提高你的推
护士苏珊提供五个技巧帮助你改善你的提举。
第二,深蹲,硬举可能是最受欢迎的复合运动你可以做。因为他们是一个复合运动,硬举为多个肌肉群工作在一次。这意味着他们帮助你增加消耗的总热量。这项技术也用于硬举直接转移到现实生活中。收获的所有好处硬举,虽然,你需要确保你正在最。下面列出的五个技巧,这些技巧将帮助你提高你的推,并增加你的结果。
使用好的形式
首先,良好的形式是至关重要的。花时间学习适当的技术可以帮助你避免受伤,帮你增加的重量你可以拉,这将导致更好的结果在一个较短时间内。如果您是硬举,首先光杠铃。不要尴尬没有能够举起沉重的。你看起来愚蠢取消差的形式比起重重量轻。
牢记这些线索时硬举点确保表单:
- 保持你的背部在一个中立的立场,不圆拱
- 保持你的手臂伸直所以你不赔偿你的肱二头肌
- 参与你的腹肌和背阔肌防止腰背部舍入
- 保持酒吧靠近你的身体,如果它离开,你会把更多的压力在你的腰。这也限制的重量你可以拉。
用你的臀大肌和股四头肌
大多数人认为提举纯粹腿部运动。工作时腿筋,您还需要确保你迷人的臀大肌和股四头肌。
你如何使用你的四胞胎?当你把地板的体重,让你的脚在地上。这激活四胞胎,帮助你保持紧密的升力。
至于臀大肌,他们扮演重要角色在帮助你把更多的重量。这是有道理的,如果你停下来想想。毕竟,臀大肌是人体最大的肌肉。使用你的臀大肌硬举挤压他们当你把你的臀部向前靠近顶部的锁定你的拉。这将给你更多的权力和简化停摆。
改变你的立场
有很多方法可以做到提举不仅仅是传统的立场。通过改变你的立场每隔几周,你可以加强不同的肌肉群,继续挑战自己。
一些其他的硬举立场你可以尝试包括:
- 相扑硬举比臀围:脚分离广泛,你的手保持在你的脚。这种变化需要从背部的压力,让臀部、腿筋,四胞胎的工作更多。
- 单腿推:通过平衡在一条腿上,你可以纠正任何你可能在你的臀部肌肉失衡。
- 黑客推:在这种变化中,背后的酒吧放置回投入更多关注四胞胎。经验丰富的运动员只能这样做。
- 罗马尼亚的推:这是一个变化的传统硬举你坐回你的臀部和更低的酒吧向地板。许多人的腿筋不让他们碰栏到地上,但这个练习让他们工作的柔韧性和延展性。
工作在你的握力
改善你的握力会极大地改善你的硬举性能。它将帮助你增加重量你可以把没有参与你的肱二头肌。你也可以把酒吧更快,因为你将不会担心它从你的手中滑落。
提高你的握力也会提高其他你在健身房锻炼,至少涉及控股杠铃或哑铃。想想看:如果你能把酒吧难做卧推时,你也可以激活的手臂和胸部的肌肉更好。这将增加的力可以产生,这将导致重电梯。
您可以使用一个独特的工具像一个可调手柄助力器来改善你的握力。这些工具都是伟大的,因为您可以使用它们在家里或去训练你的握力即使你的健身房。
当你训练,你也可以将这些技巧你的同时控制。
- 不使用粉笔——这将迫使你努力控制酒吧吗
- 做静态持有——站在的地方,酒吧的顶部硬举的位置。这样做作为一个决定性的锻炼吗
- 做单手举起杠铃光
- 单身,双手挂在拉棒吗
正确热身
适当的热身可以帮助你避免受伤,同时提高你的整体性能。从5 - 10分钟的心血管运动如散步或慢跑。我们的目标是增加你的体温。
然后,继续动态拉伸和一些体重练习下蹲和鸟狗'肌肉。静态拉伸前解除不推荐——它可以导致受伤因为你不熟悉你建立了新的运动范围。
一旦你已经完成了拉伸,你做plyometric练习跳箱子激活中枢神经系统和肌肉执行下去。不做大量的代表——记住,这仍然是一个热身。三套3 - 5代表工作。最后,你准备继续提升。
从一个空的杠铃或非常轻量级的,然后慢慢增加重量从那里来温暖你的身体,保持良好的形态。
请把这些建议记在脑海中,你将会是一个硬举大师不知不觉!
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关于作者
护士苏珊一直热衷于帮助人们治愈。她退休后终身职业作为一名护士,激情不消失。她喜欢利用她的专长写的最好方法,让你和你的家人健康,活跃,和快乐。