压力在健身房
乔·弗莱明解释了压力阻碍进步在健身房,你能做什么。
这些日子,大多数成年人(和许多儿童和青少年,坦率地说)在慢性应激状态。长时间工作和总是插入之间社交媒体,皮质醇水平很高,人们在紧张状态时往往。
压力危害健康的几个方面,从增加的风险状况心脏病和癌症阻碍你的认知能力和阻碍你的能力专注和生产在工作。
慢性,长期的压力也会使你更难减肥,看看你锻炼的结果。
为什么这很重要?似乎是一个微不足道的问题相比,其他不良反应的压力,但要记住,运动减少身体脂肪是至关重要的。超重或肥胖也会增加你患很多疾病的风险带来的压力。
限制你的压力有助于你控制多个变量时预防疾病——你为什么不利用呢?
请继续阅读,了解更多关于不利影响的压力对你的锻炼和健身进步和小贴士如何应对压力和改善你的健康状况和性能的健身房。
你的身体压力
当你感觉危险——真实的还是想象的——你的身体踢到“战或逃”模式来保护你的威胁。一系列激素被释放在这个状态,包括皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素。
当这些激素释放,全身多个系统受到影响,人们往往会出现以下症状:
- 呼吸速率增加
- 降低免疫系统功能
- 增加炎症
- 肌肉紧张
- 增加心率和血压
- 增加血糖
- 减缓消化
慢性压力的迹象
在一个健康的人不是挣扎在慢性压力,上述症状(增加心率,增加血糖,等等)对身体没有持久的影响。当危险过后,一切恢复正常,人可以照常进行。
然而,在长期强调人,这些症状持续,身体不能正常工作。这是当疾病迹象开始出现,和人在长期的压力往往开始出现以下症状:
- 内存问题
- 难以集中注意力
- 增加焦虑或抑郁的情绪
- 隔离和孤独
- 疼痛和痛苦
- (腹泻、便秘等消化问题。)
- 恶心或头晕
- 胸痛或快速心率
- 性欲低下
- 频繁的疾病
- 失眠或慢性疲劳
- 开发紧张的习惯(紧张、拔头发,等等)。
压力如何影响运动表现
正如您可以看到的,长期的压力对全身多个系统造成了严重的破坏。但是,这些变化如何影响一个人的能力锻炼和看到结果吗?
锻炼可以同时是一个释放压力和压力的来源。在一个健康的人,暂时的压力,运动诱发是一件好事,因为它火车身体适应能力更强,响应。另一方面,一个长期紧张的人可能不会经历锻炼缓解压力方面的作用。
下面列出的一些具体方法,压力可以锻炼性能产生负面影响:
- 影响工作记忆和加工速度,让你身心疲劳更迅速
- 阻碍了浓度和焦点,从而影响你的能力mind-muscle连接并增加受伤的风险
- 损害运动协调阻碍性能,增加受伤的风险,降低组织修复运动后(这意味着你会痛运动后,很难构建肌肉)
- 导致你的身体存储脂肪和减肥妨碍了你的能力
- 降低睡眠质量,体重增加的可能性也会增加,阻碍了肌肉恢复
- 减少锻炼的动机
如何减少压力
虽然很多人都觉得他们生活的慢性压力是不可避免的,当然不需要。压力会影响你的锻炼以多种方式。减少你的压力,你可以改善你的身心健康和锻炼开始看到改善。
一些最好的减少慢性压力的方法包括:
减轻你的锻炼
完全久坐时不会你任何好处减少压力,但是你也不应该强迫自己在健身房太辛苦。
考虑切换你的高强度有氧运动或循环训练式会话减缓阻力训练和恢复实践像瑜伽。
减少咖啡因的摄入量
咖啡因是一种兴奋剂,如果你已经处于长期紧张状态,提高你的心率和压力水平与兴奋剂并不是一个好主意。
如果你喝几杯咖啡,含咖啡因的茶,在白天或能量饮料,慢慢减少摄入量来让你的身体休息一下。
取一个变化多端的淋浴
交替冷热温度,通常在淋浴或洗澡,已被证明为人们在创造奇迹慢性压力、焦虑和抑郁。
利用交变温度作为治疗:
- 交替的热水和冷水淋浴。
- 请从水开始在一个舒适的温度,然后慢慢冷却五分钟,你可以维持2 - 3分钟。
- 你洗澡的时间继续交流。
社交
花时间与朋友和家人,特别是户外活动,可以是非常有益的人感觉压力大。
研究显示尤其是女性,可以受益于社交花费更多的时间,它会释放一种叫做催产素的激素,是天然的减压器,促进亲密感和归属感。
最终的想法
慢性压力可以极大地阻碍了你的健身房性能和整体身心健康。请把这些建议记在脑海中,以减少你的压力和改善你的生活质量。
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关于作者
乔·弗莱明在ViveHealth.com上总统。热爱健康的生活方式和一个完整的生活,他喜欢分享和表达这些利益通过他的写作。激励他人和对抗年龄歧视,乔写帮助所有背景和年龄的人克服生活的挑战。他的工作范围从关于健康的文章,整体健康,和老龄化社会故事,励志片,和新闻故事。乔,帮助别人是至关重要的。