一个有效的脂肪燃烧程序
马克Kislich提供一些建议关于如何有效地燃烧脂肪。
公认的智慧说你需要第一个碳水化合物耗尽燃烧体内脂肪。背后的想法是,当你的碳水化合物储存耗尽,身体必须切换到动员脂肪作为燃料。这就是为什么早上早餐前建议减肥训练的理想时间。为了更有效,它可以帮助如果你停止热量摄入一些睡前4小时。
如果你是一个运动员,那么重要的事件是没有时间这么做;你总是最好的碳水化合物加载时执行。所以最优性能和增加培训是一回事。减肥和身体成分是另一个。
有消息表示担忧在高强度训练时肌肉损失在禁食状态。这已经被摄取几乎解决一些10 +克支链氨基酸(BCAAs)前20分钟的锻炼。
似乎很少有热量与BCAAs不足以中断的脂肪燃烧过程煽动禁食培训。所以,简而言之:10克BCAAs不会“打破快”(早餐是什么意思,),毁了你的减肥努力。
下面是一个实际的培训协议,这将有助于促进人体生长激素(生长激素)水平和启动脂类分解(脂肪燃烧),提供所有你在禁食状态。
- 热身
- 这种训练(高强度间歇训练),例如5 x 30秒冲刺,休息2分钟(希尔冲刺,推动雪橇,划船机,固定自行车,等等)。
- 权重电路,例如蹲,下巴,死去的电梯,卧推,3 x 12代表每10秒之间的休息站,电路之间休息2分钟
- LIIT(低强度的间歇训练),例如5 x 2分钟运行(或划船,骑自行车,等等),尽可能快,30秒休息。
这个电路结合所需的所有元素促进生长激素,燃烧脂肪和形状。你会得到更精简更有力,你的耐力将会改善。
许多运动员超重与高脂肪水平。这不仅影响你,但随着一些教练说,“胖不flex”,这是一个无用的重量,只会让你更慢。超过10%的身体脂肪被认为是对一个运动员。
实际上,脂肪细胞就像荷尔蒙腺体,它们产生雌激素!这是男性和女性的坏消息。雌激素是一种女性的性激素。它鼓励进一步的脂肪储存,可以诱导多种类型的癌症,在男性,甚至产生了非常尴尬的条件被称为男性女乳症,即男性乳房发育。这意味着你是胖,胖你:这是一个循环。即使在建设阶段,运动员我告诉我的第一件事是,“永远不要发胖!”It is not worth it.
所以,如果你想调整你的身体成分,饮食是第一,一如既往,并添加一些实用的脂肪燃烧的训练,如前所述,将帮助塑造你。
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- KISLICH, m (2013)一个有效的脂肪燃烧程序(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article131.htm访问
关于作者
马克Kislich从冰岛与奥运会和其他精英运动员力量体能教练。他总是符合举重和柔道。