4 .锻炼技巧来抵御冬天的黑暗

Ron Fritzke提供了关于如何锻炼的建议，现在我们有了黑暗的冬夜。

周六晚上到周日凌晨之间又发生了一次。我醒来的时候是一年中我最不喜欢的时间——我们已经回到了标准时间。

现在，锻炼变得更加困难——恰恰是在这个可以用一些额外的锻炼来弥补邋遢饮食习惯的季节(谁能说“节日大餐和糖果”?)从大约11月到3月的第二个星期天，我觉得我必须战胜晚上下班后面对的忧郁。我尽我所能去对抗黑暗怪物。

我使用以下四种策略来对抗冬季肥胖:

我可以自由安排工作日的工作时间。夏天的时候，我回家吃午饭，吃一片用柠檬调味的无骨鸡胸肉，然后睡个午觉。

冬天，我强迫自己骑上自行车一个小时，然后在回去上班的路上吞下一个蛋黄酱和沙丁鱼三明治。(沙丁鱼三明治可能发生，也可能不会发生。我把它说成是为了戳戳那些无法忍受午餐吃臭鱼的朋友的肋骨。)

在其他一些日子里，在我的房子里锻炼似乎是合适的。有些人有跑步机、踏步机或固定自行车。我有一个自行车训练站叫库尔特路机，所以我的锻炼感觉和外面骑自行车没有太大的不同，除了我不去任何地方。

室内骑行可能无法提供在路上尖叫的快感。尽管如此，它仍然允许你看电视，和你最喜欢的足球运动员一起流汗，总是大喊大叫，脸红，通常让自己出丑。但你将是一个身体健康的傻瓜，所以这一切都很酷。

如果你喜欢健身房的场景，这是一年中的时间来续签你的会员资格，并利用大量的设备被偿还的租赁或贷款。

给健身房的老板一点爱，因为他们是推出一种让人们更健康的产品。

如果你不给当地的健身房老板一点生意，他可能会想关闭商店，再开一家麦当劳汉堡店。

我冬季抑郁的最后一个诀窍是确保我在周末进行一次长时间的锻炼(骑自行车，骑行时间可能长达三到四个小时)。在我们的山区，在周末全天有足够的阳光，但温度可能会很冷，空气有太多的“咬”。

这时我把自行车放进汽车里，开了一个小时下坡去加州的雷丁，那里的冬天是一年中最宜人的季节。夏天的温度超过100度，但在冬天最高可达60或70度。

我相信你有一些妙招可以保持你整个夏天努力锻炼获得的健康水平。我也知道我的一些把戏对你们中的一些人并不管用。

毕竟，把自行车放在车后座上，从明尼阿波利斯开一个小时的车，只会让你停留在60英里以外的地方，但和在家里一样冷。

但多年来，你可能已经形成了一些“身体健康防御机制”。请务必通过电话告诉我们反馈页面让我们大家都知道这个消息。

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息，那么这个页面的参考是:

FITZKE, r (2011)战胜冬季黑暗的四种锻炼技巧[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article076.htm[访问

Ron Fritzke博士回顾了像CycleOps Fluid2这样的自行车装置在他的网站Cycling-Review.com上。除了他的私人脊椎治疗实践，他是运动医学团队在锡斯基尤斯学院。