蛋白质为获得最佳性能

Jefferey Morgan)提供了一个洞察一个运动员需要多少蛋白质最佳性能。

无论你是举重,做有氧运动,跑马拉松,或游泳,运动员浪费更多的能量比一般人只是偶尔。一个运动员的身体要求额外的营养恢复从激烈的体育活动。蛋白质根本是加强肌肉,帮助修复受损的肌肉组织。运动员非常清楚如何重要高蛋白饮食,尤其是那些寻求一个定义,瘦的体格。但什么是确切的数量他们的身体需要达到最佳性能?

质量胜过数量

蛋白质都是关于帮助建立和维护身体肌肉。即使它是至关重要的专注于富含蛋白质的食物时,目标是建造更多的肌肉,这并不一定意味着数量是实现这一目标的关键。健康的身体不是仅仅通过饮食大部分富含蛋白质的食物。在决定蛋白质比需求之前,你必须评估你的饮食。你必须包括健康脂肪和碳水化合物在你的饮食为获得最佳性能。

锻炼和蛋白质摄入

锻炼肌肉的唯一方法是把适当的运动和营养丰富的饮食。蛋类,肉类,奶制品应该使用2小时后完成锻炼例程。这会提高肌肉增长的机会,同时修复受损组织。与耐力运动员,运动员权力需求增加的蛋白质。作为他们的日常锻炼,变得更强烈,身体利用蛋白质的效率增加。

不像那些久坐不动的生活方式,运动员需要更多的蛋白质。数量取决于几个关键因素:数量取决于几个关键因素:

现在的体重
活动执行的类型
强度级别
整体能量摄入
体重增加或减肥
训练状态
年龄

一般来说,力量运动员应该消耗每公斤体重1.7克蛋白质;耐力运动员应该坚持每公斤1.4克的蛋白质。当你开始一种训练,强调耐力,你应该知道你的蛋白质的需求可能增加前两周由于负氮平衡。这是因为你的肌肉需要蛋白质来维持新的肌肉增长。

身体需要大约两周的时间来适应,那么你可能需要减少食用大量富含蛋白质的食物。保持肌肉蛋白保护,这可能是一个好主意来增加蛋白质摄入如果你决定开始一个新的训练计划。

类型的蛋白质

为获得最佳性能,建议运动员专注于高质量的蛋白质种类。酪蛋白、含牛奶提取乳清蛋白和大豆和蛋清蛋白质必需氨基酸。肌肉使用这些优化肌肉蛋白质合成和氮平衡。蛋白质补充剂而言,专家们认为他们不需要,如果你获得所有蛋白质的数量,你的身体需要食物。蛋白质是活跃的人经常锻炼和运动员的基础。但他们只关注高蛋白的饮食吗?许多问题都表达了关于潜在的副作用太多protein-powered食物。尽管如此,只要你不超过平均推荐摄入量,你应该在安全方面。

一个个性化的营养计划开发以下几个重要方面:整体健康的运动员,每周训练,每天和类型的食品消费。全食是最好的,因为他们提供完整的营养。由于他们的高摄入量基本纤维和营养素,身体感觉长时间和精力充沛。

鱼、火鸡、鸡蛋,低脂牛奶,鸡胸肉,蔬菜和水果是基本食物你必须包括在你的日常饮食,如果你想提高耐力水平和肌肉质量。然而,它可能是一个好主意咨询营养学家在开始之前。经过一系列的血液测试,专家会告诉你你的身体需要什么塑造肌肉健康的方式。他可能会或可能不会建议补充乳清蛋白粉或β-丙氨酸等,但不应该关心你因为运动员有不同的身体类型。有些人函数完全蛋白质食物和健康脂肪。

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