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如何开始工作后再受伤吗

护士苏珊的概述在受伤后外形

无论你是委员会的几周或几个月,还因为伤病是令人沮丧的。如果你从你的医生终于得到了好的开始出来工作,人们很容易直接跳转回你的旧程序。这样做通常会弊大于利,尽管。相反,一定要记住这些技巧让你的过渡回到健身房尽可能安全有效。

开始慢

如果你咬掉超过你可以咀嚼,你将最有可能最终压倒了身心。你的身体会不会欣赏从零到一分之一百的训练,你可能会感到气馁或击败当你不能处理同样的训练负荷一旦。

开始缓慢,去散步或慢跑,或者做一些很轻举重。记住,你花了很长时间,你是在你受伤。你不应该期望回到这一水平经过漫长的恢复期。

注重质量而不是数量

无论你做什么当你第一次回到健身房,优先考虑质量而不是数量。最好是取消轻重量和关注表单比伤害自己,试图立即回到同样的重量你之前被取消。

关注形式,控制,和呼吸。你需要注意自己的动作,让每一个代表。这将帮助你获得re-acclimated消失一段时间后,你会提高你的技术,这将减少在未来再次受伤的几率。

坚持低强度运动

低强度运动喜欢散步和游泳都是很好的过渡回到健身房。他们在关节容易但仍然会让你心跳起来,让你的血液流动。

而不是直接的权重,你可能也要考虑尝试一些低影响训练和阻力带。阻力带,当然,比重量更轻,但他们仍将挑战你的肌肉通过提供一个恒定的张力。

您还可以使用带你的正确形式和热身之前做更有挑战性的练习。

优先考虑流动性

如果你已经坐在沙发上或躺在床上几个星期,而你的伤口愈合,你可能需要花一些时间在你的移动和延展性。

前几个训练,优先练习,帮助你移动你的四肢通过全方位的运动。这将增加血流量,帮助你的身体适应适当的运动模式。

除了自己做迁移工作,你也可以尝试瑜伽或灵活性类来帮助放松一些,又得到舒适的移动。

正确热身和降温

彻底热身和放松是必不可少的预防伤害和减少肌肉酸痛。

你热身应该包括一些轻松的有氧运动(就像在跑步机上行走)紧随其后的一些动态拉伸(涉及连续动作的延伸)。

当你冷静下来,光做一些有氧运动把你的心率,然后完成一些静态伸展(你持有一段时间的延伸)和泡沫。

定期休息日

恢复是至关重要的让你的肌肉自我修复。它也将帮助你避免过分re-injuring自己。如果你每周工作6天在你受伤,你可能不应该刚好回到常规后,得到充分的休息。

如果你已久坐而恢复,先锻炼一周两到三天,并使用其他天活跃休息喜欢步行或做迁移工作。

确保你优先的睡眠。可以早一点去睡觉在健身房的日子;你的身体需要它。这是当你的大部分肌肉恢复发生。

倾听你的身体

“没有痛苦,没有收获”不应了伤愈复出后你的座右铭。痛苦意味着你做得太多,太快。

有点不舒服就可以了。不适,但有一个很大的区别从肌肉工作和疼痛过量食用它。如果是伤害你,尤其是在受伤部位,需要退一步,这样疼痛停止调整。

不要忽视营养和水分

确保你喝大量的水。你可能需要增加摄入量一旦你回到你的锻炼。不要忘了,你把你的身体是必不可少的治疗和执行最好的健身房里。

确保你也吃一个健康的饮食习惯富含营养物质来对抗炎症,促进经济复苏。下面是一些美好的事物包括经常在你的食物:

  • 绿叶蔬菜如菠菜和甘蓝
  • 胡萝卜和红薯的维生素A
  • 桔子、青椒、花椰菜、维生素C和草莓
  • 瘦肉,像鸡,鱼,牛里脊肉,蛋白质和土耳其
  • 牛奶、鸡蛋和酸奶,蛋白质,维生素D和钙
  • 鲑鱼,鲑鱼,金枪鱼蛋白质和不饱和脂肪酸

工作与职业

如果你不得不花大量的时间从健身房,它可以帮助工作与私人教练或物理治疗师,以确保你不夸大其辞,当你回到健身房。

专业会给你一个具体的项目遵循帮助你回归前的健康水平。他们还将监视您的形成和进展和调整如果你需要慢下来或步骤。

不容易受伤后回到健身房。然而,如果你记住这些提示,你将回到你的旧的方式训练之前,你知道。


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  • 护士,美国(2018年)如何开始工作后再受伤吗(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article300.htm访问

关于作者

护士苏珊一直热衷于帮助人们治愈。她退休后终身职业作为一名护士,激情不消失。她喜欢利用她的专长写的最好方法,让你和你的家人健康,活跃,和快乐。