锻炼手腕受伤
护士苏珊解释说,如果你有一个手腕受伤,有很多方法你可以跟上你的训练,让你的手腕恢复。
手腕受伤去健身房运动中很普遍,特别是如果你的业务提升重物或做很多强烈的体重练习。无论你是处理压力,扭伤,或骨折,还有很多方法可以跟上你的训练,而让你的手腕恢复。如果你感觉有点击败手腕受伤后,记住下面9个技巧,给他们一个尝试在你的下一个训练。
利用阻力带
拿着哑铃或杠铃可能是方程的如果你有一个受伤的手腕。但是,这并不意味着你必须放弃阻力训练。尝试交换你的权重阻力带几个星期,而让你的手腕愈合。
您可以使用阻力带做几乎所有相同的练习,你将与权重,包括标准的上半身动作像胸部按压,肩膀压,二头肌弯曲,和胸部在飞行。
很容易让你的手腕在一个中立的立场,避免弯曲或伸展阻力带。因为他们太轻了,你也不需要担心疲劳手腕和手的小肌肉。
尝试Kettlebells
Kettlebells是另一个很好的选择对于那些不能握哑铃或杠铃,但仍想力量训练。连续使用kettlebells时,保持你的手腕和稳定是至关重要的。
这使得它们完美的选择对于那些不能flex或扩展他们的手腕。一些最好的练习做处理手腕疼痛时包括:
- 一阵
- 行
- 头顶上的新闻
- 地板上新闻
修改木板和俯卧撑
体重练习像木板和俯卧撑可以挑战,如果不是不可能在处理一个手腕受伤。继续做这些练习的方法之一是用哑铃或kettlebells修改它们。
而不是将你的手平放在地板上,两个哑铃或kettlebells下你的肩膀和控制处理。如果你是在石膏或夹板,你将无法利用这个修改。
但是,如果你的手腕疼痛或疼痛,你可以试试这个黑客,所以你完全没有跳过俯卧撑和木板。
加强你的控制
如果你有休息的定期会议,但不要想完全跳过健身房,你可能想要花些时间来加强你的控制工作。
通过改善你的握力,你将建立肌肉的手,手腕和前臂。这可以帮助你避免未来的疼痛和伤害。它也会提高你的能力做练习引体向上,硬举,前面蹲坐,需要大量的手腕力量和流动性。
一些最好的方法来加强你的控制包括:
- 与光隔离练习哑铃或控制加强工具
- 农民的kettlebell走
- 硬举着
- 反向卷发
- 酒吧用毛巾挂
关注代表的重量
如果你仍然可以举重,但不能处理很重,需要一些时间远离优先重量,转而专注于增加重复。
诚然,这可能不是肥大和肌肉的最佳选择。但是,总比没有好,因为它会让你在练习和提高你的耐力不紧张你的手腕。
正确的失衡
大多数运动员往往不平衡,有利于身体的一侧。如果你受伤的主导方面,利用你的恢复时间和优先考虑建立强度较弱的一面。单臂行,lat在下拉菜单、胸部按压,肩膀压是伟大的选择纠正失衡。
加强你的核心
而不是专注于练习,你不能做,覆盖从一个受伤,花你的时间在健身房,关注你还能做什么。例如,还有许多其他的练习可以增强你的核心,而让你的手腕愈合。你甚至可以做木板,只要你把你的体重在小臂而不是你的手腕。
其他一些伟大的核心加强练习包括:
- Kettlebell
- 俄罗斯的曲折
- V-ups
- “超人”
- 游泳者
- Hollow-body持有
- 仰卧起坐
不要忽视你的下半身吗
不要忽视你的下半身,而从手腕受伤中恢复,。即使你不能硬举杠铃,下蹲,你仍然可以工作你的腿和臀大肌与体重下蹲,前扑,保加利亚分裂蹲坐,臀部手臂和小腿了。
你也可以动态练习像框跳,分裂蹲跳,蹲跳,如果你有稳定性。当然,如果你没有经历过这些类型的运动,最好是等到你的手腕是医治。你将不必担心失去平衡和意外re-injuring它。
确保你的饮食
当处理受伤,许多人担心体重增加时使他们的身体恢复。但是,有必要知道你可以防止很多体重增加通过调整饮食来匹配你的当前活动水平。
如果你正少,你可能想要少吃,因为你的身体不需要尽可能多的卡路里。除了调整消费来匹配你的运动,你也要优先考虑蛋白质摄入量。蛋白质是非常美味,吃够了会帮助你避免暴饮暴食。
它将帮助如果你也吃大量的消炎的食物促进进一步的治疗,比如西红柿,绿叶蔬菜,坚果,富含脂肪的鱼类、橄榄油、和浆果。
最终的想法
如果你面临手腕受伤,请记住,你不需要放弃锻炼。请把这些建议记在脑海中当你重组训练,以适应你的恢复,你将回到你的常规训练之前,你知道的!
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关于作者
护士苏珊一直热衷于帮助人们治愈。她退休后终身职业作为一名护士,激情不消失。她喜欢利用她的专长写的最好方法,让你和你的家人健康,活跃,和快乐。