碳水化合物碳水化合物——锻炼

海莉欧文提供三个理由你应该吃碳水化合物前后运动。

碳水化合物饮食行业的避雷针。根据原始的食物金字塔,将近一半的你每天的卡路里摄入量应碳水化合物。然而,一些受欢迎的饮食建议限制碳水化合物的消耗或完全切除。有这么多矛盾的想法,是很有挑战性的,算出你每天应该吃碳水化合物的数量和最优时间吃。

幸运的是,有一个时间和地点的一切——包括碳水化合物。吃碳水化合物的最佳时间是运动前后对许多人来说。这里有三个原因你应该开始将碳水化合物纳入和运动后的例行公事。

碳水化合物是一个很好的能源

碳水化合物是一个伟大的选择如果你需要能源之前,期间或之后的锻炼。因为他们是相对简单的分子氢、碳和氧,碳水化合物是最容易为我们的胃消化食物,提供一个快速提高你的大脑和身体的能量。

最简单的糖,葡萄糖,被吸收进身体时几乎立即吃掉,但糖分子在更复杂的碳水化合物分解和消化的时间较长。简单碳水化合物如水果、蜂蜜和奶制品是最好的食用1 - 1.5个小时在去健身房锻炼之前,而淀粉类碳水化合物像红薯,燕麦,全麦应该锻炼前吃2 - 4小时。总是选择未经提炼的全谷类,不惜一切代价避免精制白面包和意大利面。

额外的葡萄糖,存储在肝脏被称为糖原。当身体没有得到健康的糖从食物,肝脏利用其糖原储备提供葡萄糖肌肉和中枢神经系统。因为肌肉需要血糖伸展和收缩,它是极其重要的在锻炼之前有一个健康的血糖水平。

如果你的血糖低当你开始运动时,你的身体将使用糖原储存在肝脏为肌肉提供他们所需要的能量来执行。特别是长或高强度的健身,身体使用更多的资源。锻炼肌肉会很快厌倦,切短。为了避免这种情况,尝试吃碳水化合物在你的下一个锻炼前,确保你在正确的时间吃正确的碳水化合物。

碳水化合物比脂肪和蛋白质更容易消化

蛋白质和脂肪分子比中的单糖更长、更复杂的碳水化合物。因为它花费的时间对我们的身体来分解这些复杂的分子结构,蛋白质和脂肪通常被认为比碳水化合物更持久的能源。然而,这可能不是什么之前你的身体需要锻炼。

帮助消化蛋白质和脂肪的复杂的分子,我们的身体将氧气远离身体的其他部位,像我们的血液和肌肉。减少肌肉的氧气当锻炼有助于肌肉疲劳,虚弱,头晕和缺乏动机。

此外,因为它需要更多的时间来消化蛋白质和脂肪,营养要花很长的时间来吸收到我们的身体。如果你喝蛋白奶昔前半小时去健身房,只有工作1 - 2小时,你的身体不会吸收大部分的蛋白质在年底前锻炼。如果你那天没有吃任何碳水化合物,你基本上是运行在空整个时间。被正确地推动在一个练习将帮助你的肌肉进行峰值产能,让你充分利用你的时间。

这并不是说,运动后蛋白质并不重要。蛋白质被分解成氨基酸所需肌肉的生长和细胞修复,和持久的能源可以提供有助于让你饱腹感,更加意识到更长时间。

它可以有利于锻炼前后吃蛋白质和碳水化合物但相应地调整你的比率。例如,试着多吃碳水化合物比蛋白质在锻炼之前给自己的能量来推动它。多吃蛋白质比碳水化合物后,鼓励肌肉的生长和细胞修复。

之前和之后的锻炼是最好的时间吃碳水化合物

我们知道额外的葡萄糖则储存在肝脏,但一旦储备油箱满了吗?不幸的是,它存储——为脂肪。这是一个不受欢迎的结果对于想减肥的人来说,解释低碳水化合物的优势和no-carbohydrate饮食。

可以有点吃碳水化合物红玉髓的困境。我们需要碳水化合物,但如果我们吃太多的额外存储在最不讨人喜欢的地方。许多人减少碳水化合物完全体验虚弱和疲劳,尤其是运动时,所以no-carbohydrate饮食可能不是最好的选择。

燃烧碳水化合物的最好方法是——越早,越好。关键是利用白天你吃的每克碳水化合物,所以没有额外的对你的身体来存储。这样,你可以有你的碳水化合物,吃他们,太。

帮助你充分利用你的锻炼和日常碳水化合物摄入量,吃一些简单的碳水化合物如水果、酸奶或巧克力牛奶前健身房。甚至在你锻炼,如果你需要能量。锻炼后,去一些淀粉类碳水化合物能量和葡萄糖水平。结合精益蛋白质给肌肉额外提振。如果你想要的东西容易从健身房,来回运输蛋白质棒选择低热量装载所有的蛋白质和碳水化合物之前和之后你的身体需要锻炼。

减肥和获得的形状是一个艰难的过程,需要太多的时间,精力和动机。然而,有足够的研究和奉献,这是可以做到的。更重要的是,意识到你在吃什么,总是努力吃均衡的饮食包括蛋白质、健康的脂肪和碳水化合物。每餐都开始将健康的选择,很快这些健康的变化将成为健康的习惯。没有比现在更好的时间开始一个更健康的生活,所以从今天开始!

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