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调节

医学程序球练习

Rob Thickpenny健身实心球的概述强度调节运动项目中所有田径事件组一般和特定的阶段的训练。

根据运动员的训练的年龄和发育的年龄,这种药球应该范围从2到8公斤。教练应该确保运动员没有预先存在的伤害在使用这种形式的培训和正确的运动模式(技术)存在之前增加负载。

动态热身

光可以完成下面的练习药球手中(1-3kg)与体重,直到运动员还是一个称职的运动模式。

  • 蹲x 12
  • 侧刺x 6 & 6左右
  • 相扑蹲开销按x 12
  • 刺x 6 & 6左右
  • 单腿行走罗马尼亚硬举(僵硬的腿)超过15米
  • 相扑蹲在180度旋转超过15米
  • 俯卧撑x 12
  • 跪着割草机把x 8左& 8右
  • 仰卧抬腿(自由腿弯曲)x 10 & 10左右
  • 仰卧的十字架(铁十字)——相反的脚手x 8左& 8对吧
  • 站的腿波动——x 8左& 8右一边到另一边

选择下面的练习应该经过彻底完成动态热身或演习后/技术会议。见下面的表1的指导训练参数。

  • 坐在向后扔
  • 胸前传球(执行练习单腿站立提高平衡和协调能力)
  • 3联系俄罗斯扭到另一边扔(增加强度提升英尺)
  • 一个头顶扔从跪着的位置(跪刺)
  • 一边扔(靠墙或与合作伙伴)
  • 阴险的把(向前扔)
  • 的开销扔站——单腿平衡
  • 站向后扔的距离
  • 垂直抛的高度
  • 超人把
  • Plyometric仰卧起坐开销扔或胸前传球(增加强度的懒散的躺在医学泡沫球或滚子- mid-back定位)

先进的练习

  • 功率下降(教练释放球从12至42箱)
  • 健身实心球的肩膀按扔(增加强度通过执行垂直跳上发布)
  • 仰卧的药球踢的距离
  • 双手Neider扔紧随其后长达15米的冲刺向前或向后
  • 跳蹲药球胸前传球
  • 开销大满贯垂直跳
  • V-sits健身实心球
  • 向后扔盒子和稳定的季度蹲的位置(箱12到42英寸高)
  • 健身实心球比赛前奏俯卧撑(爆炸)

复杂的培训

一个更先进的训练方法是执行爆炸药球练习举重锻炼后,即清洗或蹲,后跟一个药球垂直扔回来。这种方法训练是俗称复杂的培训。作为一个指导原则,这种类型的培训只能采用与运动员有至少五年的经验的性能提升,其他复合电梯和一个称职的运动模式。

表1——训练参数的方法

Bompa et al。(2005)[1]建议以下载荷:

训练参数 工作
负载 标准
数量的练习 3 - 6
每组重复的数量 10 - 20
每个会话的设置数量 3 - 5
每周的会话数 2 - 4
休息间隔 1 - 3分钟
执行速度 爆炸

引用

  1. BOMPA, t . et al。(2005)分期训练体育。第二版。美国:人类动力学

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  • THICKPENNY, r (2009)医学程序球练习(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article056.htm访问

关于作者

Rob Thickpenny是一个三级绩效教练在跳跃,布鲁内尔大学的体育科学荣誉学位。他是一个精英阶层撑杆跳选手12年。抢劫作为力量和调节具有相当丰富的经验与田径教练,职业壁球,橄榄球和冰球。Rob参与教练教育三年作为英国体育的导师。目前,他在英格兰体育工作,负责教练在埃塞克斯的支持和发展。