想着你的精神健康
大卫·洛斯博士和马特长调查的心态成熟的精英运动员和运动员心态的社会。
刻苦训练是不够的,尽管它可以辩称,这是最重要的。有涵盖所有方面的训练组合。假设运动员专注于中距离事件。在这种情况下,有氧和无氧工作将用于配料的比例与速度、速度耐力和力量耐力,鼓励发展和改善各种能源系统。
尤其是精英运动员,还会添加许多其他方面他们的培训机制,包括核心工作,增强式训练,重量、灵活性,演习,按摩、冰浴,可以一个长长的列表。每个成分变得一样重要的未来,即使运行培训仍然是神圣不可侵犯的。假设每天运行会话90%或更多的工作量。在这种情况下,即使只冰浴属性1%或更少的成功,能够产生巨大的差异——也许之间的区别一个成功的赛季,一个平庸的人。
没有什么是至关重要的,什么不是,挥之不去的一个重要领域,许多运动员和教练无法分配足够的时间是一个人的“心理健康”在任何给定的时间。至关重要的改变贫穷的精神状态转化为积极的能使巨大的差异之前,期间和之后的表演。在正确的心态是至关重要的交付性能加上无数小时的稳定运行和重复努力为中距离运动员在跑道上。
许多运动员把体育成就心理学的重要性。这些是明确的弱心理状态——他们停滞不前,看不到任何出路!希望完成我的研究在过去的三年(2009年至今)将有机会深入了解如何重要的是正确的心态可以,可以做些什么”的区域。所选的科目都是年轻和成熟和BMC住宅课程,BMC大奖赛事件,和一些来自斯堪的纳维亚半岛的精英运动员,西班牙,肯尼亚和埃塞俄比亚。研究结果将展示积极的和消极的精神状态如何影响性能和一些令人吃惊的结果对于不同的心态。
那些可以处理和否定任何问题为实证主义将会成功。下图(图1)显示了理想模型的思想应该专注于一个点(竞争)从一个小时前,到枪的声音。那些成功的比赛通常会涉及到这个问题,但也有例外。然而,那些有一个失败的结果由于精神状态差几乎可以实施这一模式相反(图2)与一个事件或一个对手扰乱他们的重点。内部和外部线索可以触发逆转之间有目的的和paratelic州,其中一些提高最优性能和其他阻碍它。虽然很容易发表评论,不应该分心,不幸的是,在真实的场景中很少会出现这种情况。
运动员与预先确定的(智能)目标总是比那些没有更成功。那些有特定的目标往往会让干扰影响少的几乎坚不可摧的态度不会阻止他们追求卓越见下表,涉及到专门的跑步者(目标导向)和中非专用(享受这项运动,但目标是次要的)。
| 成熟的优秀运动员 | 社会的运动员 (年轻和成熟) |
| 面向目标的(具体的) | 模糊的目标(non-race /时间) |
| 良好的注意力和专注力的水平 | 有限的注意力和可怜的浓度水平 |
| 渴望成功的最高水平(准备给和做一样) | 希望一些个人成功(“看看会发生什么”)虽然不是最高的优先级列表 |
研究结果来自62名运动员的传播(“成熟精英”——国家或国际标准)和(“社会”——俱乐部运动员享受的感觉融入社会环境没有太多想对性能),和所有的匿名。被选中的运动员在这项研究中被要求给尽可能诚实的意见。虽然有些信息很难传播和推断一些,很多问题的答案表明,他们的许多感受,因此表演之前并没有被广泛刊登。下面给出的三个最常见的反应是,尽管更多的不是不同的变化。
| 时间的主要竞争 | 心态 成熟的优秀运动员 |
心态 “社会”的运动员 |
| 1周 | (一)集中。积极的神经。只有紧张的训练并没有将计划 (b)的竞争意识,但集中精力准备 (c)易怒。希望这次比赛很‘现在’ |
(a)没有真正想到竞争除了预定 (b)集中训练 (c)意识到竞争,而是“看看会发生什么”的态度 |
| 2天 | (一)集中和兴奋 (b)浓度在赛前准备 (c)关注执行和变量的竞争 |
(一)意识到竞争,但并没有考虑到这方面的考虑 (b)计划做得很好,但没有具体的目标 (c)希望PB——但不确定 |
| 3个小时 | (a)与出现在会场——积极的和放松 (b)让一切完美的水合作用,燃料,设备,数字,检查的时间和竞争对手的竞争 (c)试图放松,避免任何干扰 |
(一)出现在会场——没有先入为主的计划——享受它 (b)和朋友聊天没有任何准备 (c)依靠教练/其他运动员的通知,什么时候开始准备活动和要做什么 |
| 1小时 | (一)Pre-warm-up -确保“自我感觉良好” 为任何方差(b)检查时间表 (c)专注于任务和条件,而不是竞争对手 |
和朋友聊天 (b)看其他事件 (c)过早热身,开始给一些认为事件 |
| 20分钟 | (一)完成热身 (b)一些紧张情绪(积极思考) (c)最后跟教练和战术 |
(一)准备活动(非特异性) (b)非常紧张和急躁(底片) (c)寻找教练/父母/合作伙伴 |
| 5分钟 | (一)拉伸+积极的内心的想法 (b)竞争彩排 (c)保持温暖和放松 |
(一)拉伸和胡言乱语 (b)关注的失控 (c)紧张地把设备过早 |
| 1分钟 | (a)和积极的神经平静,有些激动(想去!) (b)开展仪式(调整鞋带,装备) (c)特定的延伸(迷信) |
(一)神经和消极的想法 (b)缺乏具体的准备 (c)没有可视化的种族——“看看会发生什么。” |
起跑线上 |
(一)重点任务 (b)浓度保持冷静 (c)保持侵略完好无损 |
(一)极度紧张(痛苦) (b)害怕反对 (c)所有消极的想法 |
| 在竞争 | (一)保持放松,在正确的地方 (b)计划何时做出策略最有效(开车去完成) (c)关注表演潜能不管别人 |
(一)试图保持步伐 (b)缺乏焦点——消极的想法——减速 (c)只是想完成没有想到跑的更快 |
尽管积极的和消极的氛围是频谱的两端,他们都是与情感有关,和每个人都经历这些在不同时期和不同的度。事实上,这是正常的在会计焦虑和兴奋或无聊和放松之间的变化作为一个有目的的和paratelic状态之间不断地改变。岗位竞争,最常见的一种情绪,你会看到今年夏天,希望从英国运动员,是自豪地站在领奖台上时,在奥林匹克体育场。他们很高兴,充满活力,和放松,但他们总是又哭又闹混乱当国歌开始!这是为什么呢?是因为他们爱国,只需要几块“上帝保佑女王”来呈现他们果冻还是也许所有的祭祀培训。游牧的生活方式来实现,和一些只是说,“你做了它,这是值得所有的血,汗,和眼泪?”
我相信许多运动员经历了毛站起来的现象的脖子或颤抖时消耗他们的脊柱直接进入家庭的热烈的体育场,是英语学校或奥运会,也适用于看教练和父母!有时甚至是流泪的终点线方法,尤其是马拉松结束时当胜利或大PB即将被记录下来。情绪将在今年夏天全视图在地球上最伟大的表演,无数的情绪将会明显的旁观者与喜悦的眼泪和悲伤与喜悦的表情,愤怒和沮丧。这些情绪需要控制在竞争,谁在乎什么运动员一旦他们实现了他们的目标——情感越多越好电视评论员或观众而言——这是所有戏剧运动的一部分。
有趣的是,作为调查的一部分,在不同的竞争心态大大表现良好而表现不佳时。在运行方面,情绪也从event-to-event多样化(800 m-marathon),和一些表现不佳的心态运动员诚然荒谬,但相关:思考‘社会主义’,过去/将来的生活事件,考虑的永远不会再运行。这是适得其反的明确证据“精神分裂”的极端。然而,下面列出了三个最一致的反应:
| 事件 | 良好的性能 | 表现不佳 |
| 800米 | (一)完全关注位置/速度 (b)总关注执行(高唤醒) (c)没有意识到人群中,只知道运动员在周边视觉(强烈聚焦) |
(一)心态波动在最后250米 (b)消极的想法——太快了,不应该在这里(总缺乏信心-低唤醒) (c)的人群,噪音,和所有的运动员 |
| 5000米 | (一)关注正确的步伐(执行) (b)关注结果(性能) (c)贝尔引起肾上腺素(加速) |
(一)希望比赛结束(不高兴) (b)可怜的焦点(100只领先) (c)听到铃声是一种解脱(一圈) |
| 马拉松 | (一)关注提升速度和第一英里(损害限制) (b)失误在浓度随着时间的思考训练,生活方式(释放压力) (c) 18英里来抵消疲劳后增加和强烈的关注和维护形式(聚焦不超过两英里) |
(一)专注于完成没有先入为主的竞赛计划(没有后备计划) (b)走神与很少或没有关注事件(缺乏重点和规划) (c)意识到和特定人群和地标。累时意识到每英里和步骤 |
| 越野 | (a)一系列的情绪——侵略开始时,相对放松mid-race和激进的山丘和完成(正面) (b)失误在浓度和情绪(依赖观众/教练欢呼) (c)不同的思维方式在不同的地形,泥浆,上坡,下坡,平(重点) |
(一)缺乏动力和浓度,希望尽快完成比赛(缺乏规划) (b)总对比赛不感兴趣,无法阻止竞争对手传球(低效的节奏) (c)不足的感觉,想知道如果所有的努力是值得的(自卑) |
虽然没有研究数据被用于字段事件(这可能是将来的一篇文章)的主题,每个学科都有它的侵略在哪里发布执行。一枪推杆前通常会得到“勃然大怒”进入圆和释放实现时更是如此。然而,掷标枪可能更多潜在的侵略与控制需要在投掷矛前进入平流层。同样,跳远需要快速董事会在爆炸前向上和向前的沙坑。相比之下,一个高跳需要更多的约束制定打入和酒吧,是很常见的看到他们排练之前执行开始之前。
尽管本文试图列举一些相关的心态和出色的表现不佳,它没有试图指导如何改善或消除。有一长串的技术,包括自言自语,决心,重构,突破模式,可视化,psychosynthesis,时髦的模式,和超然,这有助于提高性能明显会让一个广泛的文章本身。
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这个页面上的信息是改编自长&洛斯(2012)[1]与作者和许可每周体育运动。
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- 洛斯、d和长,m(2012)专注于你的事情,每周体育运动21岁圣6月,p情况下。满足52 - 53。需求
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关于作者
马特博士长期是英国田径教练教育教师和志愿者的耐力与伯明翰大学体育俱乐部教练。大卫·洛斯是前国际运动员,4级教练,教练的编辑每周体育运动。