间歇训练的好处
斯科特灰色提供建议间歇训练的好处。
为什么你从传统开关的有氧运动获得的好处吗间歇训练吗?有可能得到结果没有一次努力工作几个小时?
间歇训练是最终的心血管锻炼。通过练习间歇训练一周一次,您将能够利用一些好处,从更有效的氧气摄入量较慢的心率。
如果你的健身目标是快速减肥,间歇训练是唯一的途径。间歇训练比常规老有氧运动更有趣的和有效的。最重要的是,间歇训练可以得到更好的结果在更短的时间内,帮助您快速实现你的健身和减肥的目标。
间歇训练类似于你的日常活动
间歇训练的一个最重要的好处是相似的常规活动,一般人每天执行。大部分人都不是集中在中度到高水平的工作强度长时间。
自然是休息和休息之间的活动,特别是当他们是如此强烈。间歇训练是一个很好的方法来准备你的身体突然爆发的压力或活动,每个人都经历的时候。
间歇训练提高氧气利用率
身体利用氧气的能力可以通过间歇训练的实践大大提高。氧化能力多少氧气肌肉有氧运动期间可以使用。如果你的肌肉不能把氧气从血液里,然后就没有任何区别了如果你的肺部充分工作。
的被称为氧化能力签证官2马克斯,这是氧气的最大数量的肌肉从血液中可以采取和使用。研究表明,间歇训练显著增加100%的利用氧气的能力。
间歇训练可以节省时间
你不必花费无数个小时在健身房或者在高速运行几个小时利用间歇训练的好处。用间歇训练,你可以完成相同的好处将从一个小时的运行在65%最大容量在短短四分钟。
Martin Gibala是主席的麦克马斯特大学运动机能学汉密尔顿,加拿大安大略省,进行了大量的研究短脉冲或间歇训练。随着他的同事,Martin Gibala几年前发表的一项研究发现,间歇训练一个半小时每周,包括减免休息,随着六周定期产生相同的结果耐力训练每周近五个小时。
间歇训练提高了燃烧脂肪的能力
肌肉碳水化合物糖原储备,通过间歇训练几乎耗尽了。这似乎有点向后认为改善脂肪燃烧是一种间歇训练的许多好处,因为碳水化合物的主要来源是燃料。
相反,通过燃料来源脂肪一旦更换是必要的糖原储备已经用尽。小时后完成锻炼,你将继续获得间歇训练的好处,因为你的身体会消耗脂肪来代替糖原耗尽。
间歇训练是一个很好的方式来训练对任何运动
任何运动都是理想的方式来训练间歇训练。你可以准备任何通过间歇训练的好处,从短sprint马拉松。
你花多少时间与休息时间变化你花在工作上的最大将有效地培养各种能力能源系统必要主宰你最喜欢的运动。
间歇训练增加人类生长激素生产
间歇训练,人类生长激素的生产,也被称为生长激素,是增加。人体生长激素(HGH)需要修复组织损伤,建立肌肉。
间歇训练甚至已经被证明能增加人类生长激素的生产在老年人。适当的HGH生产艾滋病在锻炼后恢复,确保你会准备你的下一个会话。
间歇训练可以提高效率
血液泵到全身的数量可以提高在两种不同的方式。首先,心脏的血液排出量。其次,心率,心脏泵血的速度。
研究表明,适合个人有一个低于平均脉冲。间歇训练使心脏更强壮,允许更多的血液与每个泵排出。这意味着你的心不会经常泵,从而减少你的静息心率。
间歇训练减少胰岛素依赖
从本质上讲,人体利用胰岛素细胞运输糖葡萄糖作为能量。运动在一个高水平的强度使身体产生乳酸,这是一件好事。
间歇训练的好处积极影响糖尿病患者和非糖尿病一样的生活。乳酸被运送到细胞比葡萄糖更容易,它不需要任何胰岛素。乳酸转化为丙酮酸,一个重要的化学物质用于生产能源的迅速。
最后
现在你的所有信息,很容易看到,间歇训练的好处是非常丰富。间歇训练是一个有趣的减肥方法和快速的方式。当你燃烧脂肪在锻炼之后,与间歇训练,你的练习更有效。一个更有效的锻炼将会节省你的时间,给你你想要的身体赫然适合在一半的时间。整体的健康水平会提高,你的压力会减少,你的免疫系统将会更强,你会比你想象的更健康是可能的。
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斯科特•格雷是一个健身爱好者和出版商的网站。他保持健康和健身建议网站查找信息关于减肥的有氧运动,运动器材,获得和保持好身材的秘诀。