马拉松运动员需要避免错误
乔·弗莱明解释了十个马拉松运动员需要避免的常见错误。
在纸上,长跑似乎完美的运动变化。根据梅奥诊所,这令人愉快的活动包括减肥的好处和减压,同时减少患高血压的风险,2型糖尿病、中风和某些类型的癌症。更重要的是,你甚至不需要会员卡来参与。穿上你的鞋子,打开你的门,走吧!
然而,仍然有一些简单的错误,即使最老练的马拉松跑步者忽视,这些会导致大量的持久健康问题如果不充分考虑。考虑到这一点,以下是10个最常见的事故你应该小心在你的马拉松训练。
你的训练太重复了
从本质上,跑步是一个重复的练习,连续的压力在同一地区的身体。这个力不断吸收时间越长你的骨骼和关节。更高的患受伤的风险,比如跑步者的膝盖或小的脚骨折。平衡你的健身计划通过参加不同的运动之间的会话,如瑜伽和举重训练。您还可以减少通过混合运行你的程序的不断影响,变化的速度或地形而旋转你的鞋子。记住:永远不要增加锻炼的强度每周超过10%。
你太过于依赖技术
心率监视器,社交媒体分享,和距离测量应用程序可以在你的智能手机或者smartwatch,人们很容易忘记,你没有为这些原因开始运行。事实上,深入分析你的进步是非常有益的,但是当你正在打一个分数,你可能会错过你的身体部位是发送你的消息。现在休息技术然后重新学习你的自然节奏。
你喜欢名牌鞋
当然,如果正确名牌鞋适合你的脚,无论如何,继续购买。然而,鞋的外观(或品牌名称)不应该是你优先考虑的内容,由于不正确的鞋会导致许多中将伤害如足底筋膜炎、髂胫带综合征,或肌腱炎的膝盖。总是确保你的鞋子都是由一个专业的安装,仔细检查,你有足够的拱支持你需要定期和替换你的跑步装备。
你吃任何你想要的
,这不是什么秘密迅速运行这些热量可以杀死,但均衡的饮食仍基本保持体内功能非常的峰值。的想法,一个可以吃任何他们喜欢的,因为他们是一个跑步者是一个危险的神话。不管你的生活是什么样子;如果你经常参观垃圾食品商店,你仍然会发胖。跟踪你的餐是一个最简单的方法提高你的跑步比赛。
你穿棉
慢跑者的乳头摩擦的水泡,皮肤和衣服之间的摩擦是所有跑步者共同的敌人不管距离。合成材料(如弹性纤维和聚酯)应该选择,因为他们吸收汗水更好,可以耐气味变化。另一方面,棉花是出名不舒服的摩擦特性。无论哪种方式,你应该总是考虑防擦奶油在你的应用程序达到起跑线。
你是忽略了疼痛
你看起来像一个强壮的男人/女人,当你通过痛苦,但你只是在使自己更大的伤害。一定程度的疼痛预计将经历和大多数跑步者不时,但重要的是停止你正在做的事情,立即倾听你的身体。休息或访问一个医学专业如果你仍然伤害几天后。
你正在回流量
根据英国的交通,行人计数road-related所有死亡的24%(基于他们的2015年的报告)。司机可能并不总是看到你因此,跑向汽车是一个更安全的选择,让你有机会看到他们第一次,在充足的时间搬出去的。这是更加必要的在晚上运行期间,穿着你的衣服以防可见度最高的。
你跳过热身或休息日
最大的危险之一,跑步可以热情。如果你是太兴奋了,你决定你的热身是浪费时间,你在做你的身体伤害很大。最好准备你的肌肉和血液流动以避免受伤,做事绝对最好的。在同样的话题,你必须休息几天恢复。否则,你的身体会强迫你当创伤罢工。
你是空腹培训
如果你喜欢在早上跑步很快,只不过你很可能会和一个胃装满水。然而,它是一个更好的主意吃一小顿饭(500卡路里)90分钟前你做的任务,因为这将给你的消化系统,为您提供急需的燃料粉碎你的目标。常见的赛前选择食物包括香蕉、能量棒、花生酱百吉饼,或碗燕麦片。
你是大日子之前尝试不同的事物
如果你的马拉松的时刻,现在不是尝试新事物的时候。不尝试新鲜的早餐或晚餐前一晚。不穿一双新鞋。不要改变你的跑步技巧。不要购买一个新的消费跑步的运动饮料。你需要遵循的程序中使用培训?否则,关键是什么?
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关于作者
乔·弗莱明在ViveHealth.com上总统。热爱健康的生活方式和一个完整的生活,他喜欢分享和表达这些利益通过他的写作。激励他人和对抗年龄歧视,乔写帮助所有背景和年龄的人克服生活的挑战。他的工作范围从关于健康的文章,整体健康,和老龄化社会故事,励志片,和新闻故事。乔,帮助别人是至关重要的。