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肌肉平衡:是对的

艾伦杰克逊Chadron州立大学,拉里•w•麦克丹尼尔博士达科他州立大学和劳拉Gaudet博士Chadron州立大学,讨论相关概念举重训练发展之间的平衡织和拮抗的肌肉

对于每一个人走过一个重量的房间,只有一个专家通常存在阻力训练的主题。对于那些经历了引入阻力训练的截然不同的快感,一群年轻的运动员,你会立即认识到担心让他们开始朝着正确的方向前进。对于每一个人走过一个重量的房间,只有一个专家通常存在阻力训练的主题。在现实中,身体的反应,发展,并根据一些基本的维护神经系统和生物力学原理,从而讨论阻力训练的概念的重要性,通过肌肉平衡(Gluckman 2008)[4]

很多人见证了年轻的运动员主要是火车在镜子前或“列车镜子。”With little knowledge about training the overall body, a young person may be reluctant to get involved in a program that allows for training strategies and techniques that will improve performance and protect against injury. Often, ladies feel discouraged even to ask a professional to give them advice on doing a女性全身锻炼。是滑稽可笑的年轻人,他开始了自我完善的方案,忽视培训专业的建议,寻求一个年长的兄弟姐妹的帮助或同行。大多数这些新手举升机集中在上半身和目标肌肉增强身体的前视角。我们都见证了“台式压”或“卷边机”仅仅专注于发展中上半身,以及“大炮”(武器)。

这是主教练的总体目标或举重教练?我们愿意满足于平庸的培训项目,因为我们的一些天才如此被大肆宣传的力量,他们准备的受害者肌肉不平衡吗?

如果阻力训练没有正确执行,后果可能导致并发症作为个人成长为成年和老年期。

把这个问题放在门外汉来说,精密肌肉平衡技术是独一无二的。它涉及一个新的疗法治疗肌肉骨骼的失衡。这样的失衡可能导致以后生活条件如肌腱炎、滑囊炎、关节炎、神经炎、脊柱侧凸、锤脚趾,和其他人体的扭曲(亚历山大,无日期。)[1]。肌腱炎问题包括疼痛我们很多人的经验。通过适当的阻力训练,一个全面的方法对健康可能有助于减少或消除一些身体上的不适有经验的我们的生活发展。

通过阻力训练肌肉平衡的概念无疑可以帮助预防姿势问题随着年龄和痛苦。发展肌肉平衡的重点包括消除两种对立的肌肉群之间的力量不平衡,例如,我们的屈肌和两种。对于年轻的运动员,肌肉不平衡腿部的整体速度发展的可能是一个限制因素。教练和训练员必须意识到肌肉的平衡测试比较反对肌肉群的力量。肌肉的平衡是至关重要的在预防损伤,可能帮助发展的最大速度和改善肌肉的性能。如果不解决,经过深思熟虑和严格的训练计划,可以减缓肌肉失衡,可能受伤的年轻运动员(Mackenzie, 2008)[5]

测试结构平衡是在体能训练不是一个新概念。几个教练与技巧测试结构稳定性的年轻运动员。任何结构良好的阻力训练项目的目标之一是平衡的健康和健身需求的运动员。这些strength-enhancing需求开发对抗肌肉健身已确定为十个不同的组件:力量、速度、力量、厌氧和有氧耐力、敏捷性、平衡、协调、灵活性和身体成分。需要平衡身体的力量和肌肉发展。评估肌肉群或开发强度之间的差异在受体激动剂和拮抗剂的肌肉包括执行1-RM或只包含1或2的运动处方锻炼身体每部分。“肌肉平衡之间的比率不同肌肉群和force-velocity这些不同的肌肉群的影响在特定的关节”(贝尔,2007年,第1页)[2]。在理想情况下,等速测最好便于测量,但从实用的角度来看,大多数教练将雇佣1-RM测试每个肌肉群(贝尔,2007)[2]。作为被贝尔(2007)[2]肌肉平衡,当前标准比率agonist-antagonist肌肉群的建议:

肌肉群
肌肉的平衡
比重量(示例)
脚踝逆变器& Everters
1:1
25日::25
踝关节跖屈肌和Dorsiflexors
3:1
75::25
肘部屈肌和两种
1:1
25日::25
臀屈肌和两种
1:1
25日::25
膝关节屈肌和两种
2:3
50::75
肩膀内部&外部的强大
3:2
75::50
肩膀屈肌和两种
2:3
50::75
躯干屈肌和两种
1:1
25日::25

人体展览的独特能力适应各种压力或压力多年来累积的错误的肌肉招聘(2008年》)[3]。许多人运动与权重经验肌肉失衡由于从新手教练不明智的信息。本文中的信息发现可能帮助新手教练或升降机在帮助识别结构性失衡的过程和设计修改培训计划,从而实现更高的肌肉平衡身体的许多地区。


引用

  1. 亚历山大(无日期)。精密的肌肉平衡技术。(WWW)可以从https://dralexander.com/precision-muscle-balancing-technology/(19/08/2008访问)
  2. 贝尔,j . (2007)先进的健身评价:肌肉平衡。国际健康专业人士协会。(WWW)可以从https://ifpa-fitness.com/ifpa_fitbits_Advanced_Fitness_Assessment_Muscular_Balance_56.php(19/08/2008访问)
  3. 》,c(2008)肌肉平衡评估。(WWW)可以从https://www.bodyresults.com/e2assessment.asp(19/08/2008访问)
  4. GLUCKMAN g(2008)肌肉平衡和功能的发展。(WWW)可以从https://www.musclebalancefunction.com/(19/08/2008访问)
  5. 麦肯齐,b(2008)肌肉力量和平衡检查。(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/sambc.htm(19/08/2008访问)

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  • 麦克丹尼尔,l . et al。(2008)肌肉平衡:是对的(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article041.htm访问

关于作者

艾伦杰克逊,m .患儿是物理教育和卫生的助理教授在Chadron Chadron州立大学,内布拉斯加州(美国)。他的演讲是众所周知的在国际会议和出版物集中领导,课程,和健康。

拉里·w·麦克丹尼尔特性。是达科他州立大学运动科学副教授麦迪逊,SD。美国。麦克丹尼尔博士是一队美国足球运动员足球(美国),一个名人堂的运动员和名人堂摔跤教练。

劳拉·Gaudet博士教授和系主任的咨询,在Chadron州立大学心理学和社会工作,Chadron NE。为她Gaudet博士是众所周知的出版物和报告在国际会议聚焦于心理学的各种话题。