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高尔夫球

练习让你在高尔夫球场

在生活中,人们不断寻找一些让他们一天带来快乐的东西。世界上每个人都不同地定义了幸福;有些享受音乐,书籍,电影,运动等。许多人喜欢运动,并尽可能多地玩耍。为此,这些人需要采取积极措施防止受伤。

防止受伤的步骤是相当基本的,但需要遵守良好的纪律。运动员需要从健康的饮食开始,以获得足够的运动能量。第二,根据运动项目的不同,运动员可能需要通过锻炼来锻炼肌肉。最后,每个运动员在运动前都应该做伸展运动,让肌肉暖和起来。

高尔夫球是一项具有体力挑战的运动。读最后一句话可能会让你产生“什么?”高尔夫球?”这种反应是可以理解的。大多数职业球员都有专人为他们搬运球杆,所以在旁观者看来,他们似乎只是在击打一个不动也不走的球。

普通球员有点挑战,因为他们必须携带他们的俱乐部。假设您不使用购物车来推动您身边,常规高尔夫球手必须每18个孔走3英里,在肩上携带25-30磅的袋子并定期摆动身体。高尔夫挥杆本身可以征税,因为许多不同的部件需要共同努力,为摆动发生足够的扭矩来实现。

现在我有希望让你的高尔夫可以征税,你可能想知道你应该做些什么来准备玩?当然,答案是锻炼!你可以锻炼力量,灵活性以及所谓的“核心”运动,也就是运动所需的关键练习。你可能认为你可以不做这些,但做它们会让你有更好的机会在很长一段时间内从事这项运动。

那么你应该先做什么练习呢?

没有一个精确的,建议的订单,而是加强身体的核心(即你的腹部,返回,Quadriceps,肩膀)是一个很好的起点。一旦你的核心加强,你就可以专注于你身体的其他肌肉以获得最佳的调理。

图1-plank.肘板伸展运动

一些核心练习的难度可能会让你吃惊。其中一个例子就是平板支撑练习(见图1)。

你会认为这项运动很容易,但一旦你尝试过,特别是如果你不健康,你会发现它很难。

另一个良好的核心练习是仰卧腿升降机(见图2)。为了进行这项运动,从地板上的平面开始,将一条腿抬起在空气中并保持1-2秒。执行此次约为10-15次,然后切换腿部。或者,您可以执行横向腿部升降机运动(参见图3);这两种练习都适合在腹部和腿部构建力量。

图2 - 仰卧提升
仰卧抬起运动

图3 - 侧腿升降机侧腿抬起运动

每个人都希望“洗手板ABS”看起来很擅长海滩。你知道腹部肌肉对你的高尔夫挥杆至关重要吗?

腹部提供了足够的扭矩来驱动球。对腹部最好的锻炼之一是收缩(见图4)。

你平躺在地上,坐起来让你的肩膀离开地面,用你的腹部肌肉提起你。

图4 - 紧缩仰卧起坐

图5 -弯曲拉伸前屈伸展肩膀

将力量和灵活性练习融入您的练习至关重要。

力量练习,如卧推可以帮助你发展你需要的力量进一步击球。

柔韧性练习,如弯曲拉伸(见图5)是关键的你的锻炼和拉伸的常规。正如你所看到的,这一段是打高尔夫球前热身的关键。

如果高尔夫会让你幸福作为一个人,为什么不准备你的身体享受它的一生,只要身体可能?如果你经常在不照顾你的身体的情况下玩高尔夫球,可以很容易地发生肌肉或缺乏力量。您是否更愿意打高尔夫球直到您在70-80秒内,或者由于健康状况差而不得不停止在40-50秒内玩?当然,你的70-80s!

为什么热身?

最常见的热身理由包括:

  • 打得更好(74.5%)
  • 防止伤害(27%)
  • 因为其他人都这样做(13.2%)

不热身的常见原因有:

  • 不需要(38.7%)
  • 没有足够的时间(36.4%)
  • 不能被打扰(33.7%)

你可能会问吗?好吧,是的,它确实用于预防伤害,因为高尔夫是一个没有年龄限制的受欢迎的运动,并且球员越来越大,并且往往没有处于良好身体状况的倾向,有助于伤害风险。具有讽刺意味的是,也许可预测它是这项研究中的老高尔夫球手是最不可能热身的。

研究人员指出,根据急诊部门和运动医学诊所的数据,高尔夫球手通常会遭受扭伤和其他过度使用伤害,以及急性外伤、跌倒和高尔夫球撞击。职业高尔夫球手的受伤率更高(终身受伤的风险为89%,而业余球手为57-62%。不过,初学者的身体状况往往不太好,因此会给自己施加更大的压力肌肉骨骼系统在高尔夫挥杆期间。

对高尔夫球手来说,适当的热身包括有氧运动来提高体温,然后拉伸“高尔夫肌肉和关节”(手、手腕、前臂、肩膀、下背部、胸部、躯干、腿筋和腹股沟),最后,通过一系列的挥杆动作来逐渐增加活动范围和活力。

在这项研究中,声称知道什么样的热身可以减少受伤风险的高尔夫球手,更有可能热身比那些没有的人。和研究人员得出结论:“了解的知识伤害预防热身的好处似乎是积极态度和行为的重要动力。”


页面引用

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  • Cherwoniak,H.(2009)练习让你在高尔夫球场[www]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/Article054.htm [访问

关于作者

Herb Cherwoniak在运动学中有一个b.sc,是一个狂热的高尔夫球手。

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