今天就开始举重
乔·弗莱明提供10个你应该开始举重一贯的理由。
你最喜欢的工作方式是什么?如果你像大多数人一样在全球范围内,选择一些心血管锻炼锻炼。一项调查发现,在全球范围内,散步,跑步,和骑自行车前三名在全球范围内活动。
没有错,一个很好的老式的有氧运动。但是,如果你不搭配你的有氧运动和举重,你错过了许多伟大的健康益处。
下面列出的是10个你应该开始举重一贯的理由。
建造更多的肌肉
谚语“肌肉重量超过脂肪”的不是十分准确,一磅是一磅,不管它是什么做的。也就是说,肌肉的密度比脂肪和占用更少的空间在你的身体。
如果你想失去英寸和紧身牛仔裤好看,举重应该优先考虑。当你定期举重,你可以增加你的肌肉。这意味着你可能会看起来瘦,小,即使在规模数量不减少。
在其他锻炼消耗更多的卡路里
当你增加你的肌肉,你也加速你的新陈代谢。这意味着您可以燃烧更多的卡路里在你的一天,当你参与其他训练。
肌肉代谢更为活跃,比脂肪燃烧更多的卡路里。专家估计,每一磅的肌肉燃烧到每天30 - 50卡路里,而一磅脂肪燃烧两个卡路里。
提高你的骨密度
即使你已经采取了对骨骼健康补充剂举重可以帮助进一步加强骨骼,预防与年龄相关的损害。
这个妇女是至关重要的,谁会看到一个戏剧性的减少骨质密度随着年龄的增长,经历更年期。
重量训练可以发挥重要作用在增加骨密度和维护,因为它添加压力对骨头的地方,这提示身体重建他们更强。
举重是完美的臀部和下肢的增加骨密度。它可以帮助你避免危险骨折随着年龄的。
简化日常生活
有氧运动是很棒的,但它不能很好地转化为日常生活除了步行。多长时间你要在你的工作或照顾家里的家务吗?可能不是很多。你多久必须接东西和移动它们,虽然?可能不少。
举重添加到你的日常生活后,你会发现每天的任务挑战变得更加容易。捡起你的孩子还是携带食品进入屋子,举重会让你感觉更强大和更有能力在你生活的各个方面。
感到更快乐和更少的压力
各种形式的练习可以帮助提高你的情绪和减少你的压力水平。然而,举重尤其有利于处理慢性压力或情绪问题的人。
举起重物和克服物理挑战可以帮助你感到强大和能力在你生活的其他方面。研究还表明,在紧张的情况下,人们有更多的肌肉更容易调节血压比那些缺乏肌肉。
改善你的心脏健康
除了帮助你控制你的血压,定期举重也能帮助降低你的血压。
一项研究结果显示,高血压患者能够降低收缩压和舒张压两个和百分之四分别和维护举重后持续至少4周。
改善血压的关键,而举重是确保你不用力过猛(提升失败)和足够的休息之间的集。如果你是处理二期高血压(160/100或更高),之前与你的医生开始任何取消计划。
活得更久
谁不希望活得更久呢?举重可以帮助你。
有更多的肌肉减少我们的过早死亡的几率。
举重可以帮助你活得更久,但它可以帮助你更好的生活。因为你也会有更大的骨骼密度和更轻松地执行日常任务,您将能够独立生活的时间更长,更少依赖药物。
体验更好的认知功能
举重不仅仅是变得更强和更精简(尽管这是极大的好处)。举重也可以让你感觉更有能力。
研究表明,举重的人始终体验更好认知功能。他们的短期和长期记忆既能改善,他们的语言推理和注意力跨度的长度。
你是否需要更专注和高效工作或想保持敏锐你其他日常活动,举重似乎是一个很好的工具可以利用来实现这些目标。
睡得更好
经常参加锻炼的人往往比那些没有经验更好的睡眠。研究显示他们在夜间醒来次数少,他们更有可能起床的时候,神清气爽。
然而,常规的举重运动员可能会经历甚至更好的结果。
这是因为睡眠是对肌肉修复和肌肉增长是非常必要的。大多数的人类生长激素(所需肌肉修复和开发)在深睡眠时分泌。
你有强烈的举重锻炼后,你的身体会更准备睡觉,以便它可以自我修复。
加强平衡和降低受伤的风险
最后,定期举重可以提高你的平衡和协调。
定期通过举重,你将加强韧带和肌腱和有一个更容易通过你的生活而不用担心受伤。这是一个对老年人尤其显著的效益,为谁下降的最常见原因是致命的伤害。
即使你滑倒或跌倒,你可以不太可能经历严重伤害如果你优先举重。这是因为你的身体将更有弹性,能更好地恢复。
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关于作者
乔·弗莱明在ViveHealth.com上总统。热爱健康的生活方式和一个完整的生活,他喜欢分享和表达这些利益通过他的写作。激励他人和对抗年龄歧视,乔写帮助所有背景和年龄的人克服生活的挑战。他的工作范围从关于健康的文章,整体健康,和老龄化社会故事,励志片,和新闻故事。乔,帮助别人是至关重要的。