武术的伤害
乔·弗莱明解释了如何预防和治疗武术受伤。
武术包括接触运动,包括柔道、跆拳道、空手道和跆拳道。太极是一种低强度的武术对健康有很多好处,包括身体和精神健康。另一方面,不同的方式更关注运动员的竞争能力而不是健康的好处。因为这个运动的本质,它不完全是奇怪,损伤率高。
统计说什么
在不同类型的武术、空手道最有助于损伤病例的数量,占伤害的33%,紧随其后的是跆拳道在14%。受伤的数量是男性比女性高,与瀑布和跳跃最常见的机制导致受伤。不出意料,骨折最常见报告的损伤,下肢是最常见的网站。[1]
另一项研究表明,更有经验的运动员和时间花在培训越高,风险越高的损伤。18岁以上的运动员受伤的风险高于年轻的武术家。这最终导致裁员培训至少一年。[2]
虽然这些统计数据似乎令人担忧,有必要明白总有风险所有类型的接触运动。幸运的是,有安全提示您可以遵循从武术受伤的风险降到最低。
最常见的类型的武术受伤
受伤的类型很大程度上取决于你的风格和形式的武术表演。如果不是完全接触,受伤通常是与过度使用有关。
- 脑震荡
- 瘀伤,削减和伤口
- 骨折和脱位
- 扭伤和拉伤
- 皮肤感染
5处理方法记住
- 如果有任何伤害或痛苦,立即停止活动,以避免进一步的损失。
- 直接压力适用于一个开放的伤口。如果伤口需要缝合和抗破伤风针,去最近的急诊室。
- 扭伤、菌株和擦伤,水稻作为急救治疗方法:
- 休息,避免不必要的移动受伤的网站。
- 把一个冰袋放在损伤,防止肿胀,减少疼痛。灵活可调冰袋不同身体区域,所以最好是用他们最好的结果。
- 压缩损伤使用弹性绷带和应用夹板。
- 提升受影响的部分高于心脏水平,帮助进一步减少肿胀。
- 头部脑震荡,应用一个冰包减少肿胀。去最近的急诊室或尽快联系你的医生,特别是如果你体验视力模糊、剧烈头痛、意识丧失、头晕,呕吐。[3]
- 不恢复活动防止re-injury直到你完全恢复。
15个提示,以防止武术受伤
- 理解的风险你选择武术形式,所以你可以更好的准备自己精神上和身体上。如果你有一个潜在的疾病,你需要从你的医生那里得到间隙你适合训练和参加比赛。
- 建立你的耐力、力量和耐力逐渐一致。时不要用力过猛自己训练,因为它可能会导致受伤。结合力量训练和心血管锻炼到你的健身计划。
- 建立你的耐力、力量和耐力逐渐一致。时不要用力过猛自己训练,因为它可能会导致受伤。结合力量训练和心血管锻炼到你的健身计划。
- 训练时穿适当的防护设备,如帽子,嘴里,或填充、特别是而争吵。用玻璃警卫或安全眼镜代替普通眼镜来保护你的眼睛。
- 从一位经验丰富的教练进行培训和指导。不仅可以学习一些技巧和提示,但你也知道必要的技术和执行动作的正确方法。
- 执行热身和伸展运动。这些将有助于放松你的肌肉和泵你的心和肺,准备培训。
- 不要跳过冷却演习后的训练来帮助使你的呼吸和心跳恢复正常。冷却练习还有助于排除毒素和乳酸等肌肉代谢的副产品。这可以帮助减少疼痛之后的情节。
- 水合物之前、期间和之后的训练。这将补充液体和电解质失去通过出汗和呼吸在执行你的动作。记住,脱水可以减少血液流向肌肉,导致延迟性肌肉酸痛(DOMS)。[4]
- 大多数武术不需要鞋子的使用。咨询你的教练关于赤脚时移动的最佳技术。
- 火车在监督下即使你多年来一直参与武术。这是至关重要的,当把复杂的动作或试图做一个特定的技术第一次。
- 学习如何保护自己从下降会导致脑震荡和骨折。注意身体部分目前执行的动作和技巧时受伤的风险。
- 火车在一个怀揣表面附近没有其他艺术家。这是来缓解身体的瀑布,防止碰撞受伤。这很重要,给身体足够的时间去治愈它持续36例之前对这一天的训练。
- 进行交叉培训,从事其他体育活动。不要仅仅依靠你的武术健身活动。你也可以去健身房锻炼并执行阻力,灵活性,有氧训练,阻力训练来提高你的耐力,防止过度伤害。
- 减肥之前咨询你的营养师。一些竞技武术重量级别,所以你可能需要减肥的质量。不健康的减肥方法会伤害你的健康和降低你的表现。[5]
记住一个临界点时参与武术是遵守规则,尊重你的对手。像任何其他运动,武术有风险,你需要理解他们之前给他们一个走。因为有几个风格和形式,您可以选择最适合你的类型。
文章引用
- 麦克弗森,马可和威廉·皮科特。“武术损伤的特征定义加拿大人口:描述性流行病学研究”。US National Library of Medicine, BMC Public Health, 30 Dec. 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022864/.
- Zetaruk, M, et al。“武术伤害:比较五个风格。”US National Library of Medicine, British Journal of Sports Medicine, Jan. 2005, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1725005/.
- “脑震荡”。NHS Choices, 7 May 2017, www.nhs.uk/conditions/concussion/
- 佳,米歇尔,et al。“脱水和肌肉酸痛的症状性常温男人。”US National Library of Medicine, Journal of Athletic Training, 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1421497/
- 布鲁克斯,亚当,和约翰·P·罗德里格斯。“武术伤害预防。”OrthoInfo, American Academy of Orthopedic Surgeons, Feb. 2018, orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/martial-arts-injury-prevention.
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- 弗莱明,j . (2018)武术的伤害(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article309.htm访问
关于作者
乔·弗莱明在ViveHealth.com上总统。热爱健康的生活方式和一个完整的生活,他喜欢分享和表达这些利益通过他的写作。激励他人和对抗年龄歧视,乔写帮助所有背景和年龄的人克服生活的挑战。他的工作范围从关于健康的文章,整体健康,和老龄化社会故事,励志片,和新闻故事。乔,帮助别人是至关重要的。