孩子和阻力训练-第1部分
布伦丹·卓别林检查声明:阻力训练与儿童和青少年安全?
事实或谬误:孩子们不应该与重量训练?有几个问题需要回答在这场辩论中:
- 阻力训练安全使用与儿童和青少年?
- 他们需要它吗?
- 的好处是什么?
本文将回答这个问题的安全,第二篇文章认为,如果他们需要它,第三篇文章看着阻力训练的好处。
阻力训练安全使用与儿童和青少年?
这个让我走了。我无法计算有多少人被他们的父母,教练,甚至S&C教练对我说,(其他人)儿童和青少年(在/青春期后)不应该从重量到16日,18日,或其他一些随机数。
如果是这样,他们不应该参加体育运动,如统计数据表明,监管力量训练更安全比几乎所有运动损伤时每1000小时的玩,有两个研究说明这一点。的亮点如下所示:
21个月的研究萨德尔et al . (2001)[1]报道在澳大利亚的力量和调节协会的立场站在青年阻力训练,这是进行9和10岁的男性,他们从事常规力量训练计划有一个受伤的报道细节如下所示:
“有一次,酒吧下滑,落在的大腿后受试者搭车(清洁)。孩子抱怨瞬态非特异性前大腿疼痛,坐了大约5分钟。他回到列车在同一会话解决疼痛时,没有进一步的并发症。因此,它被认为不需要额外的医疗评估。participant-hours计算损伤率为0.055/100。"
一项由哈米尔(1994)[2]据英国举重协会每100 participant-hours受伤率在各种休闲运动。结果如下所示:
- 0.0035电阻(强度)的培训
- 举重运动0.0017
- 足球6.20
- 篮球0.3
- 足球0.1
这两个研究表明,监管力量训练是安全的年轻人参与定期的直接伤害,但长期影响的力量训练和孩子吗?
长期影响
一个基于证据的审查论文Malina (2006)[3]得出结论:实验培训协议与机器重量和阻力和监督低教练/参与者比率是相对安全的,不会产生负面影响的生长和成熟和early-pubertal青年。
华盛顿et al。(2001)[4]在他们的立场站在青年阻力训练:
“有限数量的案例报告提出了一个担心骨骺损伤的手腕和举重的脊柱骨突的伤害只是不成熟的个体。这些伤害是罕见,被认为是通过避免不适当的起重技术很大程度上是可以预防的,最大的电梯,电梯监管不当。力量训练计划似乎并不影响线性增长不利,似乎没有任何长期对心血管健康不利的影响。与高血压年轻运动员可能会经历进一步升高血压的等距力量训练的要求。"
他们还继续说:
“力量训练项目对青春期前和青少年可以安全有效的如果遵循适当的技术和安全措施。”
RFU(橄榄球联盟)的位置站也指出,力量训练可以加强在年幼的儿童骨骼发育(Mackelvie et al . 2002年)[5]。
结论
在安全方面,我认为解决问题的力量训练和青年人群。总而言之:
- 监督是关键!不要让自己青少年举重,就像他们自己不会玩橄榄球。
- 重量训练是一种最安全的活动对孩子进行监督。比大多数的运动更安全
- 没有重量训练的长期负面影响。
引用
- 萨德尔,大肠et al。(2001)长期的阻力训练对人体测量的影响,肌肉力量,自我概念在青春期前的男孩。小儿运动科学。13日,p.357 - 372。
- 哈米尔,B(1994)相对安全的举重和重量训练。肌力与体能训练期刊上,8 (1),p . 53-57
- MALINA, r . m .(2006)在youth-growth重量训练,成熟,和安全:一个基于证据的审查。中国J运动。16(6),478 - 87页。
- 华盛顿,r . l . et al。(2001)力量训练的儿童和青少年。美国儿科学会,107 (6)(WWW)可以从:https://pediatrics.aappublications.org/content/107/6/1470.full.pdf(2012年10月30日通过)
- MACKELVIE kj et al。(2002)有一个关键时期,儿童和青少年骨骼负重运动反应?系统回顾。英国体育杂志
医学36岁,250 - 257。
页面引用
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- 卓别林,b (2012)孩子和阻力训练-第1部分(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article112.htm访问
关于作者
布伦丹·卓别林目前的力量和调节主管利兹城市大学。在这个角色,布伦丹监督所有性能规划整个大学。他领导的GB羽毛球高性能项目,约克郡飞机Superleague球赛,通过英国体育学院女子足总,和英式橄榄球联盟。丹也是区域领导一杯的量,他提供和协调交付所有运动员在利兹资助中心的网站。他还与英国高尔夫咨询,与各种武术运动员骑自行车,儿童和青少年。他目前的角色之前,布伦丹曾与许多管理机构和制度,包括英国网球,哈德斯菲尔德巨头,英国体育学院,英国杜伦大学和许多更多。