有规律的锻炼

莎莉帕金斯解释了为什么经常锻炼适合你的心。

英国心脏基金会称,心脏病在英国很普遍,有超过700万人患有心脏疾病。虽然我们不能控制所有的心脏疾病的风险因素,包括遗传、年龄、性别,我们可以积极地改变我们的生活方式给我们心中一个急需的健康促进。虽然它已经成为常识,我们吃可以直接影响我们的心脏健康,锻炼的重要性往往还破坏了。从事普通的有氧运动和力量训练可以受益你的心在几个方面,包括,但不限于,如下:

有氧运动可以降低你的血压

高血压是一个最大的心脏疾病的危险因素。当你长期血压居高不下,血管会变得严重受损,增加你心脏病发作的机会。在那些不显示高血压的症状,从设置在运动有助于预防高血压。定期的有氧运动对你的身体也有类似的效应作为一种β受体阻滞剂,减慢心率,降低血压,提高高密度脂蛋白胆固醇水平。根据病人Goldberg博士、医生和心脏病专家琼·h·Tisch妇女健康中心。取决于你的健康水平,您可以选择一系列有氧运动参与,如游泳、慢跑、骑车、舞蹈和跆拳道。

运动可以让你心脏肌肉更强壮

加强锻炼身体的肌肉,包括心脏。左心室心负责注入氧气的血液从心脏到身体的其他部位。你可以发起一个轻微的增加左心室的大小由参与有规律的锻炼。这种增加会使心脏更容易供应血液的各种肌肉、器官和神经系统健康生活所需的身体。

阻力训练可以帮助控制你的体重

无可否认,体重对心脏造成了额外的压力。参与有规律的锻炼和健康的饮食后,你可以摆脱一些额外的重量,同时增加你的肌肉,对心脏的好处。NHS建议至少150分钟的适度的运动,如散步,骑自行车,或者一个星期加上力量练习游泳每周至少两天。抵抗运动如弓步,下蹲,木板,抬腿,和俯卧撑都可以帮助进一步增加你的肌肉,这将进一步帮助控制你的体重。请不要过度运动太多太快也会损害你的健康。

心脏无疑是最重要的器官,应该治疗。尽管心脏疾病有时是归因于风险因素我们无法控制的,它也可以在很大程度上是可以预防的,坚持健康的生活方式包括有规律的身体活动。你的心将继续照顾你到你的老年照顾你的心。

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