生物力学的干预措施
马特长,杰米法语,和巴里·库克探索教练如何影响生物力学调整运动员的跑步方式。
本文评估的程度的教练可以进行一系列的短,中,长期指导干预试图影响生物力学改变运动员之间通过一个案例研究的奥运冠军和世界冠军莫法拉的两倍。是最重要的运动员,如莫,练习一个技术娴熟的和有效的技能开发最优性能。由于疲劳,如果不练习技能,技能将强化而不是技术上准确的技能。
我们开始探索我们的工作指导大师,Alberto Salazar,和他建立微妙的生物力学调整他的运动员,包括法拉。
生物力学的焦点
根据珍妮弗·卡恩的完美的步伐(2010),密苏里州的教练Salazar,跑步方式从2006年开始了真正的兴趣在如痴如醉的风格三届奥运冠军,埃塞俄比亚的贝克勒和。后咨询multi-Olympic金牌得主迈克尔•约翰逊和他的表演中心的工作人员的角度衡量谁贝克勒的胳膊和腿在他大步的模式。实现冲击萨拉查,目前为5000米和10000米世界纪录保持者一只手臂动作,没有不同的短跑运动员。迅速蔓延腿收缩影响短跑运动员使他们运行(a)产生更多的权力和(b)给脚短的距离旅行在它到来之前准备好开始另一个步伐——这允许增加节奏,最终速度。
萨拉查曾连续三年获得纽约马拉松冠军到现在耐克俄勒冈州内开展他的工作项目,是在2001年创建的,为回应美国耐力运动员的表现。萨拉查开始实验前我们长跑运动员,大坍Ritzenhein曾在2008年北京奥运会马拉松完成第九和谁分开长期教练布拉德·哈德逊在2009年5月。萨拉查发现一系列与他新获得的运动员生物力学缺陷,致力于实现变更下面的一些特点。
跟引人注目
视频分析显示,Ritzenhein跟射手over-striding产生制动影响地面接触。这是由于牛顿的第三运动定律:“对每一个行动,有一个大小相等、方向相反的反作用力。”This means that if you over-stride and heel strike, every time you hit the ground, the reaction forces are backward and upwards, giving a braking effect instead of downwards and forwards. In analysing Bekele, Salazar observed that by drawing his lower leg down and backward, and slightly pulling the toe up a more neutral foot position, a positive acceleration could be achieved by minimising this braking effect and allowing for a much quicker transfer into the support and drive phase of the stride.
脚位置
耐克的帮助下生物力学专家戈登勇敢,萨拉查研究了加载模式对力的数量在脚的部分影响。萨拉查指出,Ritzenhein把脚向前太远,他的质量中心,这是低效的肌腱不得不努力工作把身体的主干前脚。通过下面的脚步接近中心的质量,萨拉查也意识到这将降低上述制动效果。
臀部
Ritzenhein的臀部相比相对较低的高臀部的11倍高级世界越野赛冠军贝克勒直属机构。萨拉查意识到高臀部允许更长的步幅,迫使更直接转移到腿部,臀部和上身,影响更优秀的向前推进。
肘部开车
在比较Ritzenhein贝克勒,萨拉查发现前有一个肘开车约60度。相比之下,后者可以产生更多的武力驾驶他的手肘在该地区的70度。的驱动臂向后平衡下肢力量,意味着更大,更有力的手臂驱动将平衡力产生的腿。
手
水平的对细节的关注,萨拉查给Ritzenhein细致,甚至延伸到目前为止的运动员受到挑战,要放弃以前刚性的拇指向下,放松他的食指。
有可能影响生物力学改变?
值得注意的是,修改Ritzenhein的风格没有没有问题,他已经受伤。不过,像萨拉查自己也承认,“当你开始改变运动员的形式,总有风险。”Since switching to Salazar, Ritzenhein finished sixth in the Berlin world championship 10,000m in a personal best of 27min 22.28sec and became only the third American in history to break the 13-minute barrier for 5000m in that same year. He also took a world half marathon championship bronze medal in Birmingham (60:00) and set a marathon personal best of 2hr 07min 47sec in 2012. Despite leaving the Oregon Project in May of this year to move closer to home in Grand Rapids, Michigan, Ritzenhein continues to seek advice from Salazar.
的这篇文章并不是说Alberto Salazar是否应该列为空前伟大的教练,正如许多人会说,有更大的艺术的指数比Ritzenhein长跑。推力的观点是,教练可以以证据为基础的干预措施改变运动员的跑步方式尝试生产更经济、高效和有效的性能在一段时间。
那又怎样?
上面的参数给教练和运动员都留下许多问题反省:
- 我需要挑战传统的刻板印象,短跑和耐力跑是两个相互排斥的体育学科?
- 作为一个教练和运动员,我足够关注技术方面的跑步?
- 作为一名运动员,我有我的身体影响的生物力学在训练或比赛吗?
- 作为一个教练,我认识到我需要看什么在生物力学方面的运动员(s) ?
现在怎么办呢?
的基本技术模板由英国田径耐力作为最佳实践是仿照下面的:
- 高与高臀部的姿势
- 轻松与高效的反向驱动臂动作
- 节奏指导最佳的速度和效率
- 脚下的土地自然质量中心下面,下来,向后移动。
虽然这种技术模板告诉你结果,我们作为教练和运动员,是目标,它并没有告诉我们所需的旅程。下面我们继续我们的旅程。
影响特定的生物力学变化
牛津大学的杰西卡·利奇(2013)博士在BMC新闻阐明一些生物力学观察使莫法拉更高效地运行。他们专注于(1)步态周期,(2)脚位置,(3)和(4)的核心武器。
步态周期
法拉无疑优化的指导下他的步幅萨拉查他的步态周期。他不再步伐过大,摆动腿动作迅速拔出了后脚跟他屁股准备下一大步。近年来,他增加了他的节奏,更接近最优步频,此时运行所消耗的能量最少(Grimshaw et al . 2007年)。
纽汉和埃塞克斯米格鲁猎犬人设法增加的“摇摆”阶段的比他的步态周期(当脚在空中)相比,“支持”或“立场”阶段(当脚在地上)。他的行动远远更接近的短跑运动员的“立场”的时间是大约五分之一的步态周期时速度最大。
脚位置
当第一个接触点是在后面三分之一的脚,一个运动员被列为rearfoot或“鞋跟”前锋。那些接触中间三分之一的脚被称为脚心,和那些第一次接触点的提出第三脚被归类为“fore-foot”前锋。法拉是绝大多数的脚心前锋他的比赛,在5000米和10000米,和脚的位置,他的脚在他的重心前略有土地(齿轮)。脚的立场是在第二个分数,这也进一步减少在他著名的完成在最后400米的冲刺。怎么都可以对上面的运动员和教练的工作吗?
武器
的武器作为杠杆在生物力学方面的一系列连接刚性酒吧,绕一个轴旋转的旋转或支点。作为杠杆,手臂很重要的条款和应用武力发起运动(在一开始就行)和连续的运动。视频分析证实,莫持有他的手臂明显弯曲肘部相对较高。不仅压低他的双臂向后平衡身体的力量,但它有助于效应更大的向前推进。莫的肩膀上倾向于保持放松,允许武器更自由地移动,因此协助推动他前进。几乎没有运动双臂交叉于胸前,防止人体从一边到另一边摇摆,经常发生在运动员经历疲劳。手倾向于保持开放和他放松拇指放在他的食指。
核心
腹横的能力,内部和外部斜肌,隔膜运动期间稳定身体的核心。这提供了一个稳定的平台,四肢移动和施加的力。而出席2013年世界锦标赛在莫斯科的卢日尼基体育场,长期观察,莫能保持一个相对水平和稳定骨盆即使在后者他10000米决赛的一部分。如果臀部仍然很低,这往往看起来像一个坐姿,步幅和产生的力的大小驱动腿向下和向后推。保持他的臀部高允许莫再步幅保持在他的种族帮助力更直接转移到他的腿,臀部和上身,从而促进更大的向前推进。Grimshaw et al。(2007)指出,在脚步,臀部弯曲45度左右,在开下阶段,脚趾头的髋部延伸至大约9%。通过维护一个高大姿态高臀部,膝盖是阻止向内崩溃,导致一个更高效的应用力和帮助莫跑得更快。
指导干预
它可能有用如果运动员和教练考虑潜在的生物力学技术的调整(a)短,介质(b)和(c)。短期干预可能是教练和运动员可以影响在会话本身或不久之后。中期干预可能涉及修改数周甚至数月的“微周期”或“mesocycle”的训练。长期干预可能包括改变运动员的periodised培训项目在数月甚至数年。
短期
这可能是一个以命令行方式进行干预喊教练对运动员在训练期间。加利根et al。(2000)称它为“并发反馈”。开展之前的研究对英国社区俱乐部,长(2013)发现,教练两个基本类型的铁路边的干预措施,即:(a)和(b)基于流程的目标。基于目标的干预可能会鼓励的喊叫声哪里一个运动员在比赛中放置。相比之下,基于过程的干预与生理学和生物力学,因此在运行形式进行改进,这里是后者我们感兴趣。
然而,一些基于过程的干预可能比其他人更合适。例如,多长时间你一直在铁路边,听到教练喊:“延长你的跨步”或“接你的膝盖吗?”These are possibly two of the most common verbal interventions. Significantly, the former intervention is not appropriate because it appears to be about process, but it is still a goal-based intervention. A coach shouting "Lengthen your stride" says nothing about achieving this. On the other hand, at least the command "Pick your knees up" gives the athlete a clue about how to make a biomechanical adjustment, which may ultimately result in the goal of increased stride length.
长经常使并发口头干预当教练与国家导师芽Baldaro和莎莉稻草伯明翰大学球队,其中包含国际运动员。就是这样一个干预命令的运行,如果你有一个氦气球在头顶的。这种干预可以确保运动员立即保持高与高臀部的姿势。第二个经常干预推荐是基于命令的类比不泄漏水的桶。让运动员想象一桶水端坐在骨盆和骨盆向前或向后倾斜溢出的水有助于保持一个中立的骨盆。利用上述鼓励教练开发神经语言程序学的理解的不同运动员的学习偏好的意识。通过口头干预来调用心理意象将工作最好的运动员支持听觉和视觉学习而不是那些学习kinaesthetically或通过阅读和写作。(弗莱明,1995)。
进行口头干预的危险是(a)有时教练太快给反馈,而不是在沉默中观察,以确保他们正在见证的是根深蒂固的跑步方式,而不是一个众所周知的一次性和(b),运动员和人民更一般不倾向于尽可能多的从说教的,教学的命令。反过来,这可能妥协长期变化的发生。
中期
我们知道在特定的情况下,如果前后腿的活动范围小于最优,力量并不应用于正确的方向。然后变得必要稍稍增加运动的范围,这可能取决于腿筋和臀部屈肌灵活性或力量。例如,中期drill-based干预将包括教练和运动员将静态拉伸纳入培训计划作为一个谨慎的灵活性会话的一部分。值得注意的是,最新的研究表明,静态拉伸是一种不恰当的方式热身,和拉伸恢复运动范围(ROM)应在会话(持有绵延15秒)。以优化步长,缩短步幅是由一个失衡的臀部,应该使用上述长在25 - 30秒内扩展ROM。以及静态拉伸,膝盖抬演习和偏心蹲也可以用来提高灵活性,同时训练其他biomotor能力。警告应该提高因为过度的灵活性可能妥协前后运行机制。这可能导致前面的脚触及地面太远,导致断裂,和过度的推出在身体后面,很少或根本没有力量被应用。
力生产的小道腿的长度可以提高股四头肌灵活性。节奏是依赖增大利用率,从而提高增强式训练如跳跃,跳跃,双脚跳。炸药重量和增强式训练训练有助于增加力量,可以快速生成。更高效的脚与训练可以提高背屈,弯曲的肢体的伸肌方面。例如,障碍训练把小道的腿,把脚趾到顶部的教练的帮助。此外,静态伸展腓肠肌和比目鱼肌的帮助。可以帮助更有效的脚放置腿筋和glute加强髋部屈肌和肌腱卷发。减少脚立场时间等增强式训练和冲刺训练可以提高飞行30年代”(达到最高速度的方法和维护速度超过30米区域)。
中期干预支持法国在他的教练利兹大学开会,定期让跑步者把薯片之间他们的手指和拇指,让他们学会保持放松双手和肩膀。的工作核心稳定,动态板,左右腿或者远离核心和一边到另一边将执行一个适当的钻在一个微周期或mesocycle培训。,侧面弯曲-加权与哑铃球可以有效的与医学处理转发,落后和开销运动需要使用以及与上述侧弯的横向运动。骨盆的维护水平取决于腿部和背部的灵活性以及臀部屈肌力量,所以延长和加强骨盆周围的肌肉群是至关重要的。等距蹲在这个领域可以帮助开发强度也艾滋病脚位置。防止内部崩溃的脚接触地面的时候,一条毛巾和一个扣人心弦的建议加强脚弓。
长期
长期干预,适当使用的下坡跑步运动员在数月乃至数年将是有用的。弓箭手(2011)建议下坡跑可以重复练习最好是柔软,光滑,平坦,逐步在50到200米草的长度。教练和运动员可以从纽汉et al。(1988)研究防范over-striding通过保持足部直属工厂“滑翔”下山的齿轮。这样的长期干预下坡运行需要内置一个periodised程序,考虑了频率、强度和持续时间的会议适合运动员长远发展。
莫法拉无疑逐步开发训练的健康成分的频率、强度和持续时间。这导致了运动员能够更正确的模型在技术术语,因为疲劳的最佳实践将会推迟。爱立信(1990)说,需要10000小时的练习来加强技能。说到这儿,如果技能练习严重是由于疲劳,严重练习技能将会增强,而不是技术熟练、高效的最佳性能所需的技能。
结论:现在什么?
通过一个案例研究的工作与莫法拉Alberto Salazar,我们认为,这的确是可能的教练做出一系列的短,中,长期干预效果在运动员生物力学变化。通知你的指导实践,可以考虑使用以下的自我反省来指导你的未来关注生物力学:
- 我,还是我的运动员需要考虑将干预整合到一个系统的训练计划进行生物力学调整更有效地运行?
- 我还是运动员准备适当的干预措施进行生物力学调整的短,中,长期?
- 我还是运动员意识到生物力学建模的最佳实践有效吗?这可能包括使用英国田径uCoach网站和相关模板。
- 我还是运动员准备请注意,进行生物力学的调整会导致意想不到的负面后果在性能方面如果不适当地影响和伤害?
- 我或我的运动员,要监测和评估的生物力学的调整是否影响增强性能方面的期望的结果?
文章引用
这个页面上的信息是改编自一系列三篇文章出现在田径每周10之间th和24th2014年7月与作者和许可每周体育运动。
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- 长,m .法语、j .和厨师,b (2015)生物力学的干预措施(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article192.htm访问
关于作者
马特博士长,巴里·库克和杰米法国与英国田径教练教育导师。