营养
大局的永久减肥
将边缘提供了一些的方式查看一个饮食计划,让你来决定,一劳永逸,如果它是正确的饮食吗。
对大多数人来说读这篇文章,找到一个有效的饮食工作的大部分时间必须看起来像核物理一样复杂。这不是,但有繁多的选择饮食。高脂肪或无脂吗?高碳水化合物或没有碳水化合物吗?低蛋白质还是高蛋白质?更糟的是,有一百万个以上饮食变化和组合场景更让人困惑的。似乎无穷无尽,导致许多人把他们的手在挫折和放弃。
有一些一般准则、经验法则和观看方式的一个饮食计划会让你决定,一劳永逸,如果它是正确的饮食。你不一定喜欢我不得不说,你应该不抱幻想,这是另一个权宜之计,”失去了100磅。在20天,“指南。然而,如果你感到厌烦的困惑,疲惫的体重只放回,并厌倦了想知道如何迈出第一步决定最适合你的饮食,会导致永久性的减肥,这是这篇文章,可以改变你的生活。
你需要一个科学家应用你学习什么呢?不。一个读者或透视吗?不。营养师或医生吗?不客气。这将帮助如果你是开放的和愿意学习一些关键的概念,将允许您通过混淆。
在这里您将能够运用所学的任何饮食你正在考虑和决定是有道理的,一劳永逸!然而,这个过程中,既不容易也不快速本身,但我从来没有答应你的事。本文并没有看具体的饮食,但是会教你一个逻辑方法和应用一些常识选择终身减肥营养计划。如果你愿意也有能力做一个范式转变,让我们继续。
你的饮食通过“测试”吗?
首要原因是什么饮食长期失败,高于一切吗?的首要原因是缺乏长期的遵从性。数字不撒谎;绝大多数的人减肥将恢复它,经常超过他们的损失。
然而,你在做什么,以避免吗?这是另一个现实:几乎任何饮食你选它遵循的基本概念“燃烧更多的卡路里比你吃,广为接受的“卡路里,卡路里”的咒语,会让你减肥。Atkins-style在某种程度上,他们都工作,没有碳水化合物的饮食,低脂肪、高碳水化合物饮食、各种各样的时尚饮食——它在短期内并不重要。
如果你的目标是减肥,选择其中一个,跟随它。我保证你将会减肥。研究普遍发现任何商业减肥饮食会差不多的体重后六个月到一年。例如,最近的一项研究发现阿特金斯饮食,减肥茶计划,慧俪轻体纯点计划,和迷迭香康利的自己苗条的饮食都是同样有效(Truby et al . 2006年)[1]。
其他研究比较其他受欢迎的饮食基本相同的结论。例如,一项研究,阿特金斯饮食法相比,Ornish饮食,饮食减肥中心,区域发现他们在他们的能力基本相同的体重在一年后(Michael et al . 2005年)[2]。
记得我说过什么节食失败的原因之一:缺乏合规。最近研究的首席研究员说:
“我们的试验发现,依从性水平而不是饮食类型是减肥的主要预测因素”(Dansinger 2005)[3]。
翻译,不是这的饮食他们选择本身,但他们坚持节食的能力,预测他们减肥成功。我现在可以看到举手,“但是,一些饮食必须比别人更好,对吧?”Are some diets better than others? Some diets are healthier than others. Some diets are better at preserving瘦体重,有些人善于抑制食欲——饮食有许多差异。然而,尽管最流行的饮食将为体重,工作十分清楚的是,坚持饮食是长期保持体重的重要方面。
饮食是什么?
节食减肥是一种短期战略。长期的减肥是一个改变生活方式的结果。我们关心的是终身体重管理,而不是权宜之计的减肥。我不会说我喜欢饮食这个词,因为它代表一个短期尝试减肥和一种生活方式的改变。想减掉很多体重很快吗?见鬼,我给你的信息怎么做现在免费。
在接下来的90 - 120天,吃12炒蛋清,一整个柚子,一天两次一加仑的水。你将失去很多体重。它会是健康的吗?不。将重量远离一旦你完成了这个饮食和被迫回到“正常”的饮食方式?不是一个机会。重量你会失去来自脂肪,或肌肉,水,骨骼,和(希望)一些脂肪吗?问题是,有很多饮食完全有能力你的体重,但当考虑任何饮食计划为了减肥,你必须问问自己:
“这是我的饮食方式可以按照长期?”
这让我测试:我称之为“我可以吃这样的生活?”Test. I know it does not exactly roll off your tongue, but it gets the point across.
教训是:任何营养计划你选择减肥必须是一种生活方式的改变的一部分您将能够遵循——在一种或另一种形式——永远。如果不是一种饮食你可以无限期地遵守,即使你达到了你的目标体重,那就一文不值。
因此,许多时尚的饮食你看到立即消除,你不必担心。问题不在于饮食在短期内是有效的,但如果饮食可以无限期地跟着作为终身的饮食方式。从“他们”的饮食方式回“你”的饮食方式到达你的目标体重是一个灾难后和行之有效的溜溜球节食的原因综合症。底线是:没有捷径,天下没有免费的午餐,只有一个承诺,一种生活方式的改变会使脂肪长期。我意识到不是大多数人想听什么,但这是事实,不管你喜欢与否。
统计数据不说谎:体重不是最具挑战性的部分。保持体重!如果你仔细看看许多流行时尚/商业饮食,和你对自己诚实和应用测试上面,你会发现他们中的大多数不再像从前那样吸引你。它也增加了额外的清晰的让我想到一个例子:如果你有饮食会导致最减肥在最短的时间内但不平衡,基本上是不可能长期vs饮食B,将体重以较慢的速度,但更容易跟随,平衡,健康,和一些你可以遵守年复一年,上级是哪个?如果饮食得到30磅你在30天内,但是明年你有恢复了所有30磅,但是饮食B得到20磅在接下来的三个月里你与另一个20磅之后3个月,年底和体重保持那一年,这是更好的饮食吗?
如果你不知道这些问题的答案,你错过了这篇文章的意义和教训它试图教你设置失败。这一部分回去重读。默认情况下,饮食B是优越的。
教他钓鱼
一个著名的中国谚语是:给一个人一条鱼,你喂他了一天。教他钓鱼,你养活他一辈子。
这个表达式完全符合下一个基本步骤在决定你的饮食计划应遵循永久减肥。饮食计划你正在考虑将教你如何吃长期或溺爱你的信息?将饮食依靠选择酒吧、震动、补充剂,他们或预制食品供应吗?
让我们做一个饮食和饮食B比较。饮食将为你提供他们食物,以及他们特殊的饮料或酒吧吃,告诉你什么时候吃。你将失去——说——在两个月内30磅。饮食B试图帮助你学习,你应该吃的食物,你需要吃多少卡路里,为什么你需要吃,通常试图帮助教你如何吃的全部生活方式的改变,会让你做出明智的决定对你的营养。饮食B导致缓慢、稳定的每月8 -10磅体重在接下来的六个月,体重保持了,因为你现在知道如何正确地吃。
想起中国的一句成语。饮食都将帮助你减肥。然而,只有一个饮食将教你如何成为你的经验后自力更生。饮食更容易,可以肯定的是,并导致更快的减肥饮食比B, B和饮食需要更长的时间,需要一些思考和学习。然而,当饮食,你回来,你开始和技能没有得到任何鱼类。饮食公司不让他们的利润通过教授你的鱼。他们给你赚钱的鱼,所以你必须依靠他们无限期或回到他们在你获得所有重量。
因此,饮食B优越让你成功,其他饮食失败了,你可以申请长期的知识。饮食计划,试图勺子喂你的饮食没有教你怎么吃,没有他们的帮助和依靠他们的奶昔,酒吧、饼干,或预制食品是另一种饮食可以消除从你的列表中选择。
减肥饮食计划,提供几个餐喝他们的产品紧随其后的是一个“明智的晚餐,”饮食,让你吃他们的特殊饼干对大多数食物连同他们预先计划好的菜单;或饮食,尝试你吃他们的酒吧,喝酒,或预先做好的饭菜,上面覆盖的饮食多种多样。他们容易理解但注定要失败,长期的。他们都失败的“我能吃这样的余生?”测试,除非你认为你可以吃饼干和摇你的余生生活。底线是,如果你使用的营养的方法减肥,它从一本书,一个类,一个诊所,或电子书,不教你如何吃,长期减肥是一个失败者,它应该被避免。
长期减肥的缺失的环节
我们现在到另一个测试来帮助你选择一个营养长期的减肥计划,它不涉及营养。长期的减肥运动的缺失的环节。运动是一个长期的减肥的重要组成部分。许多饮食计划不包含运动组件,这意味着他们是失败者长期减肥从一开始。任何程序专注于减肥没有一个全面的锻炼计划就像买车没有轮胎或一架飞机没有翅膀。绝大多数人已经成功地保持体重将运动融入他们的生活。研究,看看那些成功减肥并保持它总是找到这些人符合他们的饮食和锻炼计划(克鲁格et al . 2006年)[4]。
我不会在这里列出所有经常锻炼的好处。然而,经常锻炼有积极的影响你的新陈代谢,让你吃更多的卡路里但仍在卡路里赤字,并且可以帮助保持瘦体重(磅),这对你的健康和新陈代谢至关重要。定期锻炼是众所周知的健康有很多好处,所以我不会打扰他们。这里的底线是(a)如果你有任何意图的最减肥的从你的目标和(b)保持了长期计划,定期锻炼必须减肥策略不可分割的一部分。所以,你可以消除任何程序,是一本书,电子书,诊所,等等,你不提供方向和帮助这个长期减肥的重要组成部分。
快速注意锻炼
任何运动是比没有运动。然而,像饮食计划,并不是所有的运动都是平等的,许多人经常选择错误的锻炼方式来最大化他们的努力减肥。例如,他们将只做有氧运动和忽视阻力训练。阻力训练减肥是一个重要的组成部分,因为它构建肌肉新陈代谢的关键,增加24小时能量消耗,超越有氧运动有益健康。
读者也会注意我上面说减肥,减肥。虽然我使用术语“减肥”在这篇文章中,我这样做只是因为这是一个熟悉的词大多数人理解。然而,正确的焦点和目标设置营养和锻炼计划应该减肥,减肥。专注于减肥,其中可能包括失去至关重要的肌肉,水,骨骼,和脂肪,这种做法是错误的。失去了脂肪和保持所有重要瘦体重(磅),实现这一目标,方法可以找到我的电子书(s)的主题,超出了本文的范围。底线:类型的锻炼,锻炼的强度,长时间做运动,等等,是至关重要的变量在试图减肥,同时保留(加快)。
101年心理学长期减肥
许多饮食计划不解决为什么人们心理方面的成功与长期减肥失败。然而,不少研究存在研究。在许多方面,心理方面长期减肥是最重要的和最被低估了组件。
研究比较成功的人的心理特征保持体重的人恢复了体重,看清楚这两组之间的差异。例如,一个研究观察28肥胖女性减肥但恢复他们失去了重量,而28以前肥胖女性减肥和保持体重至少一年和20名妇女一个稳定的体重在健康的范围内,发现女性恢复体重:
- 倾向于评估价值的重量和形状
- 有一个缺乏警惕控制体重呢
- 有一个二分(黑白)思维方式
- 倾向于用饮食来调节情绪。
研究人员得出结论
“结果表明,心理因素可能会提供一些解释为什么许多肥胖患者重获成功减肥后体重。”(Byrne et al. 2003)[5]。
这个特殊的研究与女性,反映了女性的一些具体的心理问题。毫无疑问,男人也有心理问题,可以破坏他们的长期的减肥努力。(Borg et al . 2004年)[6]。
额外的男性和女性的研究发现心理特征如“不切实际的目标体重,可怜的应对或解决问题的能力和低自我效能”通常与长期预测失败的减肥(伯恩2002)[7]。
另一方面,心理特质共同经历了长期减肥成功的人包括“减肥的内在动机,社会支持,更好的应对策略和能力来处理生活压力、自我效能、自主性、生活中承担责任,和整体更多的心理力量和稳定”(Elfhag et al . 2005年)[8]。
本节的主要目的是说明心理学扮演着重要的角色在决定如果人们长期减肥成功。如果不解决作为总体规划的一部分,它可以使或打破你的成功的因素。然而,这不是一个地区大多数营养项目可以充分解决,不应期望。然而,更好的项目通常试图帮助的动机,目标设定,和支持。如果你看到自己在上面列出的组织未能长期保持体重,然后知道你将需要解决这些问题通过咨询、支持团体,等不期望任何减肥计划覆盖这个话题充分但是寻找项目,试图提供支持,设定目标和资源,会使你走上正轨。
“每一分钟都有一个傻瓜出生”
那么,为什么你不看到这种类型的准确信息的现实经常长期减肥呢?让我们诚实;说实话并不是最好的方式来销售酒吧、奶昔、书籍、补充剂、和程序。地狱,如果奇迹般地阅读本文的人跟着它,把它在数以百万计的人跟着,说产品制造商可能在财务困境很快。然而,他们也知道,那个男人说,“有一个吸盘每分钟出生,“所以我怀疑他们会保持晚上担心影响我,或者这篇文章中,将对他们的业务。
所以,让我们回顾已学到了什么:永久减肥的大图片现实以及如何看一个减肥计划,决定为自己如果你基于以上覆盖:
- 永久减肥并不是找到一个快速修复饮食但做出承诺改变生活方式,包括营养和锻炼
- 你选择任何减肥计划必须通过“我能吃这样的余生?”测试
- 你选择的减肥计划最终教会你如何吃,应该自力更生,这样你就可以做出明智的长期选择你的营养
- 你选择的减肥计划不应该离开你依赖商业酒吧、奶昔,补充剂,或预先做好的食物,对你的长期成功
- 你选择的减肥计划组件必须有一个有效的锻炼
- 你选择的减肥计划应该帮助与动机、目标设定和支持,但不能取代如果需要心理辅导。
结论
我想添加一些额外的点和清晰的最后部分。首先,上述建议并不适合所有人。它不是为那些有自己的营养拨打该号码,如竞争健美运动员和其他运动员受益于相当戏剧性的变化在他们的营养,如“淡季”和“赛前”等等。
这篇文章也不是为了那些医疗问题特定的饮食来治疗或管理一个特定的医疗条件。本文是为一般人想要一劳永逸地溜溜球节食旋转木马。这可能是99%的人口,这将覆盖数以百万计的人。
人们也应该不会害怕我的“你必须吃这样永远”的建议。这并不意味着你会节食你的余生生活除了饥饿期待。然而,它意味着你将不得不学会吃正常即使你达到你的目标体重,这样吃不应该大量离开你怎么吃减肥的。一旦你达到了你的目标体重,或者你的目标体脂水平,您将进入维护阶段通常有更多的卡路里和选择的食物,甚至偶尔的治疗,如一片披萨等等。
维护饮食饮食的合理延伸你用来减肥,但它们并不是基于饮食你跟着,把体重放在第一位!
无论你选择哪个项目,使用上面的图片的方法让你长期减肥。看到你在健身房!
引用
- TRUBY h . et al。(2006)随机对照试验的四个商业减肥计划在英国:初步调查结果从BBC“饮食试验”。BMJ,332年,p . 1309 - 1314
- Michael d . et al .(2005)的对比阿特金斯,Ornish,减肥中心,区域饮食减肥和减少心脏疾病风险。一个随机试验。《美国医学会杂志》。293年,p .利润率达到
- DANSINGER, m(2005)比较的饮食减肥和减少心脏疾病风险,回复。《美国医学会杂志》,293年,p . 1590 - 1591
- 克鲁格,j . et al。(2006)成年人的饮食和身体活动行为成功减肥的维护。国际行为营养学杂志和体育活动3、17页
- 伯恩,s . et al .(2003)体重肥胖和复发:定性研究。Int J ob过热金属底座Disord27日(8),955 - 62页
- BORG, p . et al。(2004)食物选择和饮食行为在肥胖男性体重干预和随访2 y。Int J ob过热金属底座Disord。28日(12),p . 1548 - 1554
- 伯恩,克里(2002)心理方面的体重和肥胖的复发。J Psychosom Res53(5),1029 - 1036页
- ELFHAG, k . et al。(2005)在维持减肥成功吗?一个概念性的审查与减肥有关的因素维护和体重反弹。ob牧师6 (1),p。67 - 85
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关于作者
将边缘有超过15年的经验作为一个受人尊敬的作家、专栏作家和顾问的补充,健身、健美、减肥行业被广泛出版。将毕业于哈佛大学集中在自然科学顾问主要补充,乳制品,和制药公司。