如何增加你的睾酮水平吗
约翰·霍桑解释如何增加你的睾酮水平支持最新的研究最好的方法提高T-Levels自然。
你可能知道睾酮对人至关重要。毕竟,它负责诸如性欲、精子数,脂肪分布,红细胞计数,和肌肉力量。
当你有低水平的睾丸激素,有明显的副作用,包括:
- 性欲下降
- 肌肉损失
- 增加乳房大小
- 勃起功能障碍或阳痿
- 抑郁,烦躁,无法集中精神
- 脱发
- 睾丸萎缩
- 低能量的
- 减少身体的耐力
- 骨折的可能性增加了
你需要保持健康的有效功能的睾丸激素水平。这就提出了一个重要的问题:你怎么能增加睾丸激素水平?毕竟,是一回事,知道你低睾酮水平;增加他们完全是另外一码事。本文考虑增加你的睾酮水平底漆。我们将打破什么,为什么,这样你就可以做出明智的决定对你的健康。
睾酮是什么?
在我们讨论如何增加你的睾酮水平,有必要了解什么是睾丸激素。睾丸激素是一种雄性激素必不可少的发展生殖和性健康。这是一个类的一部分称为雄激素的激素(也称为“类固醇”或“合成代谢类固醇”)。而女性体内睾酮,大约有十分之一到二十分之一的水平是什么男人。
睾丸激素主要是在睾丸中创建,尽管从肾上腺少量生产。下丘脑和脑垂体共同控制一个男人的睾酮生产、脑下垂体下丘脑指示和传递这些指令的睾丸。激素还负责男性性器官的初始开发出生和变化在青春期之前,像一个阴茎和睾丸大小增加,增加面部和身体的头发,和一个更深的声音。
睾丸素偏低的原因
正常的睾丸激素水平下降到300 - 1000毫微克/分升(ng / dl),与自由睾丸激素水平通常在3 - 9毫微克/分升之间。低睾酮水平的有几个原因,包括:
- 老化
- 脑下垂体的问题
- 毒素或重金属暴露
- 中风的手术
- 合成代谢类固醇使用
- 和许多其他的……
Robert Kominiarek博士指出:“大多数情况下,我发现一些神经侮辱的历史原因,创伤性脑损伤或者没有意识丧失,中风、手术、医学成像与碘化相反,药物,非法使用毒品,酗酒(消费),毒素或重金属暴露,之前使用合成代谢类固醇,穿透或腹部钝伤,辐射,化疗,(心律失常),摩托车事故,过山车、拳击、武术、足球,这样的例子不胜枚举。”
关键是,虽然有很多原因低睾酮,原因可能并不明显。虽然识别根本原因是至关重要的,更重要的是要知道如何使睾丸激素水平恢复正常水平。如果你认为你有低睾酮水平,最简单的方法来证实你的怀疑是有医生执行一个简单的血液测试。如果你的水平低于“正常”范围,然后你有一个问题,值得庆幸的是,是可以纠正的。
如何提高睾丸激素水平
如果测试表明,睾酮水平较低,也有一些相对简单但强大的方法来增加他们。
改善饮食
最简单,最自然的开始与你的饮食。作为应用生理学杂志》上的一项研究指出:个人消费的饮食含20%脂肪的饮食含有40%的脂肪明显低浓度的t .饱和和不饱和脂肪都被证明能增加睾丸激素的水平。同时,膳食碳水化合物与蛋白质的替代T浓度下降。这些研究表明,提供的能量不同营养素T浓度显著影响。换句话说,如果你的饮食富含健康脂肪,有更大的机会,你的睾丸激素水平会更高。
一些杰出的,高脂肪的食物纳入你的饮食是红色肉类、奶酪、鸡蛋、橄榄油、椰子油,鳄梨,花生酱。
然而,有两件事要记住当你把这些食物带进饮食。首先,如果你不仔细监视你的卡路里摄入量,可以发胖,这是不适合你的健康。第二,有一个讨论是否维持或降低你的碳水化合物水平当添加高脂肪食物。
有人说,碳水化合物可以提高皮质醇下降,导致测试水平的下降。其他人说,保持高碳水化合物的同时高脂肪是一个灾难。我们倾向于选择低碳水化合物(约100克),但是我们自己的。
补充
除了改善你的饮食,服用补充剂也可以成为一个有效的、自然的方式来保持你的睾丸激素水平。有一点要注意:许多补品似乎与提高或维持健康的睾丸激素水平。几乎每个人,主食是维生素D3和omega - 3鱼油。
其他补充你应该采取什么?
- 葡萄糖酸锌,锌水平低会导致较低的睾丸激素水平。它会导致血糖问题(忽略了生物科学的人告诉你一吨下去)。不要过量食用锌是很重要的,不过,尤其是如果你不缺乏。
- 镁-
- 镁对肌肉的健康至关重要,睡眠,和精力。西方饮食倾向于创建镁缺陷在许多。当你低镁,你也可能较低的睾丸激素水平。
- 一项由Wankhede et al . (2015)[1]表明,ashwagandha已经可以创建更小的增加在健康男性。
- 一项由钢铁et al。(2011)[2]显示独特的胡芦巴提取物可以模拟睾丸激素,导致许多相同的待遇更高的考试水平。
- 乔治和汉高的研究(2014)[3]表明Eurycoma叶被用于替代泰爱泰党。
锻炼
大量研究证明高强度间歇训练的睾酮增加力量(这种训练)。
威廉Kraemer指出:“抵抗运动可以引起急性荷尔蒙的反应。合成代谢激素,如睾丸激素和生长激素(GH)的总科高15 - 30分钟的post-resistance运动期间,提供一个适当的刺激。”It appears that this acute response is more critical to tissue growth and remodelling than chronic changes in resting hormonal concentrations, as many studies have not shown a significant difference during resistance training despite increases in muscle strength and hypertrophy.
这种训练需要做练习在一个高强度在短时间内点缀着休息时间。
最好的这种训练运动涉及和刺激尽可能多的肌肉。一些伟大的活动包括:
- 做kettlebell波动,硬举,卷发,一阵,下蹲可以得到你的身体变成一个' testosterone-producing状态。
- 沿着轨道飞行最高时速将身体推到马克斯,鼓励生产更多的睾丸激素。
不要太频繁地减少热量吗
有一线之隔减肥和保持你的睾丸激素水平高。当你长期的饮食,你的身体会降低睾丸激素水平。恢复正常的热量将带来你的水平恢复到正常水平。
如果你要饮食,不要过度。你和标准的削减卡路里饮食平衡。
去睡觉
大多数生产睾酮当你睡眠。如果你不起床早上勃起,你可能有较低的睾丸激素水平。如果你每晚睡眠少于5个小时,它可以减少你的睾酮水平15%。另外,睡眠不足会增加皮质醇水平,从而减少了体内的睾酮数量增至两倍。保持你的睾丸激素水平高,一定要得到一个固体的睡眠。
结论
睾酮是一种你认为理所当然的事情时。睾酮对美好生活至关重要。但低睾酮可以严重问题,大大降低你的生活质量。性生活减少,可能会伤害你的人际关系,减少能量可以降低你的工作质量,和额外的重量会紧张你的身体。
值得庆幸的是,如果你有低水平,可以采取措施来修复你的身体。这些步骤简单,喜欢锻炼,睡眠不好,吃健康的食物。这些自然的解决方案比医疗替代激素治疗或睾丸激素补丁。
如果你认为你缺乏睾丸激素,行动。它通常不会解决。今天采取措施在正确的方向上。
引用
- WANKHED, s . et al。(2015)检查Withania somnifera补充对肌肉力量和恢复的影响:一项随机对照试验,J Int Soc运动减轻。11月p.12-43。
- 钢铁、et al。(2011)男性性欲的生理方面增强标准化生长foenum-graecum提取和矿物质的配方,Phytother Res。25(9),1294 - 300页
- 乔治,a,汉高,r (2014) Phytoandrogenic性质Eurycoma叶自然睾酮替代疗法,Andrologia46(7)7日,08-21页
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- 霍桑,j . (2018)如何增加你的睾酮水平吗(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article298.htm访问
关于作者
约翰·霍桑是健康螺母从加拿大对旅游的热情和参与人道主义的努力。他的作品不仅解决了一个创造性的需要也导致许多新的机会在国外旅游的时候。也可以在约翰的文章https://www.vitamonk.com/blogs/health/how-to-increase-testosterone-levels