“莲花”的锻炼
12个核心演习“莲花”核心稳定性训练。
你重复的次数十二练习(集),每个练习的时间,每个运动和每组之间的复苏是由你自己决定。建议有经验的运动员是三组,每个运动进行了一分钟,有三十二分之一复苏之间运动和每组之间的3分钟恢复。(3 x 12 (1) [30”, 3 '])
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