睡眠对健康的重要性
阿米莉亚·约翰逊解释了为什么重要的是要优先考虑睡眠如果你实现你的健身目标。
我们生活的一些方面采取有趣。认为你多么可怕的睡觉是一个孩子,你会有多爱甚至一小时的睡眠作为一个成年人。几乎都是很常见的,如果不是全部,成年人觉得他们没有得到足够的睡眠。日常工作繁忙,成人可以与任何其他的感觉没有足够的时间在一天让他们有足够的睡眠。
你是否去上学,有一个全职工作,或有一个忙碌的生活每一天,足够的睡眠对你只是一种奢侈。有些人表现出的能力应对和功能与很少或没有睡眠,然而其他人则非常缺乏睡眠的影响。
如果你缺乏足够的睡眠和其影响静静出现在白天,你可能受益于茶等饮料,咖啡,或能量饮料给你身体和精神警觉性提高。然而,这些替代品成为长期无效的,特别是如果你有健身目标实现。那么,为什么睡眠对健康如此重要?
睡眠的重要性
它阻碍了暴饮暴食
睡眠不足引发人体产生更高的ghrelin激素水平。这是荷尔蒙负责信号,你需要多吃。
同样的,当你有不充分的休息,你的身体释放小瘦素的激素。你需要增加这种激素的生产如果你的大脑接收信号,你有足够的食物。
缺乏足够的睡眠导致脑肠肽激素的生产过剩和瘦素激素(因为你累了),引发暴饮暴食和鼓励体重增加。
它不鼓励过度的体重增加
睡眠不足的缺点之一是身体的胰岛素的无效的效用。个人经验高胰岛素抵抗增加脂肪在血液中循环和胰岛素的分泌。没有什么比睡眠不足更扰乱了你的使用胰岛素。
胰岛素生产过剩被储存在体内脂肪。睡眠质量意味着你帮助你的身体调节胰岛素水平,抑制体内脂肪沉积的形成。
它能增强大脑专注
大脑不正常,当你缺乏高质量的睡眠。这经历复杂的决策困难的影响像决定你的饮食应该是什么样子。我可以比较睡眠剥夺与酒精中毒,因为睡眠不足会减少头脑清醒。
不足和干扰睡眠,你最终将使可怜的饮食选择,你甚至可能满足于垃圾食品是反抗你的健身目标。
它提供了更大的锻炼的好处
这里的现实是,虽然这需要相当大的努力去健身房锻炼,它甚至需要更多的努力这样做如果你筋疲力尽。可能比打健身房甚至无法完成一个锻炼政权?
人力资源中心性能表明,睡眠对物理性能和恢复是至关重要的。当你缺乏足够的睡眠时,你很容易受到医疗并发症,阻止你获得锻炼会话。睡眠对身体锻炼也会导致消极怠工。
它提高了恢复过程
有活跃的过度训练的研究和它的工作效果和所需的频率在过去的几年里。但是,没有得到太多的关注是under-recovering的方面。有没有可能你只是以正确的方式锻炼,但是拖累under-recovering吗?
睡眠质量不好将很难恢复锻炼政权通过降低生长激素生产。这种激素是必不可少的脂肪燃烧和抗衰老,负责复苏。因此,采用有效的睡眠习惯意味着提高锻炼恢复和健康。
更好的睡眠的秘密
喝水果注入水
研究水摄入量的影响生理感觉和情绪表明,多喝水有利于睡眠质量。相比之下,减少水摄入危害情绪,包括减少冷静,从而导致睡眠障碍。
因此,水果鼓吹者水瓶会鼓励你喝更多的水更好的睡眠和情绪。切片一些蔬菜,水果,或草本植物,把它们放在瓶子里注入他们的营养素和维生素你的饮用水。
每次你睡觉喝了水。考虑注入你的饮用水与黑樱桃以及自然睡眠援助工作除了愉快的味道。你可以添加薄荷,可以改善你的睡眠质量和抚慰。
睡前服用原始蜂蜜
皇家医药学会麦克因尼斯的以为原始蜂蜜吃睡前提高睡眠质量没有导致体重增加。把他的论点建立在过去社会的研究,他得出结论,对改进的恢复性睡眠蜂蜜是至关重要的。
- 保持肝脏充分睡眠。当你睡觉前吃生蜂蜜,你重新进货在肝脏的糖原水平。这将确保你的大脑不会引发燃料危机,提示您醒来。
- 引发睡眠激素的生产。蜂蜜大大提高了你的胰岛素水平,开始生产色氨酸。反过来,色氨酸转化为5 -羟色胺,这进一步转化为褪黑素,可以改善恢复性睡眠。
优先考虑睡眠是很重要的如果你实现你的健身目标,作为健身和睡眠之间有很强的联系。实现你的健身目标通过遵循上述指导质量的睡眠。
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关于作者
阿米莉亚·约翰逊是一位作家/编辑与无尽的激情将宝贵的和值得信赖的信息社会。她创立了stayhealthyways.com博客致力于分享质量文章相关的健康、营养、健康,和美丽。作为一个典型的内向,阿米莉亚是一个完美主义者。在休闲的时候,她读、听音乐、聊天有一些亲密的朋友,和她的宠物散步。