有趣的户外锻炼
乔·弗莱明为您提供五个有趣的户外运动选项尝试今年夏天。
天气终于变暖了,你可能想要出去。不花你的夏季笼在健身房,你仍然可以满足所有你的健身目标没有花上几个小时关闭在出汗,没有窗户的盒子。
想要在户外锻炼但不确定从哪里开始?读到五个有趣的户外锻炼选择今年夏天你可以试试。这些锻炼会使它容易保持体形和吸收大量的维生素D !
走
你不需要大量的高档设备中得到很好的锻炼。最简单和最有效的运动形式之一,对所有年龄段的人都走了。
散步是一个简单形式的心血管锻炼,很容易在你的关节和帮助你燃烧卡路里的体面的数量不太强烈。当然,如果你搜索一个更重要的卡路里燃烧,你总是可以有山的路线或添加一些手腕或脚踝权重。
你不需要走几个小时,。增加喷每天的步行可以是有益的,或许更多的实现岗位工作的人或觉得他们太忙了,出去锻炼。走你的孩子他们的夏令营,停车远离杂货店,散步休息在你的午餐时间,所有这一切加起来。
你和移动性问题,使行走困难斗争吗?使用一些额外的援助并没有错,如果帮助你起床和移动。考虑投资拐杖对那些是有限的。
骑自行车
骑自行车是另一个有趣的户外运动的选择,非常适合你的心和肺。也更加容易关节行走对有些人来说,成为一个伟大的慢动作的人斗争与关节疼痛或活动受限。
喜欢步行,骑自行车也可以很容易融入你的日常活动。考虑骑你的自行车去上班(假设你住在一个地方是安全的),或周期跑腿或拜访朋友。你会得到一些很好的运动,但你也会帮助地球通过限制您正在使用的气体量。
如果您是骑自行车和正在寻求投资于一辆新自行车,一定要找到一个足够适合你的身体。这可以帮助你避免不必要的压力在你的膝盖或回来。
最好是如果你还找一辆自行车用软的座位。它会让它更舒适,特别是如果你打算骑自行车上班或跑腿。
游泳
什么是比深入在炎热的夏天凉爽的水?
游泳是一个有趣和令人耳目一新的方式运动在这一年中最热的几个月。这也是另一种形式的锻炼,很容易在关节和改善心血管健康。水还提供了阻力,以加强你的肌肉和减少痛苦。
你想获得游泳的好处但不一定想游来回数百圈吗?考虑在一个水上健身类。有许多水中有氧运动课程,非常适合那些想要享受低强度运动和群体的共同感觉健身类。
划船、皮划艇
沟划船机在健身房,在水相反!
很容易假设划船你上半身的唯一目标,但在现实中,它提供了相当的挑战你的腿和核心,也是。如果你住在湖附近或其他大量的水,你必须试一试。
另一个有趣的水活动会消耗一些主要的卡路里是皮划艇。皮划艇隔离上半身超过划船,但它仍然会让你流汗。因为你必须来回旋转你的身体移动kayak,你也会得到一个伟大的核心运动当你打水。
如果你住在湖的附近,检查是否他们提供皮划艇教训或团体郊游。然后,如果你决定你喜欢它,你可以考虑投资于你的设备!它会让你学习在一个安全的基础,没有压力设置。
公园赛道的锻炼
许多最好的户外锻炼选择cardio-based夏季。但是,它是至关重要的,确保你没有忽视力量训练,。
与流行的看法相反,您不需要在健身房举重锻炼肌肉。你所需要的是你的体重和一些设备,你会发现在你当地的公园,如果你想要的。
一个简单的公园长椅上是一个伟大的多用途的工具,您可以很容易地使用等练习俯卧撑,肱三头肌下降和指令。您还可以使用猴子酒吧或其他游乐场设备做引体向上和挂举腿,可能性是无限的。
户外运动安全提示
得到最出你的夏季锻炼和保持安全,一定要记住这些建议:
- 穿广谱防晒霜如果你要在外面超过20分钟
- 穿运动的衣服,是为了保护你免受紫外线
- 戴墨镜和一顶帽子来保护你的眼睛和头皮
- 让自己慢慢适应热
- 警惕药物增加你的阳光敏感性(抗生素、抗抑郁药物和草药如圣约翰草可以这样做)
最终的想法
把你锻炼外是一个伟大的在夏季保持动力的方法。保持这些户外运动选项(和户外安全提示)记住有一个有趣的,安全的,健康的夏天!
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- 弗莱明,j . (2018)有趣的户外锻炼(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article348.htm访问
关于作者
乔·弗莱明在ViveHealth.com上总统。热爱健康的生活方式和一个完整的生活,他喜欢分享和表达这些利益通过他的写作。激励他人和对抗年龄歧视,乔写帮助所有背景和年龄的人克服生活的挑战。他的工作范围从关于健康的文章,整体健康,和老龄化社会故事,励志片,和新闻故事。乔,帮助别人是至关重要的。