肌肉训练运动员的困惑:
它是有益的吗?
马修·罗看着肌肉的流行概念混乱和讨论是否能帮助提高我们的运动性能。
肌肉一词混淆了很多流行近年来,几乎成为一个新的词汇——这一切,尽管这个概念并不是什么新鲜事。健美运动员自1970年代以来一直在使用它来生成肌肉,增加力量,提高运动性能。这学期就不知道了。但肌肉混乱是什么意思,这是我们都应该做什么?
肌肉的概念混淆
首先,让我们检查这个概念意味着什么。肌肉混乱这个词是用来描述的过程改变了一个与每一个新的锻炼锻炼,所以我们混淆我们的肌肉不知道接下来是什么。它是基于这样一个前提:遵循同样的锻炼计划好几个星期了迟早会导致高原迟早我们的收益。
为什么?因为我们的肌肉适应很快执行相同的程序。只有常规的变化会导致我们身体变化的反应。
如何应用肌肉困惑吗
介绍肌肉混乱的重要方面是计划和审议的方式进行更改。以新的方式可以挑战你的身体通过最小的变化强度,重复或形式。然而,健身房,只是想新的东西扔进日常的缘故不会对你有益,因为它是新事物。事实上,它是合理的,如果你替换一个练习,你现在找到困难之一是容易得多,因为它是不同的,这将没有积极作用。
实际应用为运动员
分期问题旨在减少停滞不前的状况,同时最小化过度使用的肌肉群减少受伤之前的竞争。这个概念类似于肌肉混乱但有一系列更合乎逻辑的和预先计划阶段,练习,和强度变化。这些变化通常相当小,每个训练阶段通常会改变每4 - 6周。由于这一点,许多运动员将使用分期。这种类型的培训通常是更符合自然sports-specific运动员的训练和更多的同情和淡季培训阶段。这种类型的培训是由运动员和广泛使用已经使用了数百年。
然而,一个有趣的研究由霍夫曼et al . (2003)[1]发现,超过12周,练习课题跟踪(运动员)一个程序混乱的肌肉几乎两倍好执行分期计划。这是否意味着运动员都应该转换他们的日常培训计划吗?可能不会。
大多数运动员有一个非常有针对性的和计划的形式对他们的体育健身训练目的明确纪律。但就像生活中的许多事情一样,它归结于个人喜好和最适合您的个人需求。有强有力的证据表明肌肉混乱可能帮助我们挑战身体和适应不同的条件,似乎对任何运动员有益。从表面上看,许多运动员可能已经遵循某种形式的肌肉混淆,尽管偶尔。如果他们把健身房的行动计划,但发现他们有一个背部酸痛,例如,他们必须进行即时更改计划程序来适应他们的情况。这意味着改变一个预先计划好的锻炼。许多运动员可以使用肌肉混乱甚至没有计划。
结论
没有证据表明我们应该随机改变我们的运动项目在每一个锻炼。有强有力的证据表明,结构性和周期性的变化在我们的日常锻炼身体发展中受益。它挑战我们的肌肉和神经肌肉系统。它使我们锻炼令人兴奋,这样做,可以让我们更有动力。当我们开始新的运动或例程,我们有一个新的活力。因此,我们可能会发现自己在一个比以前更重要的工作;这使我们的身体发展。这就足以帮助产生更好的结果。
你是否使用肌肉混乱,分期问题,还是介于两者之间,这将是有益的开始更仔细地思考我们的训练和方法使我们的例程少“常规”。我们可以调整我们的活动来挑战我们的身体更好,提高性能和增加我们的锻炼动机。
引用
- 霍夫曼,jr et al。(2003)“对比线性和非线性当令新生足球运动员训练计划。”j .力量电导率。Res。17(3),561 - 565页。
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- 罗,m (2013)肌肉训练运动员的困惑:这是有益的吗?(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article149.htm访问
关于作者
马修·罗二元同步通信,ACSM运动生理学家和高级私人教练。马修帮助各级训练运动员和体育专业人士来帮助改善他们的条件和运动性能。欲了解更多信息,请访问www.motivatept.co.uk