调节
切面运动锻炼的好处
马修·罗解释切面运动锻炼的好处为提高强度和物理条件。
当开发健身和调节项目运动员和日常休闲锻炼者,传统培训协议往往专注于把身体分成不同的“零件”和锻炼肌肉群分别和彼此独立的实现结果。然而我们对人体的知识继续发展,很多新的思维方式解决了身体作为一个整体,训练身体更好的运动和迁移,从而确保一个更强大和更有弹性的身体。
类型的运动模式
为了更好地理解这一点,身体基本上有三个不同的运动模式。这些被定义为:
- 矢状——向前和向后运动
- 额——运动
- 横-旋转运动
把这个成某种上下文,跃进将矢状平面运动的一个例子(前后),而药球wood-chop横向运动平面。然而,这两个练习有一个共同点。他们都是uni-planar(换句话说,在一条直线)。我们大多数人通常执行一个高水平的uni-planar演习训练,从蹲和弓步到胸部新闻媒体和开销。所以,这有什么问题?
简而言之,我们的身体是为了在不同平面的运动没有被机器限制或直线运动模式。我们的肌肉总是试图齐心协力实现更好、更高效的自由流动。让我们以一个简单的例子。做一个专业的足球运动员在球场上就跑向前和向后?当然不是。他们将向前运行,trackback,冲刺,编织,跳,执行扭转头,边线球、甚至开销和剪刀踢!所有体育运动需要某种形式的切面,复制生命运动。
因此,至关重要的是,我们的训练也模仿真实的运动模式。我们应该要开始添加切面练习相结合的一个或多个上述运动飞机到一个运动。让我们以加强板凳上的例子,然后执行一个健身实心球躯干旋转之前回到板凳上。这将是一个结合矢状切面运动和横向运动。
Uni-Lateral运动项目的局限性
大多数运动员通常执行许多直线运动或uni-lateral运动,这无疑反映他们在运动中执行的一些运动。然而,这样的演习是重复,导致肌肉失衡和严重的伤害。例如,让我们来运行。通常由运动员和娱乐健身房用户一样,这是一个主要的例子直线矢状面运动锻炼。这包括工作在很大程度上产生矢状的肌肉运动虽然主要是忽略了额和横向运动的肌肉。这些后肌肉主要是负责提供稳定的矢状肌肉当我们运行。结果是我们开发无条件和弱稳定肌肉,使身体更容易受伤。想想许多跑步者患有弱腿筋,胫骨疼,髋屈肌酸痛,和更多的吗?
运动损伤一般专家发现,这些肌肉损伤的原因是关节功能障碍或引起肌肉无力un-strengthened稳定器肌肉,带来的表演重复uni-planar练习。这些稳定器停止支持和工作在和谐与其他肌肉。随着时间的推移这些稳定器的肌肉变得弱(如其他肌肉变得逐渐强大),导致肌肉失衡。我们的关节和稳定器要求切面锻炼例程有效负载和建立在联合力量。
改善我们的神经反应
切面的优势运动不仅仅只是一个更强大和更身体功能。运动科学家表明,多向运动改善和加强身体的大脑和肌肉之间的联系,增强神经系统。执行切面演习时,我们不得不放慢脚步,变得更加意识到运动执行正确。随着时间的推移,这些练习可以提高我们的中枢神经系统,允许更大的和更强大的收缩。这些练习还可以提高神经系统效率。
结论
的技能之一,开发一个有效的锻炼项目是满足个人的需求,同时提供一个程序,将改善功能性和减少受伤的可能性。随着越来越多的研究,运动科学家看到实实在在的利益来源于切面练习。运动队和职业运动员现在采用这种锻炼到他们的例程,以确保更好的调节和降低受伤的风险。采用常规切面整合运动,我们都可以改善我们的身体状况和健康,从职业运动员休闲健身的用户。
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关于作者
马太福音运动生理学拥有学位,健身行业有超过12年的经验。作为一个合格的私人教练,他个人的工作能力,从专业运动员和运动队日常个人寻求改善他们的健康。马修在体育科学讲座关注物理条件和伤害预防。马修可以通过MotivatePT。