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基于热量搁浅地测试

维克Denwood提供监测你的健康水平(VO的概述2max)一个练习自行车或划船机根据在测试期间的卡路里烧毁。

如果你的自行车或运动机器没有一个工作负载在瓦读出,但提供了一个“卡路里”阅读,那么这个基于热量测试是给你的。

测试过程

  1. 使用你的自行车/桨手像往常一样2分钟热身,在踏板的速度60 rpm。
  2. 调整加载,直到你的脉搏是至少130,如果可能的话。
  3. 如果你可以重启你的电脑零计时器和卡路里的读数而不影响你的加载,然后这样做,并开始测试。
  4. 如果你不能重启你的电脑,因为它控制您的机器的加载,当准备好开始测试。记下你的开始时间和开始的卡路里。
  5. 运动六分钟后,负载恒定的踏板/中风率,然后注意你的脉搏率和卡路里含量在6分钟点读。
  6. 停止运动或继续完成。
  7. 以通常的方式冷却。

结果评价

下面的诺模图是用来评估你的结果。脉搏读数和工作负载和等效卡路里读数(用红色数字)对男性和女性。

你决定哪些性:

  1. 定位你的脉搏左边线。
  2. 燃烧的卡路里。(结束-开始数)
  3. 定位你的工作量在右手逐卡路里计数。
  4. 看到两个点之间的直线相交中线——那是你的签证官2马克斯索引。

一个例子,在蓝色,画在下面Nonogram图了一个35岁的女性,脉搏136,6分钟11卡路里消耗。她的结果签证官2马克斯指数是48。

更大的PDF副本Nonogram图下面这个链接,是可用的Astrand-Rhyming列线图[2]

搁浅地

心肺功能指标表

两个表提供底部的诺模图,一个为女性结果其他男性的结果。选择合适的行你的年龄和看到你的索引号。列标题会告诉你你的整体健康水平。

在上面的例子中,我们的女性35岁签证官2马克斯48获得健身评级“优越”。

海伍德规范数据(2006)[1]为女(毫升/公斤/分钟值)

年龄 可怜的 公平 好 优秀的 优越的
20 - 29 < 36 36 - 39 40 - 43 44 - 49 > 49
30 - 39 < 34 34 - 36 37 - 40 41 - 45 > 45
40 - 49 < 32 32 - 34 35 - 38 39 - 44 > 44
50 - 59岁 < 25 25 - 28日 29 - 30 31 - 34 > 34
60 - 69 < 26 26 - 28日 29 - 31 32 - 35 > 35
70 - 79 < 24 24 - 26 27 - 29日 30 - 35 > 35

海伍德规范数据(2006)[1]为男性(毫升/公斤/分钟值)

年龄 可怜的 公平 好 优秀的 优越的
20 - 29 < 42 42 - 45 46 - 50 51 - 55 > 55
30 - 39 < 41 41 - 43 44 - 47 48 - 53年 > 53
40 - 49 < 38 38 - 41 42 - 45 46 - 52 > 52
50 - 59岁 < 35 35 - 37 38 - 42 43 - 49 > 49
60 - 69 < 31 31 - 34 35 - 38 39 - 45 > 45
70 - 79 < 28 28 - 30 31 - 35 36 - 41 > 41

为什么6分钟?

最初的搁浅地自行车测试的诺模图是用6分钟,所以我认为没有必要去改变它。工作负载等效的卡路里(热量瓦)是派生关系,取决于锻炼会话持续时间。

6分钟会话,有360秒,所以如果你运动在100瓦,产生360 x 100 = 36000焦耳。有4.184焦耳热量。我的这4。所以,36000焦耳除以4 = 9000卡路里或9千卡。因此,对于6分钟会话,我们有100瓦相当于9卡路里。

引用

  1. 海伍德,诉(2006)身体健康专家手册,库珀有氧运动研究所达拉斯TX,修订后的2005人。:海伍德,V (2006)先进的健康评估和运动处方第五版,香槟,IL:人类动力学。
  2. 搁浅地,汇票和唱,i(1954)的诺模图计算的有氧能力(身体健康)轻快脉搏在高频工作。J:杂志7 p。218 - 221。

页面引用

如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:

  • DENWOOD,诉(2014)基于热量搁浅地测试(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article171.htm访问

关于作者

维克Denwood是一位退休的英国皇家空军工程师和IBM业务分析师。