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如何获得更多的蛋白质进入你的饮食吗

克里斯托弗·沃辛顿认为你能采取什么措施来增加饮食中蛋白质的量。

当你想开始一个健身制度,你需要注意你的营养。如果你有特殊的健身目标,你的饮食可能会改变,你的营养需求的转变。例如,如果您计划试图建立肌肉,摄入的蛋白质需要增加锻炼后帮助你的身体自我修复。所以你可以采取什么步骤来增加饮食中蛋白质的数量?

零食

你不仅需要你的蛋白质来自肉类或蛋白奶昔。许多蛋白质的零食都是可用的,其中很多甚至适合素食者

买零食如布朗尼和蛋白质棒可以帮助获得更多的蛋白质进入你的系统和运动后神奇的提神饮料。你也可以自己做。有大量的食谱在线蛋白质球和酒吧。你甚至可以使用其中一个食谱作为起点来创造一些吸引更多特定的口味。

你也可以通过添加不同的bean,增加蛋白质的摄入豆类、坚果的饮食。这些都是增加蛋白质的基石为素食者和严格素食者的饮食。吃肉的人将这些整合到你的饮食可以承担更多的蛋白质。

留意你的摄入量。尽管您可能会需要更多的蛋白质来帮助实现你的健身目标,这应该是仔细完成,符合一个适当定义的营养计划。

膳食计划

你的营养计划的一部分,尤其是如果你想获得更多的蛋白质饮食,可能会看餐计划。具体计划和准备很多食物你会每一天。

如果你正在考虑建设肌肉和政权集中在健身后,您可能需要在这一天当中会吃的更多。前一天准备食物可以帮助你坚持政权更密切。这可能包括设置每天留出一些时间来准备原料。取决于有多少食物和饮食需求,这可能需要相当长的时间,所以确保餐准备融入你的日常工作是确保关键你可以坚持一个计划。

知道你有食物吃和集合时间为你的食物可以帮助你避免吃零食,确保维持一个均衡的饮食基于你的营养计划。它将帮助如果你也看了很多食物。目的为同一营养但混合配料和口味。这在一个长期计划来说是无价的。感到厌烦的混合成分天天可以让它更难抵制从你的营养计划,很难击中你的整体健康目标。

当你改变你的饮食,试图帮助实现健身目标,这是至关重要的,以确保你得到正确的建议。假设你知道营养在你的健身计划中所扮演的角色。值得与你的医生、私人教练,甚至看到如果你的健身房有一个营养师的建议,指出自己在正确的方向上。


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  • 沃辛顿。c (2018)如何获得更多的蛋白质进入你的饮食吗(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article317.htm访问

关于作者

克里斯托弗·沃辛顿是一位经验丰富的医学作家几年经验涵盖了运动损伤的话题。克里斯托弗写了各种医院网站,导致健康博客。