高尔夫球

练习让你在高尔夫球场

在生活中，人们不断寻找一些让他们一天带来快乐的东西。世界上每个人都不同地定义了幸福;有些享受音乐，书籍，电影，运动等。许多人喜欢运动，并尽可能多地玩耍。为此，这些人需要采取积极措施防止受伤。

防止受伤的步骤是相当基本的，但需要遵守良好的纪律。运动员需要从健康的饮食开始，以获得足够的运动能量。第二，根据运动项目的不同，运动员可能需要通过锻炼来锻炼肌肉。最后，每个运动员在运动前都应该做伸展运动，让肌肉暖和起来。

高尔夫球是一项具有体力挑战的运动。读最后一句话可能会让你产生“什么?”高尔夫球?”这种反应是可以理解的。大多数职业球员都有专人为他们搬运球杆，所以在旁观者看来，他们似乎只是在击打一个不动也不走的球。

普通球员有点挑战，因为他们必须携带他们的俱乐部。假设您不使用购物车来推动您身边，常规高尔夫球手必须每18个孔走3英里，在肩上携带25-30磅的袋子并定期摆动身体。高尔夫挥杆本身可以征税，因为许多不同的部件需要共同努力，为摆动发生足够的扭矩来实现。

现在我有希望让你的高尔夫可以征税，你可能想知道你应该做些什么来准备玩？当然，答案是锻炼！你可以锻炼力量，灵活性以及所谓的“核心”运动，也就是运动所需的关键练习。你可能认为你可以不做这些，但做它们会让你有更好的机会在很长一段时间内从事这项运动。

没有一个精确的，建议的订单，而是加强身体的核心（即你的腹部，返回，Quadriceps，肩膀）是一个很好的起点。一旦你的核心加强，你就可以专注于你身体的其他肌肉以获得最佳的调理。

图1-plank. 肘板伸展运动

一些核心练习的难度可能会让你吃惊。其中一个例子就是平板支撑练习(见图1)。

你会认为这项运动很容易，但一旦你尝试过，特别是如果你不健康，你会发现它很难。

另一个良好的核心练习是仰卧腿升降机（见图2）。为了进行这项运动，从地板上的平面开始，将一条腿抬起在空气中并保持1-2秒。执行此次约为10-15次，然后切换腿部。或者，您可以执行横向腿部升降机运动（参见图3）;这两种练习都适合在腹部和腿部构建力量。

图2 - 仰卧提升
仰卧抬起运动

图3 - 侧腿升降机侧腿抬起运动

每个人都希望“洗手板ABS”看起来很擅长海滩。你知道腹部肌肉对你的高尔夫挥杆至关重要吗？

腹部提供了足够的扭矩来驱动球。对腹部最好的锻炼之一是收缩(见图4)。

你平躺在地上，坐起来让你的肩膀离开地面，用你的腹部肌肉提起你。

图4 - 紧缩仰卧起坐

图5 -弯曲拉伸前屈伸展肩膀

将力量和灵活性练习融入您的练习至关重要。

力量练习，如卧推可以帮助你发展你需要的力量进一步击球。

柔韧性练习，如弯曲拉伸(见图5)是关键的你的锻炼和拉伸的常规。正如你所看到的，这一段是打高尔夫球前热身的关键。

如果高尔夫会让你幸福作为一个人，为什么不准备你的身体享受它的一生，只要身体可能？如果你经常在不照顾你的身体的情况下玩高尔夫球，可以很容易地发生肌肉或缺乏力量。您是否更愿意打高尔夫球直到您在70-80秒内，或者由于健康状况差而不得不停止在40-50秒内玩？当然，你的70-80s！

最常见的热身理由包括:

不热身的常见原因有:

你可能会问吗？好吧，是的，它确实用于预防伤害，因为高尔夫是一个没有年龄限制的受欢迎的运动，并且球员越来越大，并且往往没有处于良好身体状况的倾向，有助于伤害风险。具有讽刺意味的是，也许可预测它是这项研究中的老高尔夫球手是最不可能热身的。

研究人员指出，根据急诊部门和运动医学诊所的数据，高尔夫球手通常会遭受扭伤和其他过度使用伤害，以及急性外伤、跌倒和高尔夫球撞击。职业高尔夫球手的受伤率更高(终身受伤的风险为89%，而业余球手为57-62%。不过，初学者的身体状况往往不太好，因此会给自己施加更大的压力肌肉骨骼系统在高尔夫挥杆期间。

对高尔夫球手来说，适当的热身包括有氧运动来提高体温，然后拉伸“高尔夫肌肉和关节”(手、手腕、前臂、肩膀、下背部、胸部、躯干、腿筋和腹股沟)，最后，通过一系列的挥杆动作来逐渐增加活动范围和活力。

在这项研究中，声称知道什么样的热身可以减少受伤风险的高尔夫球手，更有可能热身比那些没有的人。和研究人员得出结论：“了解的知识伤害预防热身的好处似乎是积极态度和行为的重要动力。”

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Cherwoniak，H.（2009）练习让你在高尔夫球场[www]可从：//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/Article054.htm [访问

Herb Cherwoniak在运动学中有一个b.sc，是一个狂热的高尔夫球手。