伤害预防
康复共同跑步者的脚受伤
调入Haar拉里·w·麦克丹尼尔博士和马特Ihler讨论常见的脚的康复受伤。
无论你是周末战士或者一个严肃认真的运动员,大多数跑步者害怕受伤的可能性。脚是参与体育活动的主要方法。对于那些运行,健康的脚是至关重要的。奥林匹克的运动员花许多小时执行脚维护,以防止不必要的伤害。常见的脚受伤是足底筋膜炎、跖骨应力性骨折,水泡,跖骨痛,莫顿的综合症,地盘脚趾,籽骨。本文将提供建议在跑步者中合理照顾常见的脚受伤。
足底筋膜炎
足底筋膜炎的特点是低跟或疼痛的起源当重量放在脚弓韧带。这抑制了flex脚跑步者的能力,因为个人的痛苦太大(2005年科尔)[2]。然而,这有各种方法修复损伤。快速复苏的最重要的问题将涉及减少肿胀和发炎的关节。这可能是通过减少锻炼和休息受伤的脚(Cosca 2007)[3]。
虽然运动的跑步者减少数量,恢复可能会加快把脚放在冰或冷水。个人可以选择使用抗炎药物来帮助减少肿胀的脚受伤。抗炎药物可以帮助防止受伤的另一只脚的过程中(足底筋膜炎康复2008)[9]
后跟垫应该用于防止进一步损坏。跑步以来发达足底筋膜炎的一只脚,另一只脚可能容易受到伤害。受伤的人应该由dorsiflexing双脚同时伸展每只脚。这个过程应遵循由交替一次一只脚(足底筋膜炎康复,2008)[9]。
康复疗法还包括足底弯曲双脚用毛巾帮助拉伸跟腱。增加肌肉力量和耐力在受伤部位,游泳,在水中运行,或使用一个固定自行车推荐(科尔等人。2005)[2]。
以上推荐的练习增加肌肉活动的脚和小腿肌肉。
跖骨应力性骨折
跖骨应力性骨折是由于过度使用的脚。由于这是一个断裂的跖骨骨散步或慢跑会引起疼痛。治疗这些伤害减少的活动和受伤的脚的压力。在某些情况下,拐杖,穿着保护靴将减少在跖骨应力。
骑自行车建议保持下半身的力量和耐力,因为它更少压力跖骨的地方,和血流量增加会加快愈合。3 - 12周的愈合过程通常需要对个人完全恢复。
水泡
水泡产生常数与皮肤之间的摩擦,导致囊性口袋在受影响的区域。水泡是最常见的受伤,运动员,和其他运动。水泡是由于鞋子不建只是因为他们的脚是大规模生产,和大多数人不花适当的时间在他们的鞋子正确(米特尼克留言。)[7]。
月初水泡形成,疼痛缓解可能出现的鞋允许该地区降温。跑步者可以覆盖面积以减少脚上的摩擦。第二皮肤,磁带,和其他形式的绷带可以应用来帮助保护泡变得更糟(米特尼克留言。)[7]。
水疱形成后,跑步者应该决定是否让走痛苦。如果水泡不抑制行走,那么泡应该允许自己愈合,跑步者可以使用一种形式的第二皮肤,帮助防止水泡恶化。
如果水泡已经到达了一个临界点伤害而走路和做日常活动,建议穿刺的水泡,让多余的液体流失(米特尼克留言。)[7]。运动员不应该删除的皮肤水泡,因为通过这样做,水泡可能被感染。
跖骨痛
你的脚的形状主要引起跖骨痛。脚的形状造成跖骨痛的原因尚不清楚,但研究人员和治疗师知道如何减少跖骨痛的发生率。这是一个容易受伤的照顾是本地化的跖骨的关节发炎,导致疼痛。因为这种情况涉及到关节发炎,最好的建议是让脚休息,冰,止痛药,减少炎症科恩(2007)[1]。
其他治疗,以防止跖骨痛发生变化的跑鞋和增加填充物。鞋插入也可能被用来缓解压力蹠骨科恩(2007)[1]。
如果不舒服的脚仍然存在,可能需要咨询当地的理疗师等其他选项的超声波,深热的一种形式,帮助击退疼痛和炎症。
莫顿氏综合征
莫顿氏综合征是神经的炎症第三和第四跖骨之间发现,生产脚趾疼痛,导致无法移动的脚趾。治疗这种损伤随严重的程度。而不是手术,治疗建议涉及实验各种形式协助恢复。手术莫顿氏综合征是不得已而为之。
治疗技术涉及改变鞋穿的类型和增加受伤部位的填充。医学专家可能开矫正的插入来缓解压力发炎神经(莫顿的神经瘤2008)[8]。
治疗可能包括糖衣脚和服用非甾体抗炎药。这些化学物质减少肿胀的脚。
地盘脚趾
地盘脚趾发生在大脚趾严重hyper-extended。地盘趾跖趾关节扭伤的。Therapy-related地盘脚趾包括休息、冰敷受伤的脚,和使用拐杖来减少压力脚(爱戴2006)[4]
如果个人的目标是提高整体实力,演习可能不涉及执行压力受伤的脚趾。受伤的脚趾的压力损伤会造成更大的伤害。保持强度和增加循环在受伤部位,许多专家建议使用一个练习自行车。
减轻疼痛,让受伤的运动员开始运行,脚趾可能与胶带绑在减少弯曲在运动受伤的脚趾(爱戴2006 b)[5]。
籽骨
籽骨发炎的籽骨和相关关节附近的大脚趾。受伤的运动员会经历难以弯曲或弯曲的脚趾。籽骨可能骨折(籽骨骨折2008)[10]。手术相关的这种类型的损伤是罕见的;然而,手术可能在某些情况下加速复苏的主要方法。
减少疼痛和炎症在大脚趾,脚,把非处方止痛药,在受伤部位敷上冰块。在经济复苏期间,较低的穿鞋高跟鞋额外填充(籽骨骨折2008)Aucouturier。
籽骨损伤可能产生重大影响的跑步者。休息和冰可能是最重要的治疗方法。磁带通常用于固定大脚趾,这可能减少恢复时间。
希望阅读本文后,跑步者将识别典型的跑步者的伤害和寻求适当的护理。
运动员的脚受伤
引用
- 科恩,j .(2007)跖骨痛-原因,症状,治疗方法。ArticleBASE技术有限责任公司
- 科尔,c . et al。(2005)足底筋膜炎:循证的诊断和治疗。美国家庭医师,72 (11),2237 - 2243
- COSCA, d .(2007)耐力运动员的常见问题。美国家庭医师,76 (2),237 - 246
- 爱戴,d .(2006年4月6日)的地盘脚趾,体育顾问
- 爱戴,d . (2006 b, 6月4日)的地盘脚趾录制,体育顾问
- 跖骨应力性骨折。(2005年11月),Merck & Co。公司。
- 米特尼克,m .(无日期)。如何治疗脚水泡。WikiHow的指南手册
- 莫顿的神经瘤。(2008)在健康的脚一个活跃的生活——FootPhysicians.com
- 足底筋膜炎康复。UPMC运动医学》(2008),匹兹堡大学医疗中心,美国宾夕法尼亚州匹兹堡
- 籽骨骨折和籽骨。在IHealthSpot (2008)
- 全球救援籽骨(照片中发现Aetrex, Inc .)
- 第二皮肤(Relags中发现的照片)
- 足底筋膜炎(照片中发现,美国国家医学图书馆Bethseda, MD)
- 艾滋病对Metarsalgia(照片中发现尝试护理)
页面引用
如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:
- 麦克丹尼尔,l . et al。(2009)康复共同跑步者的脚受伤(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article049.htm访问
关于作者
拉里•麦克丹尼尔博士副教授和达科他州立大学运动科学项目的顾问,麦迪逊,美国SD。他是一位前美国足球和名人堂的运动员和教练。
马特Ihler和调入Haar学生在达科他州立大学运动科学。运动医学相关的两个感兴趣的职业。