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举重背部疼痛

乔·弗莱明标识十错误导致背痛而举重和如何改正。

许多人认为疼痛是不可避免的一部分方程当你打健身房举重。虽然有些疼痛是标准的和不是特别问题,真正的痛苦是引起人们的关注。尤其是背痛的。

如果你正在经历背痛期间或之后举重,你必须找出痛苦的根源。忽略它,希望它不会消失你现在任何支持或稍后。

在许多情况下,weightlifting-related背部疼痛带来的糟糕的形式或其他错误。下面是十个常见的错误,可能是你的背痛的原因。

不工作你的核心

研究表明,弱的核心肌肉——肌肉的躯干和扩展从胸骨到臀大肌会加重背部疼痛。风潮是当你举重。尤其成问题。

如果你不参与这些肌肉和支持你的脊柱正确做练习时喜欢蹲坐,硬举,开销按,你正置自己于背部疼痛。

核心加强练习像木板一样,鸟,狗,和挂腿是有效的。但是,这些练习是不够的。同样重要的是适当的时间。

之前没有热身训练

许多人当举重的另一个错误是忽略了他们的热身。彻底热身有助于增加你的体温和主要肌肉运动锻炼期间您将执行。

确保延伸你在热身是动态的,这意味着您不断地移动你的四肢通过全方位的运动。

动态拉伸包括体重下蹲,与电阻循环左右走,cat-cow延伸。

静态拉伸(持有一个延伸一段时间)是最好的留给后锻炼当你准备冷却。

不令人振奋的肩膀

如果你的肩膀是松散和不稳定而举起重物和做练习卧推,你的背部上方可能是圆的,你更有可能体验到在你的上背部疼痛。

过度的舍入和你的背部上方的压力,在某些情况下,突出导致膨胀或椎间盘。

考虑拉回你的肩膀和肩胛骨推在特重货物之前。这允许您使用你的背阔肌(躯干肌肉的腋窝下)和支持的肩膀和上背部的肌肉。

Hyperextending背部

当你做练习深蹲和硬举,重要的是要确保你的背部不是hyperextended(意味着你比平时多拱)。

当你举重hyperextended后背,你把太多的压力,你的脊柱的一部分。反过来,这可能导致背部僵硬和疼痛。你甚至可以导致应力性骨折和关节炎的变化。

为了避免hyperextending背部在执行这些练习,挤压你的臀大肌的运动。这将确保你的骨盆保持中立。

之间的过渡不当练习

至关重要的是要注意如何移动而进行各种练习的方式。但是,同样重要的是,要注意如何移动之间的练习。你可以轻易伤害你你在货架或一再架重量而解除。

确保你支撑你的核心和练习形式好当你把盘子,把它们放在酒吧,或脱。它将帮助如果你特别将这作为首要任务,当你做完特重货物从你的训练和感觉累。

忘记锻炼之间移动

如果你移动唯一一次在健身房,你可以设置自己以外的背部疼痛期间和运动量。

常规活动对保持脊柱健康和移动至关重要。如果你整天久坐不动的,只有一个小时在健身房,你将与刚度挣扎,痛苦,和潜在的伤害。

解除与坏的姿势

大多数人整天围着坏的姿势。害怕肩膀和向前头瞪着手机之间变得越来越普遍和懒散的在他们的电脑。

如果你整天有坏的姿势,你将坏的姿势到健身房锻炼。不良的姿势在健身房不仅难看;它也可以把你的背部肌肉和软组织的张力很大。

穿着姿态校正或舒适的背带上背疼痛可以帮助你找出坐或站直的感觉。的练习,你可以调整你的姿势,通过锻炼减少疼痛和不适。

过量食用同样的练习

如果你反复做同样的练习,不给自己足够的休息,你可能最终处理重复性压迫损伤。

这些伤害来逐步但最终会导致慢性疼痛和僵硬。坚持锻炼,平衡交换机你经常运动。

进展太快了

而重要的是要继续挑战自我,如果你想看到你的进步在你的训练,它也是至关重要的,避免过快发展。

举起更重的重量比你可以处理或敲出太多的代表不适合背部(或任何其他你身体的一部分)和副业你从你的训练。

忽略了运动后拉伸

最后,静态拉伸运动后可以帮助减少肌肉酸痛和紧张情绪,防止疼痛可能出现的第二天。

如果你有一个现有的伤害,你也不太可能加剧以来锻炼后通过静态伸展你的肌肉已经温暖。


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关于作者

乔·弗莱明在ViveHealth.com上总统。热爱健康的生活方式和一个完整的生活,他喜欢分享和表达这些利益通过他的写作。激励他人和对抗年龄歧视,乔写帮助所有背景和年龄的人克服生活的挑战。他的工作范围从关于健康的文章,整体健康,和老龄化社会故事,励志片,和新闻故事。乔,帮助别人是至关重要的。