|
如何开始工作后再受伤吗护士苏珊的概述在受伤后外形。 无论你是委员会的几周或几个月,还因为伤病是令人沮丧的。如果你从你的医生终于得到了好的开始出来工作,人们很容易直接跳转回你的旧程序。这样做通常会弊大于利,尽管。相反,一定要记住这些技巧让你的过渡回到健身房尽可能安全有效。 开始慢如果你咬掉超过你可以咀嚼,你将最有可能最终压倒了身心。你的身体会不会欣赏从零到一分之一百的训练,你可能会感到气馁或击败当你不能处理同样的训练负荷一旦。 开始缓慢,去散步或慢跑,或者做一些很轻举重。记住,你花了很长时间,你是在你受伤。你不应该期望回到这一水平经过漫长的恢复期。 注重质量而不是数量无论你做什么当你第一次回到健身房,优先考虑质量而不是数量。最好是取消轻重量和关注表单比伤害自己,试图立即回到同样的重量你之前被取消。 关注形式,控制,和呼吸。你需要注意自己的动作,让每一个代表。这将帮助你获得re-acclimated消失一段时间后,你会提高你的技术,这将减少在未来再次受伤的几率。 坚持低强度运动低强度运动喜欢散步和游泳都是很好的过渡回到健身房。他们在关节容易但仍然会让你心跳起来,让你的血液流动。 而不是直接的权重,你可能也要考虑尝试一些低影响训练和阻力带。阻力带,当然,比重量更轻,但他们仍将挑战你的肌肉通过提供一个恒定的张力。 您还可以使用带你的正确形式和热身之前做更有挑战性的练习。 优先考虑流动性如果你已经坐在沙发上或躺在床上几个星期,而你的伤口愈合,你可能需要花一些时间在你的移动和延展性。 前几个训练,优先练习,帮助你移动你的四肢通过全方位的运动。这将增加血流量,帮助你的身体适应适当的运动模式。 除了自己做迁移工作,你也可以尝试瑜伽或灵活性类来帮助放松一些,又得到舒适的移动。 正确热身和降温彻底热身和放松是必不可少的预防伤害和减少肌肉酸痛。 你热身应该包括一些轻松的有氧运动(就像在跑步机上行走)紧随其后的一些动态拉伸(涉及连续动作的延伸)。 当你冷静下来,光做一些有氧运动把你的心率,然后完成一些静态伸展(你持有一段时间的延伸)和泡沫。 定期休息日恢复是至关重要的让你的肌肉自我修复。它也将帮助你避免过分re-injuring自己。如果你每周工作6天在你受伤,你可能不应该刚好回到常规后,得到充分的休息。 如果你已久坐而恢复,先锻炼一周两到三天,并使用其他天活跃休息喜欢步行或做迁移工作。 确保你优先的睡眠。可以早一点去睡觉在健身房的日子;你的身体需要它。这是当你的大部分肌肉恢复发生。 倾听你的身体“没有痛苦,没有收获”不应了伤愈复出后你的座右铭。痛苦意味着你做得太多,太快。 有点不舒服就可以了。不适,但有一个很大的区别从肌肉工作和疼痛过量食用它。如果是伤害你,尤其是在受伤部位,需要退一步,这样疼痛停止调整。 不要忽视营养和水分确保你喝大量的水。你可能需要增加摄入量一旦你回到你的锻炼。不要忘了,你把你的身体是必不可少的治疗和执行最好的健身房里。 确保你也吃一个健康的饮食习惯富含营养物质来对抗炎症,促进经济复苏。下面是一些美好的事物包括经常在你的食物:
工作与职业如果你不得不花大量的时间从健身房,它可以帮助工作与私人教练或物理治疗师,以确保你不夸大其辞,当你回到健身房。 专业会给你一个具体的项目遵循帮助你回归前的健康水平。他们还将监视您的形成和进展和调整如果你需要慢下来或步骤。 不容易受伤后回到健身房。然而,如果你记住这些提示,你将回到你的旧的方式训练之前,你知道。 页面引用如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:
关于作者护士苏珊一直热衷于帮助人们治愈。她退休后终身职业作为一名护士,激情不消失。她喜欢利用她的专长写的最好方法,让你和你的家人健康,活跃,和快乐。 |