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促进健康的体重相关培训项目联合健康年轻的女运动员

艾伦杰克逊作为教育学。ABD,拉里•麦克丹尼尔(george w . bush)特性。,与劳拉Gaudet博士学位。,讨论相关的流程推广健康的力量训练项目与联合健康女性运动员。

有什么注意事项联合青少年女运动员的健康?

文献综述由穆尔女士,有关注ACL撕裂受伤发生在足球比赛。阿利森·奥布里的文章,“训练可能会抑制一些运动伤害的女性”,这是说,女性比男性更倾向于膝伤等价的。研究表明,男孩经历青春期之后,他们增加肌肉发展。他们的过剩和腿部肌肉更大,更强,而女性很少体验这种破裂或肌肉力量的增加。女性更倾向于通过大腿的前腔室占主导地位。股四头肌和前肌肉变得厚,离开背部肌肉,如过剩和腿筋、欠发达,从而导致肌肉失衡的前腔室上的腿。这种情况造成更多的压力对ACL增加受伤的机会(摩尔,2008)[8]。

最近的研究允许那些参与人类性能更好地理解男性和女性之间的生理差异以及这些差异如何影响女性与男性运动员的受伤率。许多因素影响这一现象。首先是男女之间的解剖和生理差异,女运动员的数量,而竞争强度(Oliver &希利,2008)[9]。

通过实现的一个重要问题,我们需要开发一个假设为一个解决方案或女运动员的受伤的风险最小化。麦克丹尼尔博士和我想要我们的学生(未来的老师,教练,和那些在运动科学领域)实现这些女运动员和高速率的下肢损伤在于不同的肌肉群大腿之间的不平衡。我们的假设中心培训这些肌肉群的到一个更好的平衡。通过创建之间的更大的力量和耐力受体激动剂和拮抗剂的肌肉参与下肢运动,我们可以减少许多竞赛项目的相关伤害的发生困扰女性参与体育和娱乐选择。

处方

导致女性的一个重要方面增加了运动损伤的发生是,女性很少得到关注的培训基本运动模式在早期的生活。作为教练和教育者,甚至那些参与管理,我们需要确保年轻女性接受适当的教学对于某些基础知识如形式运行,敏捷性培训,你演习,启停活动上,跳跃,阻力训练。一旦失去机会教这些基本技能,它变得越来越难以抵消许多神经肌肉缺乏有经验的女运动员由于缺乏适当的培训在童年和青春期早期(Oliver &希利,2008)[9]。

阻力训练对女性

当我们方法训练准备女性竞争,需要有一种紧迫感发展平衡不同肌肉群之间的力量和耐力,特别是那些涉及下肢的运动,当我们方法训练准备女性竞争,需要有一种紧迫感发展平衡不同肌肉群之间的力量和耐力,特别是那些涉及下肢的运动(马歇尔,无日期)。[7]。

当我们的方法训练准备女性竞争,需要有一种紧迫感,开发一个平衡不同肌肉群之间的力量和耐力,特别是那些涉及下肢的运动(马歇尔,无日期)。[7]。

力量训练计划

作为一个倡导力量训练对女性很容易一旦实现整体效益。我们可以提供的最好的建议是开发一个程序结构上的多样性。这可以通过使用各种健身组件协助年轻女性发展中生理上和情感上实现他们的潜力,实现个人目标。本文主要关注创建一个平衡前腔室的大腿的肌肉和肌肉的后车厢上的腿。

大腿肌肉前大腿的肌肉

肌肉中发现的前室大腿股四头肌。

这将包括股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌。

这些肌肉负责扩展的膝盖,据了解,这些肌肉发达的女性比大腿的后车厢的肌肉。

练习特定训练股四头肌包括蹲,黑客蹲,蹲面前,腿,腿伸展,开销蹲,弓步(GymAddiction, 2002)[5]。

后大腿的肌肉

大腿后车厢的肌肉腿筋和臀部。

肌腱组包括半腱肌、半膜肌、股二头肌。

根据文献,这些肌肉在女性的肌肉并不发达的股四头肌群(Sokolove, 2008)[11]。

臀大肌的臀大肌组成,其中一个最大和最强的肌肉的身体,臀小肌、臀中肌(《大英百科全书》,2008年)[4]。

腘绳肌

腿部肌肉负责弯曲腿的膝盖和臀部的扩展。腿部肌肉力量不足的女性相比,力量和对抗的发展,股四头肌肌肉组织可能妥协的基本生物力学原则女运动员的下肢(海瑟林顿2006)[6]。练习腿筋的发展包括刚性腿硬举,早安,深蹲,腿出版社,弓步,和腿卷发(GymAddiction, 2002)[5]。

的臀大肌

臀小肌和中指稳定骨盆和脊柱一个或另一只脚时解除。这个动作是通过产生髋关节绑架。臀大肌是主要的臀部伸肌。这块肌肉从事活动,如爬楼梯和跳跃活动(斯坦福可见女,无日期)。[12]。几个发展臀肌群的肌肉练习包括深桶蹲,弓步,腿弯曲,在臀部和腿部扩展(健身房上瘾,2002)[5]。

解剖图 解剖图

额外的注意事项

性别差异在下肢着陆力学和肌肉的激活被认为是潜在致病因素导致增加在女运动员前交叉韧带损伤。女性膝盖外翻对齐的地方更重要的在前交叉韧带应变比中性的对齐。臀中肌的激活可能稳定腿部和骨盆降落期间,限制外翻膝盖运动并可能防止前交叉韧带损伤(Russell et al . 2006年)[10]。

以确定额平面膝盖角度和臀中肌的激活不同,两个变量进行了研究。第一,性别,第二个变量;最初的表面接触之间的关系和最大单腿下降着陆期间膝盖弯曲。32,18 - 30岁了。额平面膝盖角度和臀中肌平均均方根(武器)振幅(统计测量不同数量的大小)在初始接触认识到女性降落在膝盖外翻(膝盖向外,远离身体)的内侧方面和男性降落在膝内翻足(向内转向身体的中线)(P < .025)。

在最大膝盖弯曲,男性和女性在膝内翻足的位置,但在妇女弓形腿的大小是小于我< .025);然而,拉塞尔et al。(2006)[10]已经认识到臀中肌肌肉激活性别之间的差异小,不得额平面膝关节运动控制的关键。女性的土地比男性更多的膝盖外翻,影响。

这意味着臀中肌肌肉激活不性别之间的差异和不负责任何差异膝盖外翻。因此,膝盖过度外翻角度典型在大多数女性可能有助于解释性别不平等在前交叉韧带损伤相比,这种类型的损伤在年轻男性(Russell et al . 2006年)[10]。

结论

最小化的关键组件为女运动员受伤的风险包括开发和维护腿部力量和耐力。每个人都喜欢他们的腿要坚强和无痛以及吸引力。耐力活动,比如骑自行车,游泳,散步,和跑步是强烈推荐。

有足够的耐力活动多样性选择添加任何培训计划。不忽视plyometric培训但不要过度使用它。包括敏捷性训练,尤其是演习,允许走走停停的运动,最重要的是,包括阻力训练开发和维护一个适当的平衡力量和耐力。高性能,定义良好的腿大多数女性正在寻找,那种将正面,你应该锻炼(拍手,2006)[3]。

减少对女运动员的受伤的风险还包括理解,许多女性可能以5的区别在髋关节股骨的角度比她们的男性同行。这个角产生一种名为“外翻”大多数人称为“敲膝盖”。这种情况通常是伴随着脚的反演(内侧旋转)。这些姿势差异需求特殊考虑女性培训策略。

重复的次数在跳跃,脚罢工,举重重复,其他模式的训练,姿势生物力学的臀部、膝盖,脚踝关节需要被密切监视。培训需求包括女性必须专注于平衡下肢肌肉,防止损伤女性参与者更好。

引用

  1. BetterU公司(2008)解剖图。(WWW)可以从https://www.fitstep.com/Advanced/Anatomy/.htm(2008年10月20日通过)
  2. CaringMedical.com(2008)关怀医疗和康复服务
  3. 鼓掌,f (2006)获得伟大的腿。(WWW)可以从https://www.pennyfarthing.co.nz/Site/Blog/October_06/6_October_2006.aspx(2008年10月17日通过)
  4. 臀大肌(2008)在《大英百科全书》。(WWW)可以从:在线百科全书:https://www.britannica.com/EBchecked/topic/235995/gluteus-maximus(2008年10月16日通过)
  5. GymAddiction.com。(2002)腿筋(WWW)可以从https://www.gymaddiction.com/exercises/hamstrings.html(2008年10月16日通过)
  6. 海瑟林顿:(2006)如何提高腿部肌肉的功能速度吗。(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni28a4.htm(2008年10月16日通过)
  7. MARSHALLl, j .(无日期)。重量训练的女性:为什么女性避免举重训练,教练如何改变他们的想法。最佳性能。
  8. 摩尔(2008)生物力学讨论板。生物力学的运动,下降。Chadron州立大学。
  9. 奥利弗·d·希利,d . (2005)运动强度对女性。人类动力学出版商,Inc . 2008
  10. 罗素·et al。(2006)性别差异在膝盖外翻角下降单腿跳。《体育训练41(2),166 - 171页。
  11. SOKOLOVE, m (2008)不公平的领域。《纽约时报》5月11日,2008年。(WWW)可以从:https://www.nytimes.com/2008/05/11/magazine/11Girls-t.html?_r = 1 &pagewanted = 1 &oref = slogin(2008年10月16日通过)
  12. 斯坦福可见女性(无日期)。臀肌的肌肉的功能。(WWW)可以从:https://www.google.com/search?hl = en&q =臀肌+ muscles&btnG =搜索(2008年10月16日通过)

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关于作者

艾伦杰克逊,m .患儿是物理教育和卫生的助理教授在Chadron Chadron州立大学,内布拉斯加州(美国)为他的演讲与出版物是众所周知的国际会议关注的领导下,课程,和健康。

拉里·w·麦克丹尼尔博士获得。是达科他州立大学运动科学副教授麦迪逊,SD。美国。麦克丹尼尔博士是一队美国足球运动员足球(美国),一个名人堂的运动员和名人堂摔跤教练。

劳拉Gaudet博士博士教授和部门的主席咨询,心理学,社会工作和Chadron州立大学,Chadron NE。她是众所周知的出版物和报告在国际会议聚焦于心理学的各种话题。