|
扁平足和锻炼乔·弗莱明解释了你可以安全地解决如果你是平足。 你有扁平足吗?如果是这样,你并不孤单。约百分之三十所有人处理扁平足和带来的挑战。 扁平足和倒下的拱门可以锻炼,特别是,相当具有挑战性,尤其是涉及跑或跳的训练。有扁平足并不意味着你已经完全跳过锻炼。阅读学习技巧,将使平足的锻炼更容易也更让人愉悦。 如何判断你有扁平足有些人都意识到自己的平脚,但大约有十分之一的人没有意识到任何异常。 如果你不知道这是一个问题,站直了,看看你脚弓的接触地面。应该有一个唯一的你的脚和之间的空间。如果你的脚内翻(踝关节内翻)在你走路,扁平足可能是罪魁祸首。 为什么扁平足是一个问题吗?有些人不觉得阻碍扁平足。但是对许多其他人来说,扁平足可能导致更严重的问题。出现一些最常见的问题,从扁平足包括:
一项研究还发现,平足的人有一个很难走比正常的人拱门。他们努力工作,行走时消耗更多的氧气。 如果你处理疼痛或经验一般难度的训练期间,你的拱门可能是问题。 什么原因导致扁平足?在许多情况下,扁平足是遗传的。然而,许多健康状况有助于拱门和扁平足。平足的一些最知名的相关条件包括:
为工作选择鞋子扁平足平脚不应该阻碍你从工作。选择合适的鞋子平足的锻炼可以使所有的差异你的耐力,疼痛水平,锻炼的整体性能。 下面列出的是一些技巧,这些技巧将帮助你选择合适的鞋你最喜欢的运动: 选择一个Straight-Last鞋鞋子的形状是建立在被称作。平足的人倾向于做最好的鞋围绕直或semi-straight最后。当你买鞋时,你应该能够找到从一个鞋店员工或通过一个简单的在线搜索鞋你正在考虑是否直接或curved-last鞋。 寻找一个低收入或非放鞋也有助于买鞋描述为低收入或非放。穿高跟鞋的鞋将被视为高空投放鞋;触发器是一个非放或low-drop鞋。穿着低收入或非放鞋鞋垫的支持将帮助你的脚保持中立和提供更多的稳定。 低收入或非放鞋也防止鞋跟引人注目,导致对许多人的膝盖疼痛。 选择一个鞋的拱的支持好拱支持平足的人是理想的。在购买跑步或锻炼鞋,寻找内置有一个拱的一对鞋鞋底和插入。这将防止滑动和给你更多的稳定。 确保没有任何“给”在拱门下,。这将恶化你继续穿你的鞋,他们将会减少有效防止疼痛和损伤。 最好的练习平脚你不能反向扁平足或下降拱门,但是你可以让他们不那么痛苦的工作定期加强你的脚。下面列出的三个练习将帮助缓解的疼痛与扁平足。 光脚走路最简单的事情之一,加强你的脚和减少阴性症状的拱门是赤脚走路。它可以让你获得更好的连接到你的移动方式和使用的小肌肉没有干扰你的鞋在你的脚。 Arch-Strengthening练习对于这个简单的arch-strengthening练习,你只需要一支笔和一分钱。把球下一分钱你赤脚和地点的笔在拱的中间,从里面伸出的脚。 Flex拱肌肉在你的脚感觉脚掌下推到一分钱。保持你的脚趾放松,并确保你的弓不按笔。做这个练习在每只脚5 - 10次。 先进Arch-Strengthening当你掌握了上面的练习,你可以让它更有挑战性,你站在一条腿,而flex拱的肌肉。回墙站立,当你这样做。 找到你的平衡后,举起一只手,越过你的身体触摸你后面的墙壁。不要让你的脚踝向外卷。 回到开始位置和重复用另一只手。做这个练习五次,然后换脚。 最终的想法不要让扁平足阻碍你工作定期(不使用它们作为借口来避免运动)。的工作和正确的一双鞋,你不应该有任何问题保持一致的健身习惯。 页面引用如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:
关于作者乔·弗莱明在ViveHealth.com上总统。热爱健康的生活方式,他喜欢分享和表达这些利益通过他的写作。激励他人和对抗年龄歧视,乔写帮助所有背景和年龄的人克服生活的挑战。他的工作范围从关于健康的文章,整体健康,和老龄化社会故事,励志片,和新闻故事。乔,帮助别人是至关重要的。 |