举重和头痛
乔·弗莱明概述举重的预防和缓解紧张性头痛。
几乎所有人都患有头痛在他们的生活,和紧张性头痛,通常表现为疼痛和紧张在颈部和头部的双方,普遍存在。当前的研究表明,它们影响约20%全球人口14亿人。
几个因素可以引起紧张性头痛,但定期运动和举重的人可能比其他人更容易紧张性头痛。
如果你经常体验紧张性头痛,请继续阅读,找出哪些你的提升习惯可能会造成你的痛苦和了解更多关于如何预防和治疗这些类型的头痛。
紧张性头痛的原因
下面列出的是一些最常见的紧张性头痛的原因,以及一些建议如何避免这些潜在的触发行为:
扩展你的脖子而解除
假设你抬头看天花板,举重,尤其是像蹲或提举混合举重。在这种情况下,你正置自己于紧张性头痛,以及其他更严重的伤害。
当你的脖子这样的扩展,在斜方肌的肌肉收紧,把不必要的压力(大在上背部和颈部肌肉)和肩胛骨(肩胛骨)。
专注于保持你的头在一个中立的位置,紧盯着现场的几英寸在你面前并保持下巴夹而解除。你可能需要减少的重量您提高最初的工作调整形式,但这将是值得的如果它能帮助你避免紧张性头痛。
营养不良和脱水
你吃的食物和喝水量显著影响你的健康和健身的各个方面。只有自然,他们影响你对紧张性头痛。
营养不良的选择,很多精制碳水化合物,炎症油,等。搭配脱水,限制你的灵活性和增加发展中肌肉抽筋的几率和紧张。反过来,这可能导致紧张性头痛后解除。
确保你能在饮食中加入大量的水果和蔬菜,以及高质量的肉和健康脂肪的坚果,鳄梨,特级初榨橄榄油。避开精制糖,空碳水化合物(糕点、薯片、饼干等),和人工甜味剂,它可以引起肌肉痉挛。
后立即喝大量的水,特别是前和锻炼。瞄准你的体重至少一半的盎司每一天。
提升超过您可以安全地处理
如果你举起的重量比你可以安全地处理,表单是痛苦,你更有可能应变你的肌肉和引起紧张性头痛。
不要让你的自我妨碍。坚持减肥,你可以管理(或者至少有人点你当你正在尝试一个新的one-rep max),这样你不会伤害你的脖子和肩膀。
弱的颈部和肩部肌肉
Under-conditioned颈部和肩部肌肉会导致疼痛和肌肉痉挛,特别是在做活动,比如跑步、有氧运动,增强式训练,或者步行,可以晃动你的头如果你不小心。
一些好的锻炼来减少压力和加强你的脖子和肩膀肌肉包括:
- 下巴整形,把你的头,并把你的下巴(没有舍入你的脖子)
- 眼镜蛇延伸,脸朝下躺在地板上,用你的肩膀/上背部肌肉的抬起头部,胸部,和手
- 左右和对角线颈部延伸
姿势不对
如果你一天花几个小时在电脑或弯腰驼背盯着你的手机,你可能把那可怜的姿态去健身房。有一个圆形的脖子向前头虽然举重或做练习仰卧起坐和扩展你的脖子一样糟糕。
这让很多压力在颈部和肩部肌肉,很容易导致紧张性头痛。
重点加强你的肌肉“拉扯”(肱二头肌,背阔肌、菱形等)在举重时改变你招募的肌肉。需要时间改变你举重的时候,但是你的身体(特别是你的脖子和肩膀)会感谢你。
治疗紧张性头痛
一旦你找出是什么导致紧张性头痛,你可以避免这些行为,希望减少头痛你处理的数量。然而,它可以花些时间来改变坏习惯,提高如何摆脱头痛。
同时,这些技巧可以帮助缓解紧张性头痛由于举重,这样你不是温顺的痛苦:
- 换出特重货物,特别是迫切的动作,功能性矫正练习加强肩膀和脖子
- 使用抗炎食物和饮料像酸樱桃汁,姜茶和姜黄
- 穿一个冰包减少疼痛和紧张。许多冰袋专为移动时使用,所以你对天,仍然可以穿它
- 轻轻伸展颈部和肩膀或按摩一个曲棍球球放松肌肉
- 使用像薄荷精油减少疼痛和炎症
如果你头痛不消失,即使应用这些家庭的补救措施和改变你的锻炼计划,你的问题可能是由更多的东西比肌肉紧张引起的。你可能需要访问医生或脊椎指压治疗者问题的根源。
最终的想法
Weightlifting-induced紧张性头痛是令人沮丧的,尤其是当他们是如此严重,你不能锻炼你喜欢的方式。幸运的是,有许多事情你可以做什么来培训你的肌肉和避免痛苦。
请把这些建议记在脑海中如果你挣扎于紧张性头痛,你可能会发现你的疼痛开始消失。
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关于作者
乔·弗莱明在ViveHealth.com上总统。热爱健康的生活方式和一个完整的生活,他喜欢分享和表达这些利益通过他的写作。激励他人和对抗年龄歧视,乔写帮助所有背景和年龄的人克服生活的挑战。他的工作范围从关于健康的文章,整体健康,和老龄化社会故事,励志片,和新闻故事。乔,帮助别人是至关重要的。