北欧极走
乔·弗莱明概述的起源和北欧极步行的好处。
北欧的起源极散步
的国际北欧行走联合会引用北欧极走的第一个证据可追溯到1966年,一位体育老师在芬兰开始将“与滑雪杆走”纳入她对学生课程计划。大学教师和教练在芬兰捕获到这种趋势在1970年代和开发淡季越野滑雪者的训练方法,涉及与波兰人散步和锻炼。
20世纪末看见一个更广泛的传播北欧极走到一般人群斯堪的纳维亚以外的包括在英国和美国。官方北欧行走杖也商标和生产促进正确实施教育计划和指导网络。今天,北欧极走是一个支持对老年人健身活动以及影响力的运动员全身交叉训练形式。
北欧极步行的好处
更大的肌肉招聘
相信你80%以上的身体的肌肉,当你利用波兰人在散步。虽然腿部肌肉肌腱,四胞胎,臀大肌自然得到一个锻炼好走路,上半身肌肉群,也获得有益的健身包括前臂屈肌、三角肌、胸大肌、肱三头肌和核心。
低强度
尽管大的肌肉招聘,北欧极行走仍被视为低强度,因此一个伟大的交叉训练替代高影响力的运动员喜欢跑步和足球运动员。低强度的健身独特压力较小等关键关节脚踝和膝盖,同时仍然提供积极的有氧运动和力量训练的好处。
更高的能量消耗
相比普通散步,北欧极走可以激活更多的肌肉,引起高代谢处理,增加氧气的吸收,所有这些高卡路里的燃烧,达到高潮或能量消耗。研究还显示这种类型的健身活动可以在肥胖和管理发挥了重要作用提高锻炼的依从性通过保持一个较低的认知努力,尽管增加运动强度。
多功能性
与许多gym-specific培训活动,北欧极步行可以做几乎任何你可以去散步,在路上,在健行步道,穿过公园,等等。广泛的步行环境可能使北欧极多走路可以访问所有年龄段的成年人和潜在的定期锻炼提供更大的动力。
具有成本效益的
除了能够参加北欧极走在各种各样的地点,它也被证明是更有效的健身方式比跑步机训练通常需要健身房会员资格或更昂贵的设备。
提高心血管健康
静息心率,血压和最大耗氧量都可以积极影响北欧极步行和明确更有效的不仅仅是快步走的,甚至在某些情况下慢跑。研究人员发现管理和长期的生活方式疾病如高血压和心脏病,北欧极走是一个强大的资产。
对老年人特别是北欧极走还有助于提高姿势稳定、平衡、协调、和灵活性。
开始
你不能抓住几个波兰人,开始行走,认为你会获得收益真正北欧极走。另一方面,然而,开始不是超级困难。首先得到正确的装备。
极行走设备
北欧行走杖特别设计设备本身和推荐使用固定长度的滑雪杆,然而,有杂牌的登山杖手杖,也支持北欧极散步。开始,你想找到一个适合你的身高的钢管和首选步行环境。
大多数波兰人将在一个固定长度的单轴或可调,可伸缩的版本,扭曲和锁。Non-adjustable波兰人通常较轻,但必须匹配你的身高在采购。可调波兰人,另一方面,更可运输,可以适应各种不同用户的高度。
无论长度和类型的波兰人,他们将有一个坚实的,尖端,通常由金属、身体棒到地面期间推力杆时走在泥土、沙子、或草地形,即在徒步旅行或在海滩上。橡胶短大衣,波兰人在提示时可以走在一条道路或人行道。手握的类型和手腕带,陪你的波兰人加强最大运动能力可能有所不同。
时间技术
一旦你找到你的完美的行走,你会想钉正确的技术。与你的手臂靠近你身边和弯曲90度角,你要轻握你的行走杖手腕带安全在你的手腕。
你的胳膊和腿杆行走时将彼此相反;作为你的右脚向前进步,你的左臂将上升极在地面,然后工厂。当你前进过去你和下一步的钢管,钢管本身应该保持种植,手臂向后调到45度角。
反复练习这个,你习惯这个节奏,保持意识到你的步幅和步态。这种植的部分钢管走将紧随其后的是推的动作当你添加压力,植物和极有效地推动自己前进。随着时间的推移,您可以实现更全面、更宽摆臂杆时走路去增加你的步幅和能量消耗。2018年的一项研究发表在《公共科学图书馆·综合》杂志上发现种植杆更有力地走进期间为更长时间在北欧极散步提高整体效率运动本身。
北欧极与一组步行是一个很好的锻炼,如果你不确定你的表单或寻找杆步行伙伴,找一个当地的北欧极散步小组可以加入。
页面引用
如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:
- 弗莱明,j . (2019)北欧极走(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article405.htm访问
关于作者
乔·弗莱明是ViveHealth.com的总统。热爱健康的生活方式和一个完整的生活,他喜欢分享和表达这些利益通过他的写作。激励他人和对抗年龄歧视,乔写帮助所有背景和年龄的人克服生活的挑战。他的工作范围从关于健康的文章,整体健康,和老龄化社会故事,励志片,和新闻故事。乔,帮助别人是至关重要的。