酮饮食

恩斯特Peibst检查如果酮饮食对运动员是好还是坏。

许多健身利用生酮饮食来减肥。高脂肪和低碳水化合物饮食在运动员中也很常见,与高调的明星像勒布朗詹姆斯和蒂姆Tebow公开声称他们已经将饮食。其他名人如卡戴珊和哈莉·贝瑞也承认自己是倡导者,他们通常促进不同的酮食谱。但是,将酮帮助或阻碍性能吗?

没有固定的答案,因为每个运动需要不同层次的强度,从而利用其他能源。然而,几项研究的基础上,我们有一个深入的运动更适合酮饮食。

有证据表明,在一些高强度运动,酮饮食可能降低运动性能。

圣路易斯大学测试酮饮食是否会在无氧运动是有益的。他们有16个男性和女性高碳水化合物饮食或生酮饮食,持续四天。

研究人员得出结论,参与者酮饮食后降低了运动性能相比高碳水化合物组。结果显示性能下降4 - 15%的比较。

因此运动员应该提防采取高脂肪、低碳水化合物的方法,定期参与高强度运动如足球(足球),篮球,重量训练,100米冲刺,橄榄球,游泳、拳击、武术和混合。

圣路易斯大学的爱德华·韦斯博士还发现在2017年审查证据,那些将酮饮食可能更容易在运动中疲劳。令人惊讶的元素在他的发现,他发现这即使在短期练习。

有证据显示耐力运动员锻炼几个小时一次(在低强度)酮后可能受益于饮食。克利夫顿页面博士说,“生酮饮食对耐力运动员似乎是有益的”经过一段时间的适应。因此如果运动员要采用酮饮食,它可能是值得这样做的淡季,所以你的身体可以慢慢过渡到使用不同的能源。

扎克苦,耐力运动员的定义,也证明酮饮食。他目前的纪录保持者最快时间运行100英里(在美国)…他这样做不吃碳水化合物。

扎克这对酮和运动性能:“胖总是主要的常量营养元素在我的饮食。它可以达到高达70%当我从一个大比赛或运动中恢复。”

通过切换酮,扎克说,他不需要在他的比赛加油。他说他已经减少加油期间比赛以来,高达50%酮。扎克还声称他将碳水化合物同时在训练的高峰期,但当他这样做,他们将低GI碳水化合物来源。

低GI食物来源的例子有:

如果你参与长航时切换到酮饮食的活动和想法,你也可以期待下面的健康益处。

这不是一个保证效益,但更常见的相关性。为什么许多男人和女人得到精简酮时,饮食会抑制你的食欲;让你的饱腹感持续更长的时间周期。这是由于减少饮食中糖。

作为一个结果,你不太可能一整天都在吃零食和渴望吃垃圾食品,你的血糖水平将保持稳定。

一些专家认为糖比毒品更容易上瘾。这是一个有争议的声明,没有被证实,但是我们知道糖是上瘾。很自然地,如果你在你的饮食,少吃糖,你更有可能每天总热量的摄入明显减少。每天消耗的热量比你的身体燃烧会导致减肥——这可能是有益的,一个运动员根据运动。

高甘油三酯在血液中增加心脏病和中风的几率。虽然这些不常见的运动员,不幸的是,他们仍然发生。好消息是,生酮饮食显著降低甘油三酯水平。

脂肪可能是最重要的常量营养元素,研究还显示在低脂肪饮食可以增加甘油三酯。似乎高脂肪和低碳水化合物的最佳组合。

酮饮食也可能降低你的低密度脂蛋白胆固醇水平(堵塞动脉的罪魁祸首)。高密度脂蛋白胆固醇水平(合适)也将增加,降低你的血压。理想的胆固醇的比率是有利于优化心脏的健康和血液流动,这可能间接的积极影响性能。

如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:

PEIBST,大肠(2019)酮饮食(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article398.htm访问

恩斯特Peibst ex-football球员,在索尔兹伯里城和浴城。他是一个喜欢举重训练,已经尝试过许多不同的健康饮食。