肌肉痉挛
乔·弗莱明解释了如何预防和治疗肌肉痉挛而运行。
任何运动员都可以体验肌肉痉挛,但他们跑步非常普遍。如果你有经历过其中一个痉挛,你知道他们可以令人沮丧,尤其是当你运行的中间。
无论你是备战大型比赛和正艰难应对频繁的肌肉痉挛,或你要尽你所能来避免经历,继续阅读。
解释下面是所有你需要知道的关于肌肉痉挛和跑步者如何预防和治疗。
肌肉痉挛是什么?
肌肉痉挛突然,不自觉的肌肉收缩。他们往往是短暂的,但他们也可以是相当痛苦的。
肌肉痉挛有时也被称为“查理马。”
肌肉痉挛可以发生在任何身体的肌肉,虽然他们常常感到骨骼肌的小腿和腿。跑步者,尤其是最有可能经验在下肢肌肉痉挛。
导致肌肉痉挛的原因是什么?
跑步有许多不同的原因可能体验肌肉痉挛。一些最常见的原因包括:
- 不适当的热身之前运行
- 不适当的电解质平衡(低钠、镁、钾)
- 脱水
常见的慢性肌肉痉挛相关条件包括:上述原因通常负责急性肌肉痉挛(突然,随机)。跑步者应对频繁,慢性肌肉痉挛,可能有更严重的根本原因。
- 营养不良或营养吸收差
- 荷尔蒙失衡
- 血管疾病(外周动脉疾病)
- 毒性
- 肾脏疾病
- 肝脏疾病
如果一个运动员患有一种疾病,导致过度的腹泻或呕吐,他们也可能容易发生肌肉痉挛。
为什么跑步者容易发生肌肉痉挛?
重复的运动也会导致肌肉痉挛,跑步者,尤其是长跑者,长时间重复相同的动作作为他们的运动的一部分。
跑步者也往往出汗很多。而出汗无疑是不健康,过度出汗没有适当补液和电解质补充有助于失衡和脱水,也有利于防止肌肉痉挛。
为什么肌肉痉挛有问题?
一些跑步者认为肌肉痉挛是没什么大不了的,特别是如果他们只偶尔发生。事实上,痉挛是否慢性或急性,至关重要的是采取措施来避免他们,善待他们。
肌肉痉挛显示一个潜在的问题,但他们也可以增加一个跑步者的经历更严重的伤害的可能性。
许多跑步者怀疑是什么原因导致了小腿肌肉和其他由跑步引起肌肉损伤。在很多情况下,答案是肌肉痉挛。
出现肌肉痉挛时可以让你偏离你的游戏运行,阻碍了你的形式。作为一个结果,你可能更容易拉伸肌肉,跳闸,或下降,你可以设置一些痛苦的伤害。
如何防止肌肉痉挛
有许多跑步者的事情可以做,以防止肌肉痉挛,包括以下:
水合物正确
最重要的事情之一,以避免肌肉痉挛而跑步是水合物充分之前,期间和之后每次运行。
试着喝16到24盎司的水在你运行。如果外面温暖,或者如果你觉得你需要更多的水,你也可以再喝4到8盎司的水在你开始运行。
这是一个很好的主意消费6到8盎司的水每20分钟跑步。更长时间运行(超过90分钟),确保你的水包括电解质如钠、钾和镁,从而失去了汗水。
运动饮料含有这些电解质,但他们也在大多数情况下,有很多糖。如果你想要一个更清洁的选项,将一些矿物盐添加到您的水在你开始运行。
当你运行结束之后,消耗至少另一个8盎司的水;你可能需要更多的多少取决于你一直出汗。
正确地进行热身和伸展运动
适当的热身对预防肌肉痉挛也会创造奇迹。很好的热身血液会开花,帮助你的身体你要做的活动。
在跑步之前,光做5 - 10分钟的慢跑。然后,遵循一些动态运动,如弓步高膝盖游行,或士兵踢(举起你的腿高达你可以在试图与另一只手触摸你的脚趾)。
保存静态伸展(持有30 - 60秒)在你跑步后冷却和放松你的肌肉。
缓解在跑步
你也可以设置自己肌肉痉挛如果你开始耗尽太快。开始时强迫自己太难会使你的肌肉疲劳和增加你的痉挛和其他受伤的风险。
经常按摩
定期运动按摩也可以帮助肌肉放松,减少肌肉痉挛的风险。如果你负担不起传统按摩,可以考虑投资于一个自我按摩工具如泡沫辊或按摩棒。
如何治疗肌肉痉挛
如果mid-run发生肌肉痉挛时,停下来做一些轻柔的拉伸运动,试图放松区域备份。你也可以轻轻按摩刺激血液流动和释放的面积萎缩。
这也是一个好主意,以确保适当的水分。饮用水与一些电解质也可能是有益的,它可以避免未来的肌肉痉挛。
与此同时,如果痉挛持续下去,这可能是一个迹象表明你的肌肉疲劳。在这种情况下,它可能是最好的休息。考虑走了一段路,让你的腿继续放松。这将帮助你防止更严重的肌肉损伤和避免受伤。
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关于作者
乔·弗莱明在ViveHealth.com上总统。热爱健康的生活方式和一个完整的生活,他喜欢分享和表达这些利益通过他的写作。激励他人和对抗年龄歧视,乔写帮助所有背景和年龄的人克服生活的挑战。他的工作范围从关于健康的文章,整体健康和老龄化社会故事,励志片和新闻故事。乔,帮助别人是至关重要的。