小贴士户外探险者

乔·弗莱明解释如何照顾你的脚。

你花点时间去思考你的脚的健康吗?现实情况是,不是很多人认为的重要性脚部护理,直到疼痛等不适表现。脚的健康,然而,你的整体健康一样重要。如果你冒险类型的人喜欢跑步,徒步旅行,骑自行车,和参与团队体育和其他户外活动(作为替代和有趣的方式来达到身体健康),你越应该注意照顾你的脚。

你计划徒步旅行吗?要去野营吗?准备一场马拉松?最好总是实践意识和有适当的准备,防止任何潜在的伤害你的脚,这可能会破坏你的冒险,或者更糟,剪短你的旅程。

削减你的脚趾甲。长指甲很容易把皮肤在其他脚趾或导致你的脚疼痛和痛苦。这可以影响你的动作而跑步,徒步旅行,或攀爬。然而,小心不要剪太短,风险向内生长的脚趾甲。你不会想要体验疼痛,红肿,和感染的脚趾中间你的户外冒险。
覆盖blister-sensitive地区。水泡相当普遍冒险家,因为常数之间的摩擦皮肤和鞋子。在穿鞋之前,把纸带在泡脚,防止形成热点。纸带比专业更有效的脚可以找到补丁和在药店和医疗和手术胶带。
撒上玉米淀粉在你的脚上。这样做之前,穿上袜子。它将帮助阻止脚臭,脚出汗产生和吸收多余的水分。您可能还希望使用婴儿爽身粉或小苏打,因为这些都是以相同的方式工作。然而,避免使用滑石粉为研究表明它可能包含致癌成分。
包额外的袜子。如果你是在户外好几天,您将需要改变每天一双干净和干燥的袜子,或如果你需要穿过泥浆或水。你也必须清洗和干燥用袜子,所以你不会失去一双干净的额外直到你回家。

缩短你的跨步。短但更快采取措施避免失误,旅行,或下降,可能会导致扭伤或骨折。这种技术已经被证明有效地工作在跑步。它还有助于减少摩擦和压力在你的脚上,足底筋膜炎的常见原因。
休息你的脚。考虑在休息时播放你的脚从你的户外体育活动,脱掉鞋子和袜子。如果你野营的时候,把拖鞋在晚上使用的网站或当你休息。不要使用拖鞋如果你不得不走在潮湿的地区,不过,你会让你的脚的细菌。
提升你的脚。提高你的脚靠墙或固体表面至少20分钟后剧烈活动将帮助肌肉恢复。它还将减轻沉重的感觉和疲劳会冲向你的腿和脚第二天,这可能会影响你的平衡和轴承。
雨天要额外小心。你的脚都是浸泡在汗水和水,如果你是在冒险在雨天,你可能会经常穿鞋。因此,除了纸带,您可能需要保持你的脚与anti-chafing产品像凡士林润滑。这就增加了泡形成的机会。一些喜欢穿防水鞋作为一个选项。

沉溺于一个足部按摩。这可能是一个奢侈品,但你不需要在温泉完成服务。你在家也可以做一个自我按摩使用工具,如便携式经皮电神经刺激(十)单位缓解肌肉疲劳和减轻疼痛和压痛。为更好的医疗指导使用这个工具,联系你的医生知道正确的方案给你。
冰袋。解决用冰袋疼痛或疼痛在你的脚。研究也表明,这有助于平整后的体温在户外待的时间太长防止中暑。
让你的脚休息的时间。安排你的下一个活动的日子,给你的脚,以及你的身体,足够的时间恢复。

首先要记住的是,你永远不应该流行一个水泡,因为它会导致脚痛不管多么诱人。除此之外,出现可能导致感染,一种完全可以预防并发症。最好是知道如何最好地处理水泡脚,因为你可能会经历这如果你经常在户外休闲和体育活动。

清洁用普通肥皂和水水泡周围的区域。你可能需要保持这个垫或覆盖,以便它不会意外地出现。但是,如果你必须流行泡,然后用消毒针和应用抗生素软膏频繁。

没有剥去皮薄层,这仍然需要保护从灰尘和细菌的主旨是什么。也不要尝试治疗与酒精或过氧化氢泡,因为这些只会吗减缓愈合过程,进一步刺激皮肤。

去看医生如果泡:

最后,对你的脚总是包括几例程当你日常伸展运动来帮助适当的血液流动和循环。穿鞋适合权利阻止你紧张你的脚。自己保持充足的水分,滋养时做体育活动来帮助减少疲劳的肌肉,刺激的肿胀micro-trauma的愈合。

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乔·弗莱明的总统ViveHealth.com。感兴趣的一切相关生活健康的生活方式,他喜欢分享和表达他通过写作的热情。致力于激励他人和失败e刻板印象,乔用他的写作帮助所有人克服生活的障碍。覆盖的主题,从身体健康、健康和老龄化社会,新闻,和鼓舞人心的作品……我们的目标是帮助他人“反抗时代”。