扰热身。超过70%的样本说他们从未或很少热身,而仅3.8%的人表示在每一个场合他们热身。高尔夫球手声称热身说他们通常执行延伸(89.6%),球击中(27.1%)、或空气波动(23%),只有0.2%进行有氧运动。
最常见的原因包括:热身
- 发挥更好的(74.5%)
- 防止损伤(27%)
- 因为其他人(13.2%)
常见的原因不是热身:
- 不需要(38.7%)
- 没有足够的时间(36.4%)
- 不能打扰(33.7%)
这事,你可能会问?是的,它确实伤害预防因为高尔夫是一个受欢迎的运动,没有年龄限制。球员年龄更大的倾向,常常不是在良好的身体状况导致受伤的风险。具有讽刺意味的是但也许可以预见的是,越高级高尔夫球手在这项研究中是最不可能热身。
根据应急部门和运动医学诊所,研究人员指出,高尔夫球手通常遭受扭伤和其他损伤,以及急性创伤性损伤,瀑布,和高尔夫球的影响。职业高尔夫球手有更高的损伤率(终生受伤的风险57 89% - 62%的业余爱好者)。不过,业余爱好者往往少状态良好的身体和更高的压力在他们的地方肌肉骨骼系统在高尔夫球挥杆。
适当的热身的高尔夫球手将包括有氧运动来提高身体温度,其次是拉伸肌肉和关节“高尔夫”(手、手腕、手臂、肩膀、背部、胸部、躯干,腿筋,和腹股沟),最后,通过一系列的高尔夫波动逐渐增加运动的范围和活力。
在这项研究中,高尔夫球手,自称知道什么样的热身减少了受伤的风险,更有可能比那些没有热身。研究人员得出结论:“知识的伤害预防热身的好处似乎是一个积极的态度和行为的重要动力。
虽然热身被提升为一项重要的措施来提高性能,防止损伤业余和专业的高尔夫球,没有科学证据证明它是有效的。但是这一切都改变了Fradkin et al .(2004)的研究[3]第一个对照研究调查的影响golf-specific热身和训练计划在业余高尔夫球手clubhead速度,证明显著的好处。
二十个男球手是成对匹配年龄和障碍,与每一对随机放置在一个练习或对照组。锻炼组完成了golf-specific热身常规和调节项目为五周每周4 - 5次,而对照组坚持他们的惯例例程。
Clubhead速度10实践中风,评估二维视频分析在实验室设置在研究的一开始,又重新核对一周后然后七周后。
主要研究结果如下:
- 周1和2之间,高尔夫球手练习组提高了clubhead速度3 - 6米每秒的立即执行热身前十中风。这12.8%的增长速度等同于一个障碍降低大约4张
- 之间周1和7,高尔夫球手练习组提高了clubhead速度7-l0m / s通过执行前的热身计划十中风,在执行五周每周4 - 5次。这等同于一个障碍的减少大约七个球
- 相比之下,在对照组没有显著改善他们的高尔夫球手clubhead速度在7周。例外一个偏远的参与者,其平均clubhead速度变化约1.7米/秒(但不是以渐进的方式),意味着clubhead速度不随超过0.8 m / s三个测试的周期
“尽管完善高尔夫球挥杆练习是必不可少的,”研究人员总结,“本研究数据表明,专业运动调节也是宝贵的……这项研究表明,之前热身立即播放性能显著提高,并通过执行每周4或5次连续5周,性能进一步提高。”
文章引用
这个页面上的信息是改编自沃克(2003)[1]这种许可的电气plc。
引用
- 沃克,i(2003)为什么高尔夫球手不费心去热身。最佳性能,190,11 - 12页
- FRADKIN, a . et al。(2003)热身业余高尔夫球手的态度和行为。在体育科学和医学杂志》上6 (2),p . 210 - 215
- FRADKIN, a . et al。(2004)提高高尔夫球性能与热身训练计划。Br J体育地中海,38岁,762 - 765页
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