膝盖受伤的风险
乔·弗莱明提供公共健身房错误的建议,增加你的膝盖受伤的风险。
每年,数以百万计的人最终在医院和医生的办公室,因为他们受伤的膝盖。其中一些损伤源于随机事故,体育事业。很多其他的人伤害了他们的膝盖而去健身房锻炼。
你可能无法避免的随机事故导致膝盖受伤,但是你可以去健身房锻炼时采取措施,以确保你没有设置自己对于一些严重的膝盖疼痛。
如果你想要不惜一切代价避免膝盖受伤(谁不是呢?),确保你不是常见的健身房的错误。
让膝盖屈服
最常见的原因之一膝盖受伤是让你的膝盖洞穴内做下蹲运动。这种现象也被称为膝外翻,是因为你的臀部旋转内部,当他们需要外部转向。
当蹲,专注于确保膝盖保持符合你的脚趾。如果他们向内移动,你可以设置自己严重的膝伤像是前交叉韧带(ACL)眼泪。你也不会看到优秀的结果从你的下蹲。
过于重视你的脚趾
很多人还误蹲时过于向前倾。通过这样做,他们过于关注他们的脚趾。反过来,这将在膝盖和额外的压力会导致前交叉韧带撕裂和条件如髌股的综合征(前膝盖疼痛)。
重要的是关注重量分布均匀的正面和背面的脚。尝试蹲赤脚或袜子感觉你的体重会在你的脚。
穿着不当鞋类
如果你的健身房不让你蹲没有鞋,确保你穿鞋有利于适当提升形式。如果你穿着厚的跑步鞋,你将很难稳定自己,也许你很难判断你分发你的体重正常。
寻找一双平底鞋穿当蹲和其他阻力练习。也更容易利用你的臀部和腿筋当你穿这双鞋,这是有利于平衡,避免把太多的压力压在膝盖上。
不关注流动性
许多人斗争髋关节和踝关节的流动性较差,这也部分解释了为什么这么多人斗争与膝盖疼痛和损伤。
良好的灵活性允许你移动你的关节通过全方位的运动。髋关节和踝关节灵活性蹲是必要的,硬举,和其他低身体力量运动。如果你缺乏这种流动,你会发现自己补偿和创建肌肉失衡,这可能会回来困扰你。
强迫自己太难了
强迫自己太辛苦(尤其当你是一个初学者或返回从一个长时间的休息)让你受伤。
虽然与挑战自我并没有错,但它知道当你过分是至关重要的。试图添加太多的重量或定期挑战你的忍耐力会导致肌肉分解和让你感觉累和枯竭。
当你觉得这种方式,您将无法尽快关注好的运动模式和力学,所以你更容易受伤,即使你在做练习你已经做过一百次。
不正确的跑步方式
迄今为止讨论的大多数错误和举重,但你也可以增加你的膝盖受伤的风险,如果你以不恰当的形式运行。
常见的运行需要避免错误包括:
- 过于让脚向外卷)
- 一步的步幅过大(太大)
- 让你的臀部下降当你的脚接触地面
忽视你的核心
最后,它是至关重要的,确保你的核心是公司为了避免膝盖受伤。首先,它可能很难看出你的核心可以影响你的膝盖,但至关重要的是要记住,所有的肌肉的身体相连。如果某个肌肉组织弱,你可以创建失衡压力在不同的区域。
背部肌肉紧张会影响你的骨盆倾斜。例如,一个弱核心会导致背部肌肉紧张。反过来,这可能导致弱,紧臀屈肌。这些可以在腿部肌肉拉力和应变的膝盖。
一些最好的核心演习包括在你的常规,以防止膝盖损伤包括:
- 木板
- Bird-dogs
- Hollow-body持有
你还能锻炼如果你有膝盖疼痛吗?
简短的回答吗?有时。
是否你膝盖受伤后可以继续工作取决于损伤的严重程度。
如果你的医生是否清楚你运动,重要的是要采取预防措施,以确保你不让你受伤严重。一些小贴士锻炼当你处理一个膝盖受伤或膝盖疼痛包括:
- 避免decelerative单腿练习(步行或向前弓步)
- 避免高影响力的运动比如跑步和跳跃
- 关注流动性和每次锻炼前热身正确
- 减轻你的体重,专注于适当的技术(不要试图去个人最佳状态当你恢复)
- 做加速的单腿练习(反向弓步,指令等)加强臀部和腿筋吗
- 加强后链(身体)硬举,glute桥、kettlebell波动
- 必要时穿膝盖撑稳定关节和改善对齐
最终的想法
正如你所看到的,有很多错误在健身房你可以会导致膝盖受伤。但是,有很多事情你可以做,以防止这些伤害。请把这些建议记在脑海中保持安全通过你所有的训练。
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- 弗莱明,j . (2018)膝盖受伤的风险(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article360.htm访问
关于作者
乔·弗莱明在ViveHealth.com上总统。热爱健康的生活方式和一个完整的生活,他喜欢分享和表达这些利益通过他的写作。激励他人和对抗年龄歧视,乔写帮助所有背景和年龄的人克服生活的挑战。他的工作范围从关于健康的文章,整体健康,和老龄化社会故事,励志片,和新闻故事。乔,帮助别人是至关重要的。