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俯卧撑的女性巴里·怀特概述俯卧撑的七种类型妇女和她们的好处。 俯卧撑对你的健康非常有益。这个健美体操的调用所有的几大主要肌肉群锻炼身体行动,关注你的胸部,你的核心,三头肌,三角肌前束。 如果你是一个女人,俯卧撑甚至可能对你的整体健康带来额外的好处。这里有三个人:
这里有七种类型的俯卧撑。虽然很难排他们的困难——因人而异——这是公平地说,第一批稍微简单,最后一个略有困难。如果他们开始得到太容易了,继续下一个。 墙俯卧撑墙上俯卧撑可能是最好的开始如果你从未做过俯卧撑(或者如果你不记得你最后一次了)。墙俯卧撑这个练习的一个版本,带走了大部分的重力因素的俯卧撑,使它们更容易执行。 去做:
斜坡俯卧撑坡度比墙俯卧撑,俯卧撑更有挑战性,他们更多地关注你的肱三头肌和核心,但是对于初学者而言,他们仍然相当的可行性。他们就像基本的俯卧撑,只不过他们是由靠在凸起的表面上。 定位自己,找到一个表面就像一个小墙或坚固的桌子(低、困难);依靠它通过扩展你的手臂向它,把你的手掌打开与肩同宽,保持身体笔直。 通过弯曲手肘向前倾斜,直到你的脸即将接触到表面。此姿势保持1秒。吸气你瘦下来,呼气强迫自己备份。 膝盖俯卧撑膝盖俯卧撑也被称作女孩俯卧撑。膝盖俯卧撑是基本俯卧撑更容易通过你的腿触摸你的地板。尽管他们被称为“膝盖”俯卧撑,你可能想要避免把所有你的体重在你的膝盖在做这可能伤害他们。关注你的上半身。 基本的俯卧撑我们终于到达了标准版的俯卧撑。不要被愚弄了,就因为他们是“基本”并不意味着他们很容易做,尤其是长时间。 给自己设定了一个基本的俯卧撑:
执行基本的俯卧撑:
基本Bosu俯卧撑基本Bosu俯卧撑是正规俯卧撑除了Bosu球上执行,使其更具挑战性,你必须与你的核心,你胸部和肩部肌肉更强烈平衡自己。他们是一个优秀的俯卧撑变体。 高架俯卧撑俯卧撑可以升高对于初学者来说是一个挑战,因为他们与你的上半身比基本俯卧撑更强烈。他们更喜欢后者,除了你会想把你的腿放在一个高表面而做。它会吸引你的核心、三头肌和肩膀肌肉一个更高的学位。 钻石俯卧撑钻石俯卧撑是我最不喜欢的类型的俯卧撑在这个名单上。不是因为我不喜欢他们和他们的好处——不,他们只是努力。 他们就像一个基本的俯卧撑,除了——还记得当我说更广泛的你把你的手当你做俯卧撑,就越容易吗?钻石俯卧撑需要把手掌挨着,索引,从每只手的拇指触摸(因此钻石)。这让他们你的肱三头肌和核心的杀手,你将在疼痛,手臂弯曲(开个玩笑)。 现在出去,获得收益,这难以置信的锻炼可以给你!记住,如果这些太容易,你可以试着几百个俯卧撑变体。实意与柔软体操的运动永远不会结束——祝你好运。 页面引用如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:
关于作者在Gymhut巴里·怀特是一个职业作家。他有一个写作背景和不工作的时候喜欢橄榄球和游泳的。 |