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俯卧撑的女性

巴里·怀特概述俯卧撑的七种类型妇女和她们的好处。

俯卧撑对你的健康非常有益。这个健美体操的调用所有的几大主要肌肉群锻炼身体行动,关注你的胸部,你的核心,三头肌,三角肌前束。

如果你是一个女人,俯卧撑甚至可能对你的整体健康带来额外的好处。这里有三个人:

  1. 女性倾向于较少的上身力量与男性相比,和俯卧撑是一个不错的锻炼你的上半身。不,他们不会让你看起来有男子气概。
  2. 俯卧撑可以很好的燃烧脂肪,有证据表明,女性往往更关心他们的体重。
  3. 女性的骨骼往往比男性更薄更脆弱,将他们置于更高的患骨质疏松症的风险,使其脆弱,容易破裂。俯卧撑可以帮助在这方面使自己强大。

这里有七种类型的俯卧撑。虽然很难排他们的困难——因人而异——这是公平地说,第一批稍微简单,最后一个略有困难。如果他们开始得到太容易了,继续下一个。

墙俯卧撑

墙上俯卧撑可能是最好的开始如果你从未做过俯卧撑(或者如果你不记得你最后一次了)。墙俯卧撑这个练习的一个版本,带走了大部分的重力因素的俯卧撑,使它们更容易执行。

去做:

  1. 执行一个俯卧撑离墙距离你的两脚打开与肩同宽。
  2. 通过弯曲手肘向前倾斜,直到你的脸摸墙上。
  3. 此姿势保持1秒。
  4. 吸气你瘦下来,呼气强迫自己备份。

斜坡俯卧撑

坡度比墙俯卧撑,俯卧撑更有挑战性,他们更多地关注你的肱三头肌和核心,但是对于初学者而言,他们仍然相当的可行性。他们就像基本的俯卧撑,只不过他们是由靠在凸起的表面上。

定位自己,找到一个表面就像一个小墙或坚固的桌子(低、困难);依靠它通过扩展你的手臂向它,把你的手掌打开与肩同宽,保持身体笔直。

通过弯曲手肘向前倾斜,直到你的脸即将接触到表面。此姿势保持1秒。吸气你瘦下来,呼气强迫自己备份。

膝盖俯卧撑

膝盖俯卧撑也被称作女孩俯卧撑。膝盖俯卧撑是基本俯卧撑更容易通过你的腿触摸你的地板。尽管他们被称为“膝盖”俯卧撑,你可能想要避免把所有你的体重在你的膝盖在做这可能伤害他们。关注你的上半身。

基本的俯卧撑

我们终于到达了标准版的俯卧撑。不要被愚弄了,就因为他们是“基本”并不意味着他们很容易做,尤其是长时间。

给自己设定了一个基本的俯卧撑:

  1. 走在地上,手稍微超出同肩宽(距离越近,越复杂的锻炼)。
  2. 设置你的脚舒适,肩宽或触摸(更广泛,更稳定你会做俯卧撑)时。
  3. 使你的身体直,像一个箭头。

执行基本的俯卧撑:

  1. 从直接的位置,开始倾斜下降弯曲肘部,直到接近地面。
  2. 担任一秒钟,强迫自己回到起始位置。
  3. 记得总是吸气和呼气。

基本Bosu俯卧撑

基本Bosu俯卧撑是正规俯卧撑除了Bosu球上执行,使其更具挑战性,你必须与你的核心,你胸部和肩部肌肉更强烈平衡自己。他们是一个优秀的俯卧撑变体。

高架俯卧撑

俯卧撑可以升高对于初学者来说是一个挑战,因为他们与你的上半身比基本俯卧撑更强烈。他们更喜欢后者,除了你会想把你的腿放在一个高表面而做。它会吸引你的核心、三头肌和肩膀肌肉一个更高的学位。

钻石俯卧撑

钻石俯卧撑是我最不喜欢的类型的俯卧撑在这个名单上。不是因为我不喜欢他们和他们的好处——不,他们只是努力。

他们就像一个基本的俯卧撑,除了——还记得当我说更广泛的你把你的手当你做俯卧撑,就越容易吗?钻石俯卧撑需要把手掌挨着,索引,从每只手的拇指触摸(因此钻石)。这让他们你的肱三头肌和核心的杀手,你将在疼痛,手臂弯曲(开个玩笑)。

现在出去,获得收益,这难以置信的锻炼可以给你!记住,如果这些太容易,你可以试着几百个俯卧撑变体。实意与柔软体操的运动永远不会结束——祝你好运。


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关于作者

在Gymhut巴里·怀特是一个职业作家。他有一个写作背景和不工作的时候喜欢橄榄球和游泳的。