将前臂
乔·弗莱明为前臂。提供了一个五分钟的锻炼
当你喜欢的女孩在工作需要帮助打开一个艰难的瓶子或罐子里,她自然会去的人最大的前臂。你不是想成为那个人吗?往下读,学习如何得到巨大的前臂锻炼五分钟,每周两到三次。
前臂是唯一全年大肌肉群得到关注。无论你有shirt-ripping枪支或完美的外形,abs,冬季和秋季,你必须覆盖长袖衣服和笨重的大衣。在室内时,然而,你可以穿短袖或卷起袖子来展示你的前臂在一年中的任何时候。
这不仅仅是有肌肉的审美的前臂。他们将改善你的握力和帮助你举起更重的重量在适当的形式,即无需欺骗或者其他补偿你的肌肉。简而言之,强壮的前臂可以帮助你得到一个强壮的上半身更快。
小臂都直接或间接地涉及在执行许多练习杠铃卷曲等其他肌肉群,锤卷发,做引体,lat拉下来,等等。正因为如此,许多人只是不工作他们的前臂,虽然有些觉得自己遇到的一个障碍,不能发展他们的前臂无论自己多么努力训练。这是好消息,不管你属于哪一类,这五分钟的锻炼会烧了你的前臂。
这些是五步浓缩前臂锻炼对于一个忙碌的时间表由不同的练习进行背靠背获得最大的效益。
步骤1 -扭转手腕弯曲
抓住一个空的杠铃,开始滚动的酒吧你的手腕向后弯曲。你要做的,一分钟没有停止。如果在某一时刻你觉得你需要停下来,休息一下,继续完成练习,直到你达到六十二马克。这部分的练习你的前臂的外观。
步骤2 -毛巾挂
这个练习可以用一个毛巾或两个。如果您正在使用一个毛巾,确保它是强大到足以保持你的体重。用一条毛巾在牵引杆,抓住它从每一方或裹上毛巾拉棒,你的肩同宽,并在每只手抓住两端。抬起你的脚离开地面,挂一分钟。如果足够高的酒吧,尽量保持你的手臂伸直。记住,你酒吧越近,就越容易,对于初学者来说,这使它成为理想的起点。你可以逐渐从酒吧继续往下增加强度。这是一个艰苦的锻炼,可以构建强度非常快。
步骤3——杠铃腕旋度
立即回到酒吧,但这一次,把杠铃旋转手腕向大腿。尝试卷发一分钟;你可以如果你必须停止片刻。这个练习更多你的屈肌肌肉工作。
步骤4——农民的携带
小臂会感觉热了,但是没有任何延迟,抓住最重的哑铃可以和执行农夫的一分钟。通常,这是一个简单的练习,你将能够提升极重的哑铃。然而,在这一点上,你的前臂已经筋疲力尽,你可能不会那么重。但这并不是我们的目标;我们的目标是把最重的哑铃一分钟不停。你不需要很多空间去走走。你可以采取几个步骤如果你在来回space-challenged的地方。
步骤5 -交替手腕弯曲
这是最后一步。一旦你完成了农民的携带,回到空荡荡的杠铃和完成交替手腕弯曲。你可以做一个普通的手腕旋度为30秒,然后转向反向旋度或两者之间交替。在这一点上,你的前臂应该燃烧像除了试图完成一分钟的锻炼。渐渐地,你将能够做到超过一分钟,而是试图增加重量稍微的超过一分钟。
结论
你可以锻炼例行两次甚至三次一个星期,除了常规的练习,即使你锻炼你的前臂,唯一的方法是没有停止锻炼。这个练习最棒的地方是它不会花很长时间,但你会在几周内开始看到结果。
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关于作者
乔·弗莱明在ViveHealth.com上总统。热爱健康的生活方式和一个完整的生活,他喜欢分享和表达这些利益通过他的写作。激励他人和对抗年龄歧视,乔写帮助所有背景和年龄的人克服生活的挑战。他的工作范围从关于健康的文章,整体健康,和老龄化社会的故事,励志片,和新闻故事。乔,帮助别人是至关重要的。